Получать F.I.T.T. Будет Легок
Для большинств людей самая трудная часть работать справедливый получать начата. Гектические план-графики и отсутсвие времени некоторо способствуют к отговоркам. Но для много людей, отсутсвие основного знания workout запугивает их и предотвращает их от даже получать начато.
Легко понять почему некоторое чывство overwhelmed о начинать новый режим пригодности. Фактически каждый день средства бомбардируют публику с самым последним исследованием ?diet? часто времена противоречя может быть сообщено справедливые недели более раньше. И infomercials присягают что 20 минут этих или 15 минут того все необходимо, что смотрят как звезда Hollywood.
С so much информацией (и misinformation), может быть трудно расшифровать что режим пригодности реально поставит результаты. Но правдиво, не трудно на всех обусловить что workout обеспечит льготы по здоровью.
Легкая дорога получить начатой использует принцип F.I.T.T.. Этот акроним стоит для частоты, интенсивности, времени и типа.
Частота: По мере того как вы могли предпологать, это ссылается к how often вы будете работать. После любой формы тренировки выполняет вашему телу завершает процесс rebuilding и ремонтировать. Так, обусловливать частоту тренировки важн для того чтобы найти баланс который обеспечивает just enough усилие для тела для того чтобы приспособиться и также позволяет достаточное время остальных для healing.
Интенсивность: Определено по мере того как количество усилия или работы необходимо проинвестировать в специфически workout тренировки. Это слишком требует, что хороший баланс обеспечивает что интенсивность должна крепко достаточно перегрузити тело но настолько трудно что она приводит к в overtraining, ушибе или прогаре.
Время: Опять, это довольно self-explanatory. Время просто сколько времени каждая индивидуальная встреча продолжать. Это поменяет после того как оно основано на интенсивности и типе.
Тип: Что тип тренировки вы будете делать? Встречей тренировки будет тренировка главным образом сердечнососудистых, сопротивления или комбинация обоих? И, что специфически тренировки завещают вы выполняете.
Теперь вы знаете принцип F.I.T.T. поэтому планировать программу workout и получать начаты должны быть ветерок. ACSM (американский коллеж микстуры спорта) имеет директивы F.I.T.T. и для сердечнососудистой тренировки работы и прочности. Для сердечнососудистых преимуществ, они рекомендуют работать для частоты 3-5 времен в неделю, на интенсивности равной до 60-85 процентов вашего максимального тарифа сердца на время 20-60 минут. Для прочности напрягаясь они рекомендуют разработать минимум 2 времен в неделю на интенсивности равно до 70-85 процентов вашего максимума одного представителя (максимального веса, котор вы можете использовать для одного представителя) для 8-10 reps и 1-3 комплектов.
Планировать новый режим пригодности путем ломать его в 4 части принципа F.I.T.T. позволяет вас быстро создать план workout поистине обеспечит вас с результатами.
Для beginner exercisers выбирая тип тренировки могут быть самое лучшее место, котор нужно начать составить карту из вашего режима. После всех, если вы имеете совершенную частоту, то интенсивность и время но ненавидит фактическую тренировку после этого, котор вы никогда не будете делать их. Так, старт с что-то, котор вы любите. Это может быть гуляющ, велосипед, плавающ или something else.
Затем обусловьте частоту. Учитывайте how much времени каждая неделя вы поистине посвятите к этому workout. Будьте реалистическ. Не будет цели в устанавливать ожиданности настолько высоким что вы вероятн потерпите неудачу. Вспомните, директивы ACSM 3-5 времен в неделю, поэтому хороший старт был бы 3 дня.
Если вы очень лимитированы в вашем план-графике после этого обусловливая, то ваше время было бы соотвествующие следующими шагает. В противном случае, выберите ваш уровень интенсивности, который поможет обусловить сколько времени ваша встреча workout должна быть. Например, более высокая интенсивность типично обеспечит больше преимущества (such as гореть больше калорий в более скоро количестве времени). Так, выбирать к jog может требовать только 30 минут принятия окончательного решения против гулять который может требовать 45-60 минут.
Здесь быстро пример и программы сердечнососудистого и сопротивления workout использует принцип F.I.T.T.. Гуляют (тип) на 4 mph (интенсивность) на 45 минут (время) 4 времени согласно с неделя (частота). Выполните тренировки с dumbbells (типом) на 70% из вашей прочности представителя максимума 1 (интенсивности) для 8-12 reps (времени) 3 времени согласно с неделя (частота).
То все там к ему. Теперь get out там и получите FITT!
О авторе:
Lynn bode будет аттестованным личным тренером специализируя в Интернет-osnovannyx программах пригодности. Она основала workouts для вас, которые обеспечивают affordable online программами тренировки которые будут таможня конструированная для каждого индивидуального. Посещение: http://www.workoutsforyou.comfor свободно workout образца. Профессионалы пригодности принимают ваше дело online, посещение:
http://www.trainerforce.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
