Мышцы Строения И Плато Smash Для Beginners
5 раз неделя, 2 часа каждое посещение. Вы точноее к вашему план-графику гимнастики чем вы всегда к любому girlfriend, котор вы имели. И for a while она оплатила: те мышцы начали струиться и девушки начали оплатить внимание.
Но после этого, как плохое сновидение, котор вы wake up от, ваши мышцы неожиданно не выросл как они использовали сделать. Ваши мышцы останавливают ответить к вашему тяжелому workout no matter how интенсивно вы тренировали. Так вы сказали к себе, теперь я натренируете более крепко. Настолько теперь вы кладете в 3 часы встречу и но even as вы подняли ваша дозировка гимнастики, ужасы ужасов, ваши мышцы фактическ shrinking.
Ahhhhh, плато гимнастики. Оно afflicts all of us и несколько из нас всегда получаемых из его. В действительности, большинств люди даже не знают что они ударяли dreaded плато и думали что их мышцы могут только вырасти so much должными к своиственные наследственныйа фактор. Не потревожиться однако, если вы читаете following концы пригодности, и последуйте за этими концами к последнему, то я могу убедить вас что ваши мышцы начнут расти снова и вырасти большле они будет.
Здесь ваши свободно концы пригодности.
Конец #1 Пригодности
Примите Пролом
Этот конец легок для того чтобы исполнить для большого части из нас но очень трудно для некоторых крыс гимнастики. Просто примите пролом от вашего workout. Не шагните в гимнастику или не сделайте никакой workout на 2 недели. Свое время препятствовало вашему телу взять от наказаний, котор вы dishing вне к вашим мышцам. Некоторые культуристы могут считать это трудным сделать потому что разработка addictive. Вы производите endorphin когда вы workout и endorphin также как счастливая инкреть. Такая же инкреть, котор вы производите когда имеющ секс.
Профессиональные культуристы принимают пролом после каждых 4-5 месяцев трудной тренировки и когда они находятся назад в гимнастике, они сотряшут их мышцы добра отдохнутые но самодовольные back into массивнейшее увеличение мышцы.
Конец #2 Пригодности
Вы тренируя слишком часто?
Если ваши тренировки интенсивны достаточно, то вы только тренировать каждую группу мышцы раз или дважды неделя. Ваше расписание поездов не должно повторить группы мышцы в такой же неделе. Every time вы тренируете, вы делаете ваше повреждение мышц. Мышцы время отремонтировать и оно делает так в после вашей тренировки когда вы отдыхаете. Это намеревается что если вы поднимаете весы на последовательные дни, то не будет достаточно времени для тела взять. Попытайтесь иметь дн остальные между каждым днем поднятия тяжестей.
Если ваш режим требует интенсивнейшей тренировки веса, то вспомните не увеличивать ваше время гимнастики более длиной чем час. Это потому что ваш cortisol, мышца есть инкреть ровную будет повышен и таким образом будет встречные производительными к вашим усилиям. Оно ест ваши мышцы.
Most of all, вы должны спать! 8 часов or even улучшают, идут на 10 часов. Мышцы не растут в гимнастике; они растут когда вы спите. Когда вы поспите, вы делаете инкрети секретным роста для много bodily функций и одна из тех функций должно построить мышцы. То почему они вызвали его сном красотки!
Конец #3 Пригодности
Вы используете правильно методы поднятия тяжестей?
Если ваши метод или форма неправильно, то not only ваша задержанная в развитии тренировка, вы также приглашает ушиб. Не смейтесь над. Но когда вы работаете вас должны думать и фокус, вместо mindlessly повторять движения, принимает примечание как вы выполняете каждые тренировку и представителя. Сделайте поэтому с обдуманностью и вначале и в конце каждого подъема, сделайте паузу и сожмйте мышцы, котор вы работаете. Разум и мышца должны соединиться! Никогда никогда используйте момент качания для того чтобы поднять весы и не препятствуйте тяге силы тяжести вес вниз. То почему вы должны подняться медленно и понизиться медленно чувствовать напряжение в ваших мышцах и сопротивлять нагрузке полностью время.
Для того НОП мышцы для того чтобы хотеть вырасти, вы должны усилить их к максимуму, и после этого продвигают. Сделайте достаточные повторения до тех пор пока вы не почувствовать вы не может пойти любая более добавочная используя хорошая форма. Вы должны после этого или увеличить вес или число повторений на следующей встрече. Это вызвано прогрессивной перегрузкой, и прогрессивная перегрузка принуждает ваши мышцы для того чтобы вырасти. Как вообще направляющий выступ, если вы можете поднять больше чем 12 reps, то вес вероятно слишком светл и он слишком тяжел если ваши мышцы терпят неудачу вы в меньш чем 5 reps. Вы можете пожелать посоветовать с вашим тренером физического здоровья на правильно форме и методе для каждой тренировки.
Конец #4 Пригодности
Вы используете свободно весы?
Большинств машины не включают как много из синергических мышц (поддерживая мышц) по мере того как свободно весы делают. И, поэтому, не построьте как много массу мышцы. Синергические мышцы будут более малыми мышцами помогают главным мышцам в балансе и прочности в каждом подъеме. Машины имеют свои пользы, но для beginners и для smashing плат, используют свободно весы.
