Тренировка Для Любого Размера
Вы чувствуете что вы чонсервная банка чуть-чуть сделать работу на всех?
Что вы не можете работать, играть спорты, или становить больше приспособьте?
Если вы будете очень большой персоной, то вы можете все еще быть физическ активно. Очень большие люди смотрят на специальные возможности в пытаться быть активно. Вы не можете мочь согнуть или двинуть in the same way что людях могут. Может быть трудно найти одежды и оборудование для работать. Вы можете чувствовать self-conscious быть физическ активно вокруг людях.
Смотреть на эти возможности трудн-no его можно сделать! Информацией в этом буклете может помочь вам начинает быть активноее и здоров-nikak дело ваш размер!
Почему должен я быть активно?
Быть физическ активный май помочь вам жить более длиной и защищать вы от:
* мочеизнурение
* заболевание и ход сердца
* высокое давление
* osteoporosis (заболевание водя к слабым косточкам могут сломать легко)
Если вы имеете любую из этих проблем здоровья, то быть физическ активный май помочь контролировать или улучшать ваши симптомы.
Регулярно физическая помощь деятельности, котор вы чувствуете более лучшими потому что оно:
* понижает ваше усилие и форсирует ваше настроение
* увеличения ваша прочность
* кровяное давление управлением помощи и сахар крови
* косточки, мышцы, и соединения строения помощи здоровые
* помощь ваши сердце и легкя работает более лучше
* улучшает ваше самоуважение.
Быть физическ активно может быть большой потехой!
Как я получаю начатым?
Начать быть активноее и содержание на ем:
* Старт медленно. Ваше тело время получить используемым к вашей новой деятельности.
* Подогрев. Подогревы получают ваше тело готовым для действия. Shrug ваши плечи, выстучайте ваши пальцы ноги, отбросьте ваши рукоятки, или марш in place. Вы должны потратить немного минут нагревая для вс физические деятельност-rovny1 гулять. Погуляйте медленно на first few минуты.
* Охладьте вниз. Замедлите немногую немногой. Если вы гуляли быстро, то погуляйте медленно или протяните на немного минут для того чтобы охладить вниз. Охлаждать вниз может защитить ваше сердце, ослабить ваши мышцы, и сдержать вас от получать болезненн.
* Установите цели. Установите недолгосрочные и долгосрочные цели. Недолгосрочная цель может должны быть погулять 5 минут на по крайней мере 3 дня на 1 неделя. Она не может показаться как много, но любая работа более лучшая чем никакие. Долгосрочная цель может должны быть погулять 30 минут на большинств дни недели by the end of 6 месяцев.
* Получите поддержку. Получите, что член или друга семьи быть физическ активно с вами. Может быть больше потехи, и ваш buddy может развеселить вас дальше.
* Прогресс следа. Держите журнал вашей физической деятельности. Вы не можете чувствовать как вы делаете прогресс но когда вы посмотрите назад на где вы начали, вы можете приятно быть удивлены!
? Имейте потеху! Деятельности при попытки по-разному для того чтобы найти одни вы реально для того чтобы насладиться.
Что физические деятельности может очень большая персона сделать?
Наиболее очень большие люди могут сделать некоторые или всю из физических работ в этой статье. Вы специальные искусства или множество оборудования.
Вы можете сделать: * деятельности при Вес-podwipnika, как гулять и golfing, которые включают поднять или нажать ваш собственный вес тела.
* деятельности при Нон-вес-podwipnika, как заплывание и workouts воды, которое одели в меньше усилие ваши соединения потому что вы не должны поднять или нажать ваш собственный вес. Если ваши ноги или соединения ушибают, то когда вы стоите, деятельности при нон-вес-podwipnika могут быть самые лучшие для вас.
* Деятельности при lifestyle, как садовничать, которые не должны быть запланированы.
Физической деятельностью не должна быть трудна или расточки, котор нужно быть хороша для вас. Что-нибыдь получает вам двигать вокруг-rovno1 на только немного минут а дн-budet здоровым стартом к получать приспосабливатьле.
Шансами будут ваш provider медицинского соревнования будут угожены с вашим решением начать программу деятельности. Маловероятно что вы вполне медицинский exam прежде чем вы go out для скоро прогулки!
Нежно физическая деятельность здорова.
Вы не должны нажать к преимуществу от физической деятельности. 30 минут нежно физической деятельности (как гулять) могут быть справедливые как здоровыми как 15 минут интенсивной физической деятельности (как быстрый танцевать).
Гулять (weightbearing)
Гулять тот вы делаете во время дня (как делать chores вокруг дома или в ярде) можете помочь вам быть приспосабливатьле. Но регулярно, устоичивый гулять тот модели вы дышаете более тяжелой помощью чонсервной банкы вы для того чтобы быть здорове. Она передаст ваше сердце и легк-kak хороше как ваш workout mywq-nogi хороший.
