Бег трусцой - пользы для здоровья и, как это сделать
Исполнительский очередной пробежки дает улучшение физического состояния и другие преимущества для здоровья. Бег дает физическое и психическое удовольствие.
здорового образа жизни, бега трусцой
Бег на регулярной основе предоставлять различные хорошее влияние на общее состояние здоровья, если это не слишком сделали. Эффекты:
Jogging * заставляет сердце сильнее. Это увеличивает пропускную способность кровообращения и дыхательной системы.
* Это ускоряет пищеварение и помогает избавиться от пищеварительных проблем.
* Это противодействует депрессии.
* Это увеличивает способность работать и вести активный образ жизни.
* Бег трусцой позволяет вам сжигать жиры и тем самым помогает против лишнего веса.
* Если вы страдаете от плохой аппетит, бег трусцой улучшит аппетит.
* Jogging будет укрепляет мышцы ног, бедер и спины. Однако вы не получите очень большие мышцы от бега.
* Jogging заставляет вас спать лучше.
Удовольствие от пробежки
бег трусцой дает вам физического и психического радость, если Вы не исчерпывают себя. После пробежки сделано правильно, вы действительно чувствуют себя менее усталым, когда вы закончите тур, чем раньше вы начали. Вы получите хороший чувства в мышцах во время бега и после него.
Вы будете чувствовать ветер вокруг вашего тела. Вы услышите пение птиц, музыка проточной воды в ручьях или шум волн поскакали к берегу моря. В бегом, вы будете получать эйфории психического чувство после некоторого времени.
ОДЕЖДА И SHOES
вид одежды вы должны быть адекватными с погодными условиями. В теплую погоду, шорты и футболку достаточно. Тем не менее, это может быть полезно провести вместе лишний кусок одежды в светло-рюкзак, если вы запустите на долгий путь, в случае, если погода усугубляет. В холодную погоду необходимо добавить несколько слоев одежды. В любом случае, требования к одежде:
Вы должны использовать легкие и мягкие одежды без каких-либо резких швов, жесткий кромок или массовых складок. Они должны сидеть довольно близко к телу, но не так близко, что вы чувствуете, сжал, оказавшихся, или так, что ваши движения затруднено.
одежда должна дать хорошую вентиляцию для влаги и пота и потом через ткань. Ткани в идеале должна удерживать воду полностью из вне, но это требования трудно достичь вместе с требованием о хорошей вентиляции.
Вы должны использовать достаточно мягкие ботинки, но с хорошей форме установки анатомическую форму ваших ног. подошвы должны легко сгибаться во время нормального движения ваших ног, а также поддержка на земле. Нижней единственной должны дать трения любого типа основания, так что вы не во время слайд бег трусцой. Подошвы должны буфера и против каждого удара с земли.
МАРШРУТЫ бег трусцой и сессий
Jogging может быть выполнен в много способов
* Дальнего бег 6-20 км в умеренных скорости на дорогах или даже пути.
* Короткие пробежки расстояние 3-6 км, с высокой скоростью.
* Бег вверх по крутой рельеф 3-4 км, в скорости скорректирована с крутизны
* Бег в холмистой местности с пути, ведущие как вверх, так вниз 4-8 км
Желательно менять тип бега со дня на день. Тогда бегом становится смешным, и вы получить переменную типа обучения.
Как выполнить пробежку СЕССИИ
Вы должны двигаться медленно, с небольшими усилиями первых нескольких сотнях метров тепло вашей мышц. Потом вы постепенно увеличить мышечную работу и скорость. Когда вы сделали половину пути, вы можете принять скорейшее рывок, используя большинство ваших возможностей. Если маршрут достаточно долго, то можно взять 2 или 3 рывками использует почти полную мощность. Последнее 100 метров вы постепенно замедляться еще раз.
растяжения вашем теле прежде и после каждой сессии
Это целесообразным растянуть и до, и после каждой сессии бег трусцой, а не только мышцы ног, а все ваше тело 2 минут до 3-4 минут и после окончания сессии. Когда протягивая выполните следующие действия движений:
Бенд * вперед и коснитесь пальцами ног.
* Опуститься на колени на одной из ваших ног, и растянуть друга в обратном направлении.
* Согните тело для обеих сторон.
* Протяни руку, взять что-нибудь, и повернуть вокруг вашего тела, чтобы ваша рука согнута в обратном направлении.
* Стреляй живота предисловии, чтобы ваш позвоночник растягивается на поклон.
* Положите руки за шеи и растянуть руками в обратном направлении. Затем поворот тела вправо и влево, а также изгиб с каждой стороны.
После пробежки иногда лучше подождать несколько минут, прежде чем растягивать из, так что худшее усталость уехал первым.
когда и как часто
Если бег единственный вид деятельности, спорте делать, бег трусцой сессии каждый второй день идеал. Этого достаточно, чтобы предоставить доступ к услугам здравоохранения и повысить выносливость и состояние постепенно, но не носить беспокойтесь. Если вы объедините бег другими видами спорта, два раза в неделю может будет достаточно.
Вы не должны быть слишком голодны до бега, но это не рекомендуется принимать бег сессии сразу после большой еды. Время суток не имеет значения, но ваш бег не должен быть первое, что вы делаете утром.
Как начать
Если вы не привыкли к физической активности перед началом пробежки, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете. Вы, возможно, вопросы охраны здоровья, которые не совместимы с бегом деятельности, или, что необходимо учитывать при выполнении вашего бега.
первый раз, вам следует только на пробежку простой земле и только за 10 минут. Затем вы можете увеличить время, расстояние и скорость, и выбрать круче и сложнее пути.
-------------------------------------------------- -------------------------
Кнут Холт является консультантом и интернет маркетингу упором на здравоохранение пунктов. НАЙТИ омолаживающие добавки и природные лекарства против акне, экзема, угри, рубцы, морщины и другие проблемы кожи, UTI, дрожжевой инфекции, болезни сердца, гипотиреоз, лишнего веса, геморрое, ревматизме, депрессии и других общих проблем со здоровьем, ПОЖАЛУЙСТА
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
