Есть мяч со стабильностью мяч осуществлять
Если Вы звоните им стабильность мяч, швейцарский мяч, или осуществление мяч, Есть так много замечательных преимуществ при осуществлении стабильности мяч в вашем доме workouts.Stability БОЛЛ BenefitsBesides обеспечение сбалансированности профессиональной подготовки, (зачастую упускается компонента в большинстве осуществление программ) стабильность шарики вашей основной работы почти во всех осуществить это осуществляется, и работа нескольких мышц одновременно в то время как заставить свое тело в равновесие само. Так Вашей основной будет лучше подготовлен для поддержки остального тела в любой деятельности, вы делаете. Они слишком разносторонней: 1. Мяч можно использовать дома или на вашем gym.2. Всех возрастов и уровней фитнес могут воспользоваться стабильность training.3 мяч. Упражнение мяч портативных и легких weight.4. Упражнение мяч inexpensive.5. Требует немного, если любой maintenance.Stability Ball Тренировка TipsUse ваш осуществлять мяч на общую тела тренировки. Вы можете работать ваших ног, рук, груди, спине, и abdominals. Попробуйте некоторые из них в вашей стабильности мяч подготовки: вялый CurlStart с наклоном верхней части мяча под центру спины, то ваши сомнения ноги и бедра очередь в одну сторону. Якорь нижней бедра на мяч и двигаться грудной клетке при диагонали направлении к ногам (например, правый локоть к левой внутренней бедро). Убедитесь, что ваша шея и таза являются stable.Forward сквозные RollKneel по полу и месту вашего предплечья на мяч так, чтобы ваши бедра и руки образуют угол 90 градусов. С этой стартовой позиции, ролл мяч вперед, как вы продлить руки и ноги одновременно. Контракт ваш abdominals поддержать вашу нижней части спины, которые не должны быть напряженными. Roll, как далеко вперед, насколько это возможно без компрессии позвоночника, drooping плечи, или с округлением туловище. Вернуться к началу position.Chest FlyLie всему мяч с голову и плечи опирается на мяч, и ваши ноги согнуты в лечит около двух футов от мяча. Распространение оружия накладных с пальм, стоящих перед каждым другой. Постепенно отдельные руки в круговое движение и согнуть ваши локти чуть ниже, как руки вниз до тех пор, пока верхние оружие параллельно земле. Вернуться на стартовую позицию и repeat.Wall SquatsLean ваш Перейти от мяча, что находится на стене, и стоять с вашим ногам хип-ширине друг от друга примерно на фут от стены. Держите спину прямо. Согните колени и дайте мяч завертывать спине до тех пор, пока согнуть колени примерно до 90 градусов угол. Держите ваши колени позади ваших ног, как вы изгиб. Вернуться на стартовую позицию и repeat.Shoulder RetractionKneel над мячом. Tuck ваши бедра на мяч и отдыха ваших ABS против это. Проведение Гантель в каждой руке, причем руки и в стороны от мяча, пальм, стоящих обратно. Выдвиньте плечо лезвия назад. Вытяните руки вверх, согнув их в локтях вашего формировать прямым углом, пока они не параллельно с плеч. Вернуться к исходному postion.Don надо забыть StretchThe американского Совета по осуществлению предлагает следующий простой, но эффективный простирается на шаре: Назад Продление - Пуск в сидящих позиция с вашей мыши поддержки задней части головы как ваши локти из. Прогулка ноги до тех пор, пока ваши верхней части спины лежит на шаре, продолжая оказывать поддержку вашей голове и спине. Для более интенсивного растянуть, удлинить руки накладных и выпрямите ноги - дышите глубоко и провести stretch.Kneeling Side - Сначала на коленях вертикально на коврик с мячом на вашей стороне правого бедра, место правой рукой на мяч и левой руке висит рядом с вашего туловища. Sweep левой рукой в широком дуги и над вашей головой и вернуться к исходной позиции. Держите окончательного дуги в поднятом положении 10-30 секунд для статического стрейч и повторять три-пять times.Pelvic Круги - Пуск в сидящего база позиции. Постепенно круг ваших бедер по часовой стрелке от трех до пяти раз, наоборот, по кругу против часовой стрелки. Фокус на освобождение напряженности в бедрах и ниже back.You не может пойти не так с таким универсальным и недорогим оборудованием. Если вы ищете простой и очень эффективный способ изменить обычные тренировки, посмотрите сделать ваш осуществлять на стабильность ball.The информации, содержащейся в этой статье, является исключительно для информационных целей и не предназначена для оказания медицинской консультации. При сидячей или за 40, пожалуйста, получите разрешение от врача, прежде чем начало мероприятия программы .-- У вас есть разрешение на публикацию этой статьи в электронном виде, без изменения каких-либо бесплатно, до тех пор, как bylines включены и остаются рабочие гиперссылки. Пожалуйста, отправьте Копия этого URL, где вы разместили эту article.ÃƒÆ 'A ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", © Рик DeTomaRick DeToma является фитнес-тренер, и тренер, который специализируется на домашних тренировок. Контакт Рик для каких-либо обязательств телефон фитнесс оценки по адресу: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet другие советы, как эти, а также бонус, путем подписки на специализированные Фитнес Новости по адресу:
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
