Старты хорошие качания с сильным основанием поддержки
Хорошее качание гольфа начинает с сильным основанием поддержки (вальм, pelvis и поясничного позвоночника). Высоки подготовленное основание поддержки обеспечит стабилность повсеместно в качание и позволит усилия эффективно быть перенесенным от ног через вальмы к верхнему телу для того чтобы произвести оптимальные силу и управление. Сильная низкопробная помощь защищает соединения и другие поддерживая ткани против сильных усилий обжатия, ножниц и кручения которые происходят во время качания гольфа. Несчастливо, будут несколько факторы которые предраспологают golfer к начинать плохие постуральные картины и разницу мышцы тот результат в слабом основании поддержки.
Для много из наших молодых жизней, котор мы были застрявшим усаживанием в школе hunched над нашим столом. Мы заканчиваем школу и начинаем наши карьеры. Много из нас теперь находят время траты чрезмерно в наших автомобилях или усаживание в плох конструированных стулах hunched перед компьютером. Над временем мы подготовлены иметь плотно сгибатели вальмы и ленивый posture. Разница плохого posture и мышцы уменьшает musculoskeletal эффективность и нарушает сообщение внутри neuromuscular система. Скоро плотно мышцы показывают более низкий порог активации, намереваясь они горят время от времени когда они должны быть более менее активно или бездействующи. Излишек активация доминантных мышц водит к уменьшитому нервному управлению к их сопротивляясь мышцам. Просто после того как я заявлена, "когда одна мышца будет плотно и overactive своя сопротивляясь мышца будет свободной и ленивой." Плотно доминантные сгибатели вальмы создают слабые и ленивые разгибатели вальмы (gluteals)and установило с цепной реакции дисфункции.
Плотно сгибатели вальмы вытягивают pelvis в передний наклон водя к сверхнормальной погнутости поясничного позвоночника. В результате мышцы подбрюшной стены удлиняют и слабеют пока мышцы поясничного позвоночника получают скоро и туго. Эта картина также причиняет нарушение в системе стабилизации нашего тела боковой. Абдукторы вальмы (мышцы двигают ноги прочь от центра тела) вместе с их сопротивляясь аддукторами (мышцами двигают ноги к центру тела) работают для того чтобы стабилизировать pelvis во время бокового движения. Inefficiency в этой боковой системе стабилизации блокирует координацию и мешает правильный перенос веса через качание гольфа. Так мы оставлены с слабые разгибатели вальмы (gluteal мышцы) не могут управлять вальмами через качание, доминантные сгибатели которые не позволят вальмы раскрыть для того чтобы позволить полный поворот, плотно хребтовые сгибатели вальмы которые принуждаются для того чтобы сделать работу слабых разгибателей вальмы, но должны к туго сделать полное вращение, и отсутсвие координации необходимы для того чтобы сделать последовательно хороший контакт шарика. Сделать делами более плохим большинств golfers проводя часы на управляя растояние усиливая и усиливая эту dysfunctional картину. Будет любым интересом средний счет гольфа, котор не падал в декады?
Для того чтобы сломать эту картину дисфункции и построить сильное основание поддержки мы должны сперва установить координируемое включение мышцы среди глубокой стабилизируя подбрюшной мускулатуры, сгибателей и разгибателей вальмы, абдукторов и аддукторов вальмы, и хребтовых сгибателей, разгибателей и вращателей. Это выполнено через активацию и усиливать слабых и заблокированных мышц, и протягивать плотно и доминантные мышцы. Как только эти мышцы re-educated и координируемым включением мышцы будет после того как оно установлено мы может после этого работать для того чтобы построить оптимальные прочность и силу.
