Изгоните ваш боли внизу спины постоянно без снадобиь или хирургии
Оценено что около 80 процентов населенности вытерпят от боли внизу спины на некоторый этап в их жизнях. Учетом условия для миллионов долларов в медицинских расходах и потерянной работы приурочивает и будет часто perpetual нищета для страдальца. Недавнее доказательство показывает что много случаев боли внизу спины можно постоянно обработать без медицинской интервенции или снадобиь использующ тренировку и гибкость. Эта статья направляет обеспечить некоторую очень основную информацию на LBP и предложить полезные концы сами к индивидуалам на общаться с условием.
Будет боли внизу спины (LBP)?
LBP будет сложным состоянием? иногда onset боли можно трассировать к механически дефекту как поврежданный диск, пока в других примерах может быть никакие явно причина или история ушиба или trauma (например, "tweaking ваша задняя часть" сверх для того чтобы выбрать карандаш с пола). Растущее число фактов от Австралии теперь показывает что причина корня боли внизу спины может быть соединена к разницам мышцы и нестабильности задней части низкого уровня должной к плохому управлению мышц сердечника стабилизируя. Традиционные методы обрабатывать терпеть неудачу LBP часто - был или недействителен or even ухудшающ условие, или обеспечивающ только временно сброс. Почему? Ответ просто: эти обработки не сумеют определить и обработать разницы мышцы и низкую заднюю нестабильность водя к боли, выходя ощупывание персоны отчаянным? что единственным курортом будет хирургия.
Будет "сердечником"?
Сердечником будет комплекс 29 мышц действуют, что стабилизируют более низкие заднюю часть, pelvis и вальму. Он где обнаружен местонахождение центр тела силы тяжести и где все движение начинает, в виду того что оно действует как "анкер" для почти всех мышц в теле. Самая важная мышца сердечника in terms of контролируя и обрабатывая боли внизу спины вызвана abdominis transversus (TVA). Это самыми глубокими всех подбрюшных мышц и при работе правильно, затягивает как корсет? связывающ и стабилизирующ более низкую заднюю часть.
Изучения показывают что в вопросах без боли, связывать TVA работает в обморочном, рефлекторном действии для того чтобы стабилизировать позвоночник ПРЕЖДЕ ЧЕМ движение тела начинает. Тем ме менее в вопросах с болью, TVA не сумеет работать в этом образе и позволяет для чрезмерно движения позвоночника, resulting in рассогласование, измененных механиков, вырождения и боли. Предложено что после первого случая боли, мозг "забывает" как активировать TVA in preparation for движение тела - по возможности объяснение почему люди ре-povrejdaht их задние части пока выполняющ светлые, ежедневные задачи.
Как I "retrain" мое transversus стабилизирует мою заднюю часть низкого уровня?
Уверенная дорога пожара relearn как активировать TVA должна считать специалиста по реабилитации знакомым с австралийским подходом хребтовой сегментообразной стабилизации. Оборудование ультразвука пользы нескольких практикующий врачей "визуализирует" мышцы подбрюшной стены in operation? обеспечивать пациента с визуально biofeedback. Другие более менее сложныйа прием должен использовать тумак кровяного давления (biofeedback давления) для того чтобы контролировать движение задней части низкого уровня во время тренировки.
Если ни то из вышеуказанных обслуживаний имеющееся, то чонсервная банка "собственная личность себя персоны coach" он или использующ following концы:
1. Положите плоско на вашу заднюю часть с вашими ногами in contact with пол и колени согнутые до около 90 градусов или более менее (положение crook лежа)
2. Используйте концы вашего 2-ого и 3-его перста одной руки для того чтобы найти тот из подвздошных гребеней (верхняя часть "подгоняет" pelvis справедливого под уровнем кнопки живота)
3. Как только вы находили косточку, отожмите довольно глубоки на внутренней зиге с концами перста
4. Теперь трудная часть: нежно заключите контракт тазовые мышцы пола (шлих крепко и визуализирует одно из этих изображений для того чтобы помочь вам: представьте сжать косточки вальмы совместно, остановить mid-stream подачи мочи или сжать заднепроходный сфинктер)
Не попытайтесь вакуумы живота выдалбливая или традиционный конец Pilates "вытягивать ваш пупок к вашему позвоночнику" по мере того как это клонит активировать неправильные мышцы.
