Корчи и тренировка мышцы
Довольно часто бегунки и exercisers испытывают тягостную мышцу тесня или во время или immediately following strenuous bout тренировки и в результате, эти типы корч были знанными по мере того как тренировка связала корчи или EAMCs мышцы. Много запутанность окружает причины EAMCs включая обезвоживание к разницам электролита. Эта статья направляет объяснить самую последнюю модель для описывать EAMCs, как предотвратить их и как общаться с ими как только они происходят.
Будет корчей мышцы?
Корча мышцы определена как тягостное, непроизвольное, спазмодическое сужение мышцы. Мышца остает заключенной контракт и может продолжать на немного секунд к нескольким минут. Мышцы самые прональные к EAMCs теми пересекают 2 соединения? например вызванная мышца икры gastocnemius (крестами соединение лодыжки и колена) и hamstrings (пересеките соединение колена и вальмы).
Причиняет EAMC?
Будут много теорий окружая причину корч мышцы. Некоторыми предложенными причинами будут жидкой потерей и обезвоживанием, разницами электролита (натрием, калием, магнием), жарой и условиями congenital/inherited. Недавнее доказательство собрало профессором Martin Счшеллнус на спортах институт науки, котор Южная Африки не показывает никакое сильное отношение между этими причинами и корчами тренировки. После завершать несколько изучений и изучать результаты других экспериментов использующ электромиографию или emg (деятельность при нерва мышцы измерений электрическую), Schwellnus предлагало модель романа причины EAMCs.
Будет новой моделью для определять причину EAMC's?
Др. Счшеллнус определяет 2 по возможности фактора могут повлиять на деятельность при нерва? причиняющ чрезмерно стимулирование мышцы к подряду и resulting in корча. Первое заподозрило фактором будет усталость; в виду того что были продемонстрированы, что будут картины включения нерва мотора скачками во время условий усталости. Второй фактор предложен приводящ к от мышцы работая too much на своем "внутреннем ряде" или "на слабине". Объяснил эту принципиальную схему он необходимо сперва понять, что что мышца не может работать эффективно если она не на своей оптимальной длине? мышца работает прогрессивно эффективно когда слабина излишек протягиванная или излишек loose/on. Нити протеина (актин и миозин) те делают вверх волокна мышцы требовать, что оптимальное "перекрытие" смогло произвести усилие. Положение соединений тела обусловливает длину мышцы, поэтому оно следует за что мышцы которые пересекают 2 соединения как gastroc и hamstrings могли быть более правоподобны для того чтобы работать в slackened положении и испытывать корчу. Например, рассматривайте свободно-tip, пловца который выполняет пинки флаттера на лодыжке с небольшим загибом колена. Пинок флаттера включает лодыжку изгибая и удлинять в малый ряд очень около plantarflexed (указанные пальцы ноги) положение. Соедините это с небольшим загибом колена, и он делает мышцей gastrocnemius even more "пассивно недостаточную".
Отозвание от нашей статьи Plyometrics и цикла шортинга простирания мы обсудили роль и значение малых клетчатых тел шпинделя мышцы и органа сухожилия Golgi (GTO). Шпиндель мышцы будет малюсенькой клетчатой структурой обычно располагаемой в средней части каждого волокна мышцы. Очень основно своя роль должна "переключить дальше" мышцу и обусловить количество активации и прочности и скорость сужения. GTO будет малой структурой расположенной в сухожилии соединяет мышцу к косточке. Эта структура воспринимает напряжение мышцы и выполняет противоположную роль "переключать с" мышцы, котор нужно защитить ее от производить so much усилие о праве сулоя с косточки.
Др. Счюшеллнус предлагает что когда мышца работает внутри свой внутренний ряд and/or после того как она fatigued, деятельность при нерва мышцы переносит прогрессивно к деятельности при шпинделя мышцы (сужению) и к деятельности при GTO (релаксации). Более специфически, нервы которые контролируют шпиндель мышцы (нервы типа IA и типа II) будут излишек активно пока нервы который контролирует GTO (нервы Ib типа) становят под активно или после того как они заблокированы. Результатом этой разницы деятельности при нерва будет uncontrolled, тягостная корча.
Я делаю если я испытываю EAMC?
Если вы должны испытываете EAMC, то самое лучшее разрешение должно выполнить нежно, пассивное простирание affected мышцы. Не попытайте погулять или побежать оно. Медленно, подействуют, что восстановил протягивать passive баланс нерва к мышце путем увеличивать работу GTO, пока одновременно уменьшающ то из шпинделя мышцы. Протягивать увеличивает напряжение в сухожилии, которое воспринято GTO. Результатом будет релаксация заключенной контракт мышцы и ломать корчи мышцы. Например, в случае пловец упомянутые, что более раньше, протянули gastrocnemius он или она могут выполнить стандартное простирание икры пока нажимающ против стены или используют протягивая планку или шнур для того чтобы вытянуть ногу вверх к shin. Акцентировать простирание, важно что колено остает прямо, в виду того что как упомянул кресты этой мышцы соединение колена.
Как я предотвращаю EAMC's?
Самая лучшая дорога контролировать и предотвращать EAMC's должна начать а regimented протягивающ режим. Может быть полезно выполнить динамические простирания после кратко подогрева на начале встречи или workout тренировки. Динамические простирания включают использовать функциональные движения such as lunging, сидеть на корточках и достижение и могут быть использованы одновременной для тренировки стабилности баланса и сердечника пока сенсибилизирующ мышцы in preparation for тренировка. В действительности, динамические простирания если выполнено правильно, могут фактическ служить как подогрев в себе. Протягивать static может быть более эффективн на конце встречи тренировки как часть холодной вниз, по мере того как мышцы будут теплы и pliableee. Самый лучший длительня решение к управлению EAMC's однако должен восстановить баланс мышцы повсеместно в тело путем совмещать протягивать с well-designed функциональным режимом тренировки прочности - концентрирующ специфически на стабилности сердечника.
В заключении, мышца тесня будет сложным состоянием и эта статья hopefully обеспечивала читателя с новой перспективой на научном отношении между тренировкой и теснить мышцы. Факт что корчи происходят наиболее часто в описанных ситуациях делает этой моделью очень правдоподобное и практически одно. Понадеяно что эта информация поможет вскользь спортсмену exerciser и профессионала alike в понимать и общаться с отнесенными тренировкой корчами мышцы.
Давид Petersen будет прочностью тренировки Physiologist/Certified и подготовляя специалистом и предпринимателем и основателем B.O.S.S. Пригодность Inc. основанный в Oldsmar, florida. Больше статьи и информации можно найти на http://www.bossfitness.com
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы свободно переиздать эту статью на вашем website, в вашем информационом бюллетене, в вашей е-knige или в других изданиях обеспечил статью воспроизводит в целом, включая данные по автора и все ЖИВУТ соединения website как выше.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
