Мудрые и инвестировать в вашу тренировку успеха - шесть Top фитнес бестактность
Уже посвященный тренажерах делать небольшие, но дорогостоящие ошибки, регулярно в своих тренировках, и одна крошечная изменения могут оказать огромное влияние на их результаты. Время имеет важное значение, и для каждого драгоценного времени инвестировал вы хотите обеспечить лучшие возможности возвращения. Если ваше тело еще не так тощей или тонированное, как вы хотели бы, вполне вероятно, что вы совершаете некоторые ключевые ошибки обучения. Эти ошибки могут подорвать усилия, даже ветерана тренажерах. Узнавая о наиболее распространенных фитнес бестактность и их исправления, вы ошибку, доказательством ваших упражнений и вижу огромные выгоды. Шесть крупнейших фитнес оплошность есть? Faux Pas # 1 перепрыгивания через Ваш Warm-Up The Facts? Разогрев подготавливает тело к работе эффективно: больше, сильнее и более безопасным. Пропуск ваш разогрева может привести к усталости рано, держа вас от реализации вашего полного потенциала. Возможно, более главное, резкое потепление до уменьшает ваши шансы на травму. Время, проведенное в разогреть гораздо меньше времени, необходимого для залечить напряжение мышцы или сустава injury.Smart Fix? Инвест 5-10 минут в выполнении тонированное-версией вашей деятельности или, возможно, фитнес, а не что-то вроде пешком или на велосипеде не спеша. Некоторые нежно-диапазоне от движения упражнения всегда поощряется. Сохранить глубокой протяженностью после workout.Faux Пасс # 2 бегущих по вашей Репс факты? Гонки через повторений при силовом тренинге используется импульс вместо мускульной силы. Вы просто не получите тот же стимул для наращивания мышечной, и вы Не будет гореть почти столько же калорий. Вы также сделать себя более восприимчивы к обучению травм, таких как Torn мышц или соединительных tissue.Smart Fix? Возьмите на целых шесть секунд для выполнения каждого повторения; 2 секунды поднять вес и 4 секунды, чтобы понизить его. Замедление скорости вашей производительности является самым значительным изменением вы можете сделать, чтобы добиться лучших результатов от вашей силы training.Faux Пасс # 3 женится на Ваш Регулярно прочность факты? Выполнение же обычные снова и снова заставит ваши мышцы просто адаптироваться. Незаметно для себя вы идете к плате, поскольку каждое упражнение стимулирует лишь ограниченное число мышечных волокон. Однако, если вызов своим мышцам из разных углов, добавляя или переменного периодического движения, вы будете набирать гораздо больше волокон в игру и создать более тон и strength.Smart Fix? Для каждой группы мышц, учиться еще 2 или 3 упражнения, стараясь новые углы и оборудования. Расширить репертуар настолько, что вы можете легко изменить всю вашу обычную каждые 6-8 недель. Если вы не может получить указание тренера, существует множество высококачественных книг, журналов и видео available.Faux Пасс # 4 Гимнастика слишком сильно, слишком часто эти факты? Если у вас недостаточно отдыхают между жесткими или кардио сила тренировок, Вы перестанете достижения прогресса и даже может потерять часть фитнеса вы этого добились. Вы также весьма вероятно, выгорает на exercise.Smart Fix? Чтобы сохранить свои высокие мотивации, и ваши мышцы свежие, Альтернативный короче, более жесткие кардио тренировки (20 минут, например), с более длительным, легче них (40-60 минут). Не ходите все из более чем два раза в неделю. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше времени ваше тело нуждается в восстановить. Возьмите выходной полностью после нескольких жестких тренировок и убедитесь, что вы принимаете по крайней мере один выходной день в период между сессиями силовой тренировки, что работать так же мышцы group.Faux Пасс # 5 Подъемные Wrong Количество веса факты? Если поднимать тяжести, которые являются слишком свет, вы не увидите улучшений в тон, сила, или плотность костной ткани. Если поднимать тяжести, которые являются слишком тяжелыми, вы компромисс надлежащей форме, повышение риск повреждения и уменьшения вашей общей тренировки. Вы будете вынуждены набирать дополнительные мышцы, чтобы помочь с работой, тем самым обманывают мышцам хорошую нагрузку. К сожалению, очень распространенный пример этого использует все тело до полного бицепс curl.Smart Fix? Для умеренного потенциала силы, выполнить 8-12 повторений в сете, для максимального потенциала силы, выполнить 4-6 повторений в каждом наборе. Ключевым является выбор веса достаточно тяжелой, что вы боретесь через несколько повторений окончательным, но не настолько тяжелы, что Вы потеряете форму. Если Вы получаете на свой окончательный Rep и чувствовать, что вы могли бы выполнять другую, немного увеличить вес (5-10%). Это хорошо бросить несколько повторений, как увеличение веса. Просто помните, усталости мышц в последнее па rep.Faux # 6 Скользя Благодаря вашей кардио тренировки факты? Начало самодовольно о ваших кардио тренировка может саботировать результатов так же плохо, как сталкивание слишком трудно. Чтобы действительно повысить уровень вашей фитнес, вам нужно выходить за рамки комфортной зоны несколько раз в течение недели. Эта турбо-BOOST фактически позволяют сжигать больше калорий даже lessSmart Fix? Вместо зонирования или делать из умеренной интенсивности сердечно все время, смешайте в некоторых высокой интенсивности интервалом в два раза в неделю. Это отличная район добавить разнообразия, развлечений и играть. Сделать игру вашей интенсивности перемешивания в течение шести недель interval.Take время, чтобы проанализировать ваши процедуры тренировки и оценить, насколько вы инвестируете свое время и энергию для абсолютного наибольший результат. Ошибки доказательство ваших упражнений для тренировки лучше и гораздо лучше тела. Осознайте, полный потенциал вашего тела, используя свой ум на тренировке smart.Copyright 2005. Карен Коэн Все права ReservedKaren B. Коэн производительность и веллнес-тренер, а также личного тренера по фитнесу, мастер-инструктор йоги (RYT500), и движение учителя медитации. Живя в университетском городке в сельской Вирджинии, она доступна для проведения семинаров, практикумов
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