Первыйа шаг в этом процессе будет развитие глубокой подбрюшной и тазовой мускулатуры. Это сделано путем управление подбрюшной расчалки. Подбрюшная расчалка отличает от традиционной подбрюшной тренировки ободряет "подбрюшное выдалбливая" a.k.a. "притяжка в" маневре. С "притяжкой в" маневре мы сказаны для того чтобы вытянуть или нарисовать наши кнопки живота к нашим позвоночникам. Исследование показывало что рисовать внутри фактическ lessens подбрюшная активация и уменьшает lumbar - тазовую стабилность вальмы. Подбрюшная расчалка будет равновеликим сужением подбрюшных мышц намереваясь abs ни вытягиваны внутри ни нажаты вне. Этим маневром должен быть первыйа шаг каждой тренировки по мере того как будет учредительством поясничного, тазовым, и стабилизации вальмы. Following тренировка позволит вас управлять этим движением и re-educate более низкой подбрюшной стеной и позволять глубокими тазовыми стабилизаторами сгореть эффективно.
Подбрюшная Расчалка
? Положение в supine положении (на вашей задней части) с согнутыми коленями и ногами плоскими на поле.
? Свяжите ваши abdominals путем затягивать abdominals если вы шли принять пунш в кишке.
? Возвратите к ослабленному положению и повторите.
Концы
? Движением управления будет ключ. Пока выполняющ внимание получки этих тренировок только для того чтобы не позволить пользу ног (сгибатели вальмы и gluteals /or) пока заключающ контракт abdominals. Единственным заключать контракт мышц будет подбрюшная стена; установьте ваши руки на кнопке живота для того чтобы чувствовать это изолированное сужение
? Должно быть никакое напряжение в ваших шеи или плечах.
Не ограничивайте подбрюшную расчалку для того чтобы работать. Практиковать расчалку с всей работой (сидящ, гулять, управлять, golfing, etc) поможет вам начать выносливость ваша потребность abdominals поддерживать сильное основание поддержки так же, как здоровая задняя часть.
Изучение представило исследователями на американском коллеже спортов, котор ежегодня собрание микстура щйст показала что golfers обладают сильными мышцами вальмы имеют более низкие гандикапы и более длинние управляя расстояния чем те с слабыми мышцами вальмы. Это делает чувство в виду того что мышцы вальмы и pelvis играют главную роль в стабилизировать хобот и перенося усилия от более низкого тела через верхнее тело и рукоятки во время гольфа отбрасывают. Способность разгибателей вальмы (gluteals и hamstrings) и поясничных разгибателей сгореть в согласии также позволяет тело прореагировать к и противодействовать быстро вращательные усилия гольфа отбросьте. Проблемой здесь, по мере того как мы уже обсуждали, будет много golfers блокировала разгибатели вальмы и туго и доминантные поясничные сгибатели. Под самым лучшим обстоятельств наши позвоночники не были конструированы для того чтобы отбросить клуб гольфа. Теперь мы смешиваем вопрос повторно принуждая наши хребтовые мышцы для того чтобы сделать работу наших разгибателей вальмы привести в действие через качание. Хребтовые мышцы разгибателя не имеют размер или прочность для того чтобы сделать это, следовательно большущее падение из над ушиба пользы и боли внизу спины среди golfers. Так, мы сделать довольно вниз с наших поясничных разгибателей для того чтобы позволить разгибатели вальмы сделать их работу.
Помощь прогрессирования тренировки собаки птицы эффективно начинает стабилизацию, координацию и прочность позвоночника. Ключ к этому типу тренировки учит и после этого поддерживает "нейтральный" позвоночник. Нейтраль не намеревается прямо, оно намеревается позволять естественные кривые присутствовать. Это повелительно для того чтобы позволить позвоночник действовать правильн и движение, котор нужно произойти в усилии освобождает образ. Клуб гольфа установило длину позвоночника будет превосходным сигналом позволяет golfer чувствовать правильные хребтовые положения и делать обязательно коррекции. Вал клуба должен быть in contact with только 3 пункта; основание головки, центр задней и середина pelvis. Вогнутые космосы должны быть увидены на шеи и понизить назад.