Теперь используйте перста вашей другой руки для того чтобы prod мышцы ваших передних abdominals, бортовых abdominals и glutes (мышц приклада). Если вы воспринимаете ЛЮБОЙ твердеть этих мышц, то чывство как вы держать ваше дыхание или вы дышаете весьма отмелым, вы most likely активирующ неправильные мышцы. Сконцентрируйте единственно на тазовых мышцах использующ упомянутые методы изображения. Вы должны мочь иметь переговор и все еще чувствовать нежно твердеть TVA под вашими перстами с другая "мягкой" мышц остальная. Держите сужение для "комплектов" 10 повторений начиная как скоро как 10 секунд и развивая к периодам как длинним как минута, делая уверенным не активировать другие мышцы.
Напрактикуйте и усильте
Если вы можете эффективно изолировать TVA, то попытка включать ее в большом разнообразии функционального тела располагает такие как стоять, усаживание и kneeling. Также, попытка держа TVA во время дня пока управляющ в ваших автомобиле или положении в линии на магазина продовольственных товаров. Для того чтобы увеличить прочность TVA, попытайтесь держать сужение пока медленно двигающ рукоятки и ноги в положении crook лежа (мертвых тренировках черепашки). Как только вы можете сделать это успешно, двиньте дальше к наводить в нескольких по-разному положений. Наводить или "стелюга" по мере того как она общ вызвана будет превосходными тренировками для улучшать прочность всего сердечника. Пример моста должен prop вверх на ваших локтях и пальцах ноги от положения стороны вниз лежа, делая уверенной держать TVA и держа совершенно прямое тело от головки к пальцу ноги. Попытайтесь выполнить стелюгу в прональных (сторона вниз), supine (сторона вверх) и бортовых лежа положениях.
Вспомните протянуть
Также важно начать а regimented протягивающ режим для того чтобы восстановить баланс мышцы к телу. Определенно важно протянуть плотно мышцы могут влиять на выравнивание pelvis such as сгибатели вальмы (мышцы паха), низко подпирают и hamstrings. Хотя может быть очень трудно первоначально, попытка протягивая в стоящем положении с хорошим posture и с как немногой внешняя поддержка как по возможности? это позволяет вас натренировать баланс (стабилность сердечника) и гибкость в то же самое время. Протягивать в положении lunge с позвоночником держал вертикаль превосходн для протягивать сгибатели вальмы. Стоять на одной ноге и нежно вытягивать одно колено к комоду пока поддержание прямого позвоночника протянет низкий уровень назад. Для того чтобы протянуть hamstrings, установьте веревочку или шнур gown шлихты под шариком одной ноги и придержите дальше к концам. Пока стоящ на одной ноге, нежно pull up и к вам с веревочкой или шнуром для того чтобы повысить противоположную ногу сразу перед вами. Очень важно держать ногу прямой, без загиба колена и ваших пальцев ноги вертикального или небольш angled к вам. Держите каждое простирание к пункту слабого дискомфорта (отсутствие боли) на 20-30 секунд и повторяйте 2-3 времени. Попытайтесь протянуть повседневность по мере того как ваши баланс и гибкость одновременно улучшат.
В заключении, понадеяно что эта статья снабубежала некоторую полезную информацию индивидуалы терпя от LBP. Тренировкой не будет гарантированное "лечение все" в все случаи LBP, но любое терпя от условия должно определенно попытаться тренировка как алтернатива перед решать на хирургии или тратить большие сумма денег на недействительных методах обработки.
Давид Petersen будет прочностью тренировки Physiologist/Certified и подготовляя специалистом и предпринимателем и основателем B.O.S.S. Пригодность Inc. основанный в Oldsmar, florida. Больше статьи и информации можно найти на http://www.bossfitness.com
ПРИМЕЧАНИЕ: Вы свободно переиздать эту статью на вашем website, в вашем информационом бюллетене, в вашей е-knige или в других изданиях обеспечил статью воспроизводит в целом, включая данные по автора и все ЖИВУТ соединения website как выше.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
