Get out и сыграйте: Покройте 7 Напольных Тренировок
Вы вспоминаете когда наши родители использовали закричать на нас для того чтобы пойти внешними и игре? Они получили бы настолько утомленными нас вокруг дома munching еда старья и воюя с нашими siblings что они практически пнут нас из дома!
Наилучшим образом, мы не можем иметь такие же child-like работы быть выровнянным up to для того чтобы получить снаружи для больше, но то не намеревается что мы не должны все еще get out и насладиться мир! Работать outdoors имеет много преимуществ, и они вклюают following:
- little or no необходимо получить хороший workout
- отсутствие ые gyms или obnoxious люди, котор нужно put up with
- отсутствие управляя времени к местному средству пригодности
- отсутствие потребности положить дальше состав или специальную одежду к workout на гимнастике
- витамин д увеличивая солнечность для нашей кожи
- способность к workout anytime, где-либо - выровняйтесь на каникуле
- 2 слова: Свежий воздух
Будут вероятно другие причины что вы можете думать почему напольный workout поместил бы в ваш определенный lifestyle, настолько теперь все, котор вы должны сделать должен выучить что вид деятельностей можно сделать снаружи.
Refer to following перечень верхней части 7 тренировки уверены оставить вы потным, после того как я несены вне, и ощупывание большое когда оно повсюду!
LUNGES
Как все тренировки, lunges должны быть сделаны с совершенно совершенной формой. После того как я делан правильно, lunge будет работать каждая одиночная мышца в ваших ногах на некоторый этап повсеместно в движение, включая все важное Gluteus Maximus (что главным образом мышца батокс, для того из вас анатомически inclined).
Изменения на lunges не требуют никакого оборудования вклюают; Стоящие lunges, чередуя lunges, повышенные lunges, задние lunges, и гуляя lunges.
НАЖМИТЕ UPS
Нажмите поднимает всегда будьте одной из самых эффективных верхних тренировок тела, но они как-то получали lost в мире глянцеватых машин давления комода и флотов различных типов стендов тренировки. Однако, нажимом вверх будет все еще неимоверно производительная тренировка, и он не требует никакого оборудования whatsoever.
3 основное нажимают вверх движения вклюают стандартное сжатие, широкое сжатие, и закрывают сжатие. Чередовать те 3 типа обеспечит maximal стимулирование к комоду, плечам, и трицепсу. In addition, вы можете повысить ваши руки для того чтобы сделать движение несколько более легким, или повысьте ваши ноги для того чтобы сделать движение несколько более трудным.
Также, если вы реально чувствуете храбрейшими, то вы можете даже бросить в некоторый прыжок и хлоп нажимает поднимает!
СИДИТ НА КОРТОЧКАХ
Много людей просто не понимают неимоверную силу делать сидение на корточках правая дорога. Через неправильную инструкцию, неуместную форму, и справедливое обыкновенное толком laziness, неимоверная эффективность сидения на корточках была потеряна в смешивании.
Изменения включая стоять сидят на корточках, Одн-Noga сидит на корточках, Plie сидит на корточках, Широк-wide-Stance сидит на корточках, и наверху сидит на корточках. Думайте вы не может получить достаточный стимул из сидит на корточках? Попытайтесь сделать 50 совершенно сформированных повторений и см. как утомляно вашим ногам!
UPS ШАГА
Зверско самое лучшее слово для того чтобы описать эту тренировку после того как я делано правильн! Использующ ничего больше чем стенд пикника, часть оборудования playground, or even как раз пристойный утес размера, вы просто step up на вашу повышенную поверхность, шагаете вниз, и после этого повторяете на другой стороне чередуя back and forth.
Путем держать ваша задняя прямую и вашу головку вверх по всему времени, вы увеличите рекрутство всей из ваших мышц ноги, и вы получите неимоверный сердечнососудистый workout также. Пойдите для совершенной формы и вы быстро увидите преимущество этой большой тренировки.
UPS ПОДБОРОДКА
Напольный вариант подбородка поднимает и тягу поднимает можно сделать использующ что-нибыдь от низк-vis4 ветви вала к любому числу по-разному частей оборудования playground.
После того как я делан правильн, подбородок поднимает и тяга поднимает унизит большинств людей, даже падкие exercisers. Принесите ваше тело вверх вполне до тех пор пока ваш подбородок не быть на или над ваших руках, и низко back to старт под управлением. Повторите для так много по мере того как вы можете сделать!
UPHILL SPRINTS
Не попытайтесь это одно до тех пор пока вы не смочь побежать хорошая черточка 100-$$ET-4rda на ровной земле! Эта тренировка справедлива она звучает как - бегущ uphill. Побегите вверх по пристойному холму размера как быстро по мере того как вы можете, прогулке back to дно, и повторению. Принесите кислород, но оставьте ваша гордость дома, or else холм примет его от вас!
ПРОГУЛКИ УТКИ
Эта тренировка поэтому просто, но около как крепко как она получает. Просто сидите на корточках вниз до тех пор пока ваши бедренные кости не быть на или под параллели к земле, пребывание в что положение, и гулять старта. Идут около 10 шагов и после этого гуляют ОН назад к вашей точке отсчета. Повторите так много времена по необходимости (не будут много) для достижения полного высасывания!
По мере того как вы можете увидеть, делать напольные тренировки имеет все из преимуществ перечисленных над вклюать одно преимущество которое не было перечислено - они трудны! Если вы до возможности и больноя гимнастики, то дайте ваше тело и ваш разум Земл-moment и получите внешним и игрой!
О авторе:
Aaron Potts будет личными тренером и каретой успеха пригодности клиенты вклюают едоков также,как другие профессионалы пригодности. Знак вверх для его свободно журнала пригодности на посещении http://www.fitnessdestinations.comor его coaching место на http://www.ptsuccesscoach.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