Если вы не активно теперь, то начните медленно. Попытайтесь погулять 5 минут день на первая неделя. Гуляют 8 минут следующая неделя. Пребывание на 8?minute гуляет до тех пор пока вы не почувствовать удобными. После этого увеличьте ваши прогулки до 11 минута. Медленно удлините каждую прогулку 3 минут-ili погуляйте более быстро.
Концы для гулять: * Ботинки износа удобные гуляя с множеством поддержки. Если вы гуляете часто, то вы можете купить новые ботинки каждые от 6 до 8 месяцев.
* Несите одежды предотвращают внутреннюю бедренную кость ссаживая, such as tights или краткости spandex.
* Сделайте гуляя потеху. Прогулка с другом или любимчиком. Прогулка в местах, котор вы наслаждаетесь, как парк или торгового центра.
Танцевать (вес-podwipnik или нон-вес-podwipnik)
Танцевать может помочь:
* тонизируйте ваши мышцы
* улучшите вашу гибкость
* сделайте ваше сердце более сильной
* сделайте вашу работу легкй более лучшим.
Вы можете станцевать в клубе здоровья, в nightclub, или дома. Станцевать дома, справедливое движение ваше тело к некоторому живейшему нот!
Танцевать на ваших ногах будет деятельность при вес-podwipnika. Танцевать пока после того как я усажен препятствует вам двинуть ваши рукоятки и ноги к нот пока принимающ вес с ваших ног. Это может быть хороший выбор если вы не можете стоять на ваших ногах очень длиной.
Workouts воды (нон-вес-podwipnik)
Работать в помощи воды вы чувствуете:
- гибко. Вы можете согнуть и двинуть ваше тело в воде в дорогах, котор вы не можете на земле.
- сильно. Работа против воды поможет вашему телу получить сильне.
- на меньше риске ушиба. Вода делает ваше тело плыть. Это держит ваши соединения от быть поколоченным или jarred и помощь для того чтобы предотвратить sore мышцы и ушиб.
- освежено. Вы можете держать охладитель в вод-rovno1 когда вы работаете крепко.
Вы суметь как поплавать для разработки в вод-вас можете сделать отмел-vodu или deep-water тренировки без заплывания.
Для тренировки отмел-vody, уровень воды должен находиться между вашим шкафутом и вашим комодом. Если вода слишком отмела, то будет трудно двинуть ваши рукоятки под водой. Если вода более глубока чем высота комода, то будет трудно держать ваши ноги коснуться дну бассеина.
Для deep-water тренировки, большое часть из вашего тела подводно. Это намеревается что ваше все тело получит хороший workout. Для безопасности и комфорта, несите пояс пены или куртку жизни.
Много центров swim предлагают типы в workouts воды. Проверите с бассеинами в вашей области для того чтобы найти workout самой лучшей воды для вас.
Утяжельте тренировку (вес-podwipnik или нон-вес-podwipnik)
Утяжельте мышцы и косточки строений тренировки сильные. Получающ более сильную чонсервную банку также помогите подготовить вас для других видов физической деятельности. Вы можете утяжелить поезд дома или на центре пригодности.
Вы стенды или штанги начать тренировку веса дома. Вы можете использовать пару весов руки or even 2 чонсервных банк супа.
Make sure вы знать правильно posture и что ваши движения медленны и controlled.
Прежде чем вы покупаете домашнюю гимнастику, проверите свою номинальность веса (число фунтов, котор они могут поддержать) для того чтобы make sure оно будет безопасен для вашего размера. Если вы хотите соединить центр, то пригодности где вы можете использовать весы, ходите по магазинам вокруг для одного где вы чувствуете на легкости.
Утяжельте практический метод тренировки.
Если вы не можете поднять вес 6 времен в рядке, то вес, котор вы поднимаетесь слишком тяжел. Если вы можете легко поднять вес 15 времен в рядке, то ваш вес слишком светл.
Bicycling (нон-вес-podwipnik)
Вы можете велосипед внутри помещения на неподвижном bike, или outdoors на bike дороги. Велосипед не усиливает никакую одну часть тел-vawego веса распространен между вашими рукоятками, задней частью, и вальмами.
Вы можете хотеть использовать recumbent bike. На этом типе bike, вы сидите низко к земле при ваши ноги достигая вперед к педалям. Это может чувствовать более лучше чем сидящ upright. Место на recumbent bike также широке чем место на чистосердечном bike.
Для велосипед outdoors, вы можете хотеть попытаться bike горы. Эти bikes имеют более широкие автошины и тяжелы. Вы можете также купить более большое место для того чтобы положить дальше ваш bike. Make sure bike, котор вы покупаете имеет номинальность веса по крайней мере как высоко как ваш собственный вес.
