Декорации и представителя - высокий и низкий вес тренировки
Большие веса! Wicked насос! Я всегда, оказавшихся между двух сознании, когда я наскочила мои тренировки в тренажерном зале. Одна сторона говорит мне поднять тяжелые получить большие и других говорит о том, что форма должна значат больше, чем мои вес фунта стерлингов. Это вопрос, который используется для причинить мне совершенно витая каждый раз, когда я бы приготовительная на тренировки учебный цикл. Я знаю, каждый метод имеет свои преимущества, так что я когда-то поколебать взад и вперед и не находящихся в любой метод достаточно долго, чтобы увидеть результаты. С низким весом я получаю переместить некоторые достойные фунта стерлингов и мое эго получает удовлетворение, но, увы, нет убийца насоса. Когда я прилипнуть к идеальной форме методом легкого веса я получаю большие насосы, но я никогда не чувствую себя я действительно работают достаточно трудно получить где угодно, потому что мой вес так света. Так что в своих поисках идеального веса тренировки, я решил объединить два способа и получите лучшие worlds.Seems так очевидна, когда кто-то другой сказал это, не так ли? Я люблю насоса от падения наборов и изоляции упражнения, и я люблю чувство хрюканье при больших нагрузках, так почему бы не сделать как в тренировки? Что мне делать ставится в двух учений 5x5 с 1 минута 2 минуты отдыха между множествами, а затем перейти на один или два занятия по 3 или 4 комплекта кусок с нечетными падение установки или супер установить, с тем чтобы закончить тренировки с большой насос. Я остаться с тем же весом по 5x5 в до тех пор, пока я получаю все 5 наборов 5, как правило, поражения 4 или 3 представителя на протяжении последних двух множеств в начале. Когда я, наконец, завершить полный 5x5 я вверх весом от 5 до 10 фунтов и начать более. Это гарантирует, что я не ленивый, и что я всегда получаю сильнее, так что первое правило мышечной массы realized.Once я обучил между мышцами с 85-100% моих один представитель макс, Я стимулировала силы прибыли путем расширения невральных дисков и ударил моего типа IIB волокна сложно. Теперь ко второй группе упражнений. Я сжать и качают мышцы, пытаясь заполнить его с кровью, сохраняя при этом, на мой взгляд, что вес является вторичным озабоченность. Вот когда я попал в МАИ типа волокон в несколько раз выше по напряженности разработаны с интенсивностью методов. Веса для этого вида обучения, как правило, в течение 70-80% от вашего один представитель макс. Всякий раз, когда мне достичь того, что легких весов не в мышечной усталости около 10-12 представителей, я Bump его в бороздки. Chasing насос я остальные не более 30-45 секунд, вызывая меня попасть в совершенно другой набор волокон и уверены, что всю жизнь был thrashed из мышцы. Лучшее из обоих миров в одной тренировки! В 5x5 метода можно также рассматривать как один ленивый Mans периодизации, так как интенсивность варьируется от недели до недели, в зависимости от того, используете ли я стараюсь новый вес, или если я по-прежнему пытается получить "5" "на уже привык к весу. Высокая интенсивность на конец позволяет мне получать питательные вещества и крови в мышцы, дает мне время под напряжение и простирается фризовой а части тела по-прежнему фаршированные полном объеме в силу goods.So эта процедура развивает типа IIB волокон на основе высокого напряжения несколько наборов меня сильнее за счет увеличения относительной силы хотя расширение невральных диска. Потом переходит к хит типа МИС волокон через несколько выше, в соответствии с напряженностью уделить мне расширенного наборов. Это делает меня больше увеличением гипертрофия, стимулирующие увеличение мышечной гликоген, СПС цикла Кребса и активности. Единственной переменной заполнить после этого ваше питание привычки, но это тема для дальнейшего обсуждения. Вот пример такого рода вес тренировки. Ни один из множества общих включить ваши теплые окна: MondayChestDB скамьи пресс 5x5Dips 5x5Incline flyes супер комплекте с наклоном Смит прессов для 3x на провал оба. Все последние двенадцать представителей, и вы должны выпуклостью вверх в weight.BicepsBarbell локонов 5x5Incline Гантель локонов 10/8/6Rope шкив молотка локонов падение набор - 4 setsTuesdayQuadsSquats 5x5Front squats пирамиды вверх 12,10,8,6 Ножные Расширение 3-капли множеств, каждое падение время 10 представителей (10-10-10) HamsDB или штанга, жесткой ноге deadlifts 5x5Lying Франкенштейна локонов (пальцы вниз на пути вверх и пальцы на пути вниз), 4-капли множеств, каждое падение в 8 представителей (8-8-8) CalvesStanding теленка поднимает 3-падение наборы 10-10-10 за set.Seated теленка поднимает на 4 комплекта 40-50 секунд eachWednesdayShouldersStanding прессов 5x5High тянет от бедра 5x5Face вниз наклон laterals superseted с обратной кабельных кроссоверов для задних delts - 4 комплекта на failureTricepsClose сцепление скамейке 5x5Low шкив за голову расширений покинуть скамейке (Винс GIRONDA стиль) 4x8Superset удар в спину и тесное сцепление pushups с колена широкий 3x 10ThursdayBackDeadlifts 5x5Weighted chins 5x5Drop установить низкие кабель строк в соответствии с ручкой для 4 setsAbs4 наборы crunches supersetted повешение с ног raisesTake предстоящие два выходных дня, а затем перезагрузите в cycle.There можно несколькими способами манипулировать этот график в зависимости от вашего восстановления способности и других факторов стресса в вашей жизни. Некоторые из моих клиентов реагировать лучше, если они падения второй проявлять 5 или его заместителей с 10/8/6 докл scheme.For максимальное восстановление Я хотел бы воспользоваться выходной после каждой тренировки, особенно если вы поражения сердечно трудно. Если это то, что вы можете попробовать, чем вы можете сойти с рук другой осуществлять за мышечных групп, как вы не будете поражения снова на какое-то время, просто смотреть на знаки свыше training.The других популярных способов разделить эту нагрузку, прекрасно вписывается в рабочую неделю. Разделить ваши тренировки для приходятся на понедельник-вторник-четверг пятница Возьмите выходной до recharge.Don надо беспокоиться по поводу увядания за период тренировок, так как естественный bodybuilder более отдыха, тем лучше. Если вы идете на помощь маршрут, то вы можете добавить в комплекте или два дополнительных здесь и там. Это гораздо более продуктивным будет чуть менее чем за подготовку подготовку. Однако, если дать каждому все ваши тренировки на этой практикой, вы будете смотреть вперед на отдых! Ray Бертон является владельцем Фитнес-сайта и жир, в соответствии электронный курс. Взгляните на более большую нагрузку информацию.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