Пригодность Tip#5
Workout с составными тренировками
Составными тренировками будут тренировки включают 2 или больше совместных движения и таким образом использовать более большие мышцы и более синергические мышцы. Стенд отжимает, подъемы умерших, сидит на корточках, и скручиваемости barbell amongst другие будут сказовыми составными тренировками. Например, когда вы сидите на корточках, все мышцы в вашем более низком теле получают workout и то одно около 60 процентов вашей общей мускулатуры. Сидение на корточках также работает ваши задняя часть и abs слишком. Использующ больше мышц на одном пойдите середины что вы получаете более лучший общий workout. Добавить замороженность к торту, из-за массивнейшего использования ваших мышц, вы задохнетесь, huff и потеете больше. То намеревается ваш режим также имеет cardio влияние и вы сгорите часы калорий даже после вас шагнули из гимнастики.
Пригодность Tip#6
Вы разрабатываете ваши ноги?
Ваше тело запрограммировано вырасти proportionately с только небольшими изменениями. Если вы не тренируете ваши ноги, то ваша верхняя масса тела остановит вырасти прежде чем она станет большой. Уверенно, вы слышали ног цыпленка! Как раз потому что тренировка ноги может быть зверска, она не дает вам причину спрятать ваши ноги в ваших кальсонах. Для того чтобы получить тот супер x-frame героя, поперчите ваш режим с сидит на корточках. Слово предосторежения однако: составные тренировки such as мертвые подъемы, сидят на корточках, и давления стенда необходимо сделать в превосходной форме и spotter высоки порекомендован. Это куда ваш тренер физического здоровья придет в сподручное как ваш spotter. If not, ушибы прыгнуты для того чтобы случиться и то может положить вас постоянно из гимнастики.
Пригодность Tip#7
Вы едите?
Здание мышцы требует протеина - больше, лучшее. Мясо, специально красные мяс и рыбы, будут самым лучшим источником. Он в вашей еде что ваше тело нарисует питательные вещества от, для прочности и обязательно сал для предохранения от соединения и органа.
Для того чтобы иметь массивнейшую мышцу приобретите и помогите в консервации мышцы, вас около 2-3 грамма хорошего протеина в килограмм вашего веса тела. Если вы хотите получить серьезными о мышцах, то вы можете дополнить их с shakes протеина. Еда еды и иметь shake протеина immediately after ваш workout также увеличивают окно для быстро абсорбциы питательных веществ. Это важно по мере того как вы подать мышцы now that вы повреждали их. Вы также 6 малых ед день поэтому ваши мышцы постоянн поданы в течении дня. Это воля помогает rev вверх по вашему метаболизму для того чтобы сгореть сало слишком. Это большуще поможет вам в вашей мышце строения потерять программу веса. Вспомните принять вашей половине час shake протеина перед вами workout слишком.
Пригодность Tip#8
Как о Carbs?
Гликоген будет главным образом источником энергии для любой тренировки мышц-zdani4. Тело хранит любые углеводы вы едите по мере того как гликоген и мышцы используют его для того чтобы дать вам энергию во время вашего workout. После интенсивного workout, уничтожьте углеводы немедленно для того чтобы заменить используемый гликоген. Вы можете даже потакать в высоких гликемических carbs such as morojen и белый хлеб по мере того как эти повернут в инсулин и двигаете питательные вещества взад и вперед such as протеин к вашим клеткам мышцы быстро.
Конец #9 Пригодности
И Сала?
Да, ваше тело сала. Но попытка, котор нужно избежать насытила сала such as животные сала или сала плохих, перевозки которые будут искусственними салами нашли в печеньях, кондитерскаях и сохранила еду. Уничтожьте здоровые unsaturated сала such as оливковое масло, масло canola, масла рыб, масло семени льна.
Пригодность Tip#10
Вода воды необходима.
Вода необходима. Она underrated macronutrient. Вы по крайней мере 8 стекел воды каждый день но когда вы работаете, вы теряете even more воду из-за потеть. Так ввпейте перед, во время и после вашим workout. Весьте before and after workout, и compensate for потеря путем выпивать по крайней мере 16 унций жидкости для каждого фунта или половина килограмм потеряла.
Пригодность Tip#11
Креатин
Пока мяс будут самым лучшим источником для креатина, который будет питательным веществом которому помощь speed up увеличение мышцы и приводит вас в действие вверх во время workouts, те которые не получают достаточно от их регулярно диетпитания необходимо дополнить. Креатин кладет том в ваши клетки мышцы и дает вас что насос мышцы таким образом ваши, котор мышцы чувствуют плотноее, иллюзион взгляда более большой и общий superb muscularity. Он также помогает предотвратить нервное расстройство мышцы.
Пригодность Tip#12
Глутамин
После того как я дополнян, он может помочь культуристам уменьшить количество мышцы расточительствуя прочь или после того как он использован вверх по как энергии. Он также помогает в спасении мышцы.
Конец #13 Пригодности
Вы изменяете ваш режим?
Человеческое тело сказово на приспособлении. Так любой режим вы будете дальше, ваше тело получит используемым к ему. Так измените ваш режим каждые 6-8 неделей. Например, вместо разработки ваших мышц комода на старте вашего workout, работайте ваши задние мышцы вместо. Вы можете обратить ваш весь режим или изменить изменения ваших тренировок или добавить новые одни и take away некоторые старые одни. Путем изменять ваши режимы, вы not only сотряшете ваши мышцы к новому росту, ему также предотвратите скуку путем делать такую же вещь полностью время.
О авторе:
Chew Chris будет личным тренером и актерами отсчета, winners pageant, моделями и другими знаменитостями как его клиенты. Он руководит школа тренировки пригодности в singapore на http://www.sgfitnessonline.comand будет автором "мышц строения ожога тучных быстро." См. его книги на http://www.sgfitness.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