Протягивать (вес-podwipnik или нон-вес-podwipnik)
Протягивать может помочь вам:
* будьте гибке
* чувствуйте ослаблятьле
* улучшите вашу подачу крови
* держите ваши мышцы от получать туго после делать другие физические работы.
Вы не должны set aside специальные время или место к простиранию. Дома или на работе, стоьте вверх, нажимайте ваши рукоятки к потолку, и протягивайте. Протяните медленно и только достаточно чувствовать zakreplennost6-ne до тех пор пока вы не почувствовать боль. Держите простирание, без отскакивать, на около 30 секунд. Не протяните холодные мышцы. Хиом yoga и tai будет типы протягивать. Они помогают вам вздохнуть глубоки, ослабить, и получить rid усилия.
Ваш местный центр пригодности может предложить yoga, хи tai, или другие протягивая типы. Вы можете хотеть начать с "gentle" типы, как те направленные на seniors.
Вопросы, котор нужно спросить выбирая центр пригодности.
- могут третбаны или стенды поддержать людей большое?
- штат пригодности умеет как работать с людьми более больших размеров?
- могу я принять время увидеть как я люблю центр прежде чем я подписываю вверх?
- цель для того чтобы иметь потеху и получать zdorovo1-ne потерять вес?
Деятельности при Lifestyle
Деятельности при lifestyle физические не должны быть запланированы. Вы можете сделать малые изменения для того чтобы сделать ваш день физичесее активно и улучшить ваше здоровье.
Например,
* Взятие 2 к гуляя проломам 3-minute на работе немного времен день.
* Положено прочь remote tv управлени-polucite до изменения канал.
* Март in place во время рекламных вставок во время телепередач.
* Сидите в тряся стуле и нажмите с пола с вашими ногами.
* Примите лестницы вместо лифта.
Делающ chores полюбите лужайка кося, листья сгребая, садовничающ, и housework может также улучшить ваше здоровье.
Остановите ваше право деятельности прочь если вы:, то
* имейте боль, закрепленность, или давление в ваших комоде или левых шеи, плече, или рукоятке
* чывство dizzy или больное
* break out в холодном sweat
* имейте корчи мышцы
* чувствуйте боль в ваших соединениях, ногах, лодыжках, или ногах. Вы смогли ушибить если вы игнорируете боль.
Спросите вашему provider медицинского соревнования сделать если вы имеете любой из этих симптомов. Замедлите если вы чувствуете из дыхания. Вы должны мочь поговорить во время вашей деятельности, без задыхаться для дыхания.
Ввпейте серии воды перед, во время, и после физической деятельности (даже workouts воды) для того чтобы заменить воду, котор вы теряете путем потеть.
Не сделайте трудную тренировку на 2 часа после большой еды (только принимать прогулку будет ОДОБРЕНА). Если вы едите малые еды, то вы можете быть физическ активно более часто.
Несите правые одежды:
* Несите легковес, верхние части свободн-wtuqera поэтому вы можете двинуть легко.
* Несите одежды сделанные тканей поглощают sweat и извлекают его от вашей кожи.
* Никогда не носите rubber или пластичные костюмы. Пластичные костюмы были в состоянии держать sweat на вашей коже и делать ваше тело перегреть.
* Женщины должны нести хорошее bra поддержки.
* Ботинки износа supportive атлетические для деятельностей при вес-podwipnika.
* Несите шлем вязать для того чтобы держать вас теплым когда вы будете физическ активно outdoors в холодной погоде. Несите плотно сплетенный, широк-napoln4nny1 до краев шлем в горячей погоде, котор нужно помочь держать вас холодной и защищать вас от солнца.
* Износ sunscreen когда вы физическ активно outdoors.
Здоровые, подходящие тела приходят в все размеры. Ваши размер или форма, получают физическ активно теперь и держат двинуть на более здоровая жизнь!
Зааплодируйте!
Если вы можете не сделать только немного или никакие из этих работ, то они ОДОБРЕНЫ. Вспомните appreciate вы можете сделать, even if вы думаете будет малым количеством. Как раз двигать любую часть ваша тел-rovno1 для краткости врем-mojet сделать вас более здоровым.
Концы Безопасности
Множество питья воды. Вода помогает каждым клетке и органу в вашем теле для работы. Она снабжает ваши соединения подкладкой, помощь держит вас регулярно, и содержания ваше тело холодное.
Appreciate!
Если вы не можете сделать деятельность, то не будьте трудн на себе. Чувствуйте хорошей о вы можете сделать. Будьте самолюбива нажимать вверх из стула или гулять скоро расстояние.
Pat на задней части для пытаться even if вы не можете делать их the first time. Может быть легке the next time!
Для свободно консультации, концов и образования о потере веса, пригодности и dieting данных по потери веса посещения на http://www.effective-weight-loss.info
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