Собака 1
? Расположите yourelf на ваши руки и колени при клуб гольфа помещенное вдоль вашего позвоночника; make sure контакты штанги 3 пункта только (головк-sredni1 назад-back-pelvis).
? Свяжите ваши abdominals и медленно поднимите одну руку и противоположное колено как раз с пола (no more чем 1/я дюймов). Держите на от 5 до 10 секунд.
? Возвратите к стартовому положению и другим сторонам.
Концы
? Клуб должно остать in contact with все 3 точки соприкосновения (головка, mid задняя часть, pelvis).
Как только вы управляли собакой 1 после этого вы можете двинуть к следующему прогрессированию. Собака 2 добавляет компоненты выдвижения вальмы и flexion плеча. Эта тренировка весьма эффективна в восстанавливать эффективность в цепи разгибателя (вальме, lumbar, и цервикальных разгибателях).
Собака II? Расположите yourelf на ваши руки и колени при клуб гольфа помещенное вдоль вашего позвоночника; make sure контакты штанги 3 пункта только (головк-sredni1 назад-back-pelvis).
? Свяжите ваши abdominals, медленно расширьте одну рукоятку (большой палец руки вверх) прямо вне перед вами и противоположной ногой за вами.
? Держите на от 5 до 10 секунд и повторяйте с противоположной стороной.
Концы
? Клуб должно остать in contact with все 3 точки соприкосновения (головка, mid задняя часть, pelvis).
? Не позвольте ваши вальмы вращать.
Ключ с собакой 2 не позволить поясничные разгибатели сгореть во время этого движения. После управления собаки 2 вы можете после этого более далее бросить вызов разгибатели вальмы путем добавлять тренировку моста. Мост добавляет сопротивление веса тела к движению выдвижения вальмы и более добавочно бросает вызов (и усиливает) глубокие стабилизаторы или комплекс поясничн-тазов-val6my.
Мост
? Положите на вашу заднюю часть при ваши рукоятки помещенные на вашей стороне? Свяжите ваши abdominals и сожмйте ваши gluteals (батокс) после этого поднимите ваши вальмы в положение моста. Сделайте паузу и возвратите к стартовому положению.
Концы
? Ваши ноги должны остать плоскими.
? Начинают это движение с вальмами не хребтовая мышца разгибателя; никакое давление следует почувствовать в более низкой задней части.
? Поддерживайте сужение подбрюшных и gluteals мышц повсеместно в полное движение.
Важно снабдить хорошую протягивая программу для того чтобы удлинить плотно мышцы по мере того как вы усиливаете ваше основание поддержки. Кроме уже упомянутых сгибателей вальмы и поясничных разгибателей другие области общ плотно среди golfers вклюают мышцы hamstrings, шеи, scapular лифтов (верхние trapezius и scapulae levator) и взваливают на плечи внутренне вращатели. Квалифицированный профессионал пригодности прочности и подготовлять или гольфа может обеспечить вас с постуральным и biomechanical анализом может обеспечить более детальное изображение ваших специфически зон потребности. Улучшать ваше основание поддержки добавит расстояние и управление к вашей игре и поможет предотвратить, уменьшает, и по возможности исключает боль и ушиб отнесенные гольфом.
Счет Scibetta, Rn, NSCA-CPT
Счетом будет основателем и президентом пригодности точности? Личные центра подготовки в charlotte, зоне nc и соавторе книги играют более лучше более длиной! ? Пиковое предохранение представления и ушиба для гольфа. Счетом будет лицензированная зарегистрированная нюна так же, как национальная прочность и подготовляя ассоциация? Аттестованный Личный Тренер. После лет траты практикуя в специальности Orthopedics и микстуры спортов, счет предназначал его карьеру к помогая индивидуалам определяет и отжимает препоны которые стоят в дороге оптимальных wellness и представления материальня пика.
http://www.LakeNormanFitness.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
