Когда Работать Справедливо Смотрит Неправильное III (Задне)
Hopefully, если вы прочитали мою последнюю статью, то я получил вас думая. Думающ о по-разному дорогах натренировать, обязательно использующ машины, но использующ ваше все тело с каждой тренировкой. Мы поговорили о изменениях наука тренировки, котор приносила около и риски продолжать натренировать дорогу мы в настоящее время делаем. Наши тела, по мере того как я alluded к, не были конструированы для того чтобы быть cramped в пригонки одного размера вся машина и не принуждены двинуть в специфически картину. Та картина несчастливо одиночно соединена, и то из нас в знать понимают тому ровная класть еда в вашем рте требует 3 главного и вокруг 24 более малых соединений. Мы натренировать такую же дорогу наше тело было конструировано для того чтобы привестись в действие.
Задняя тренировка одной из scariest групп в составе неправильные принципиальные схемы тренировки я знаю. Полно понять заднюю часть будет дорогой за объемом этой статьи. ' задняя ' учтена торакальный и поясничный позвоночник и все поддерживая мышцы. Некоторые из этих мышц гловальны, намеревающся они помогают с движением хобота/torso. Некоторые будут стабилизаторами, намереваясь они помогают в держать хребтовые соединения в правильном выравнивании. Много из мышц действуют как синергетики, они помогают другим мышцам для того чтобы сделать их работу. Много из задних мышц имеют многочисленн задачи. Dorsi или lat Latissimus, например будут единственной мышцей в теле которое имеет сразу приложение на плече и pelvis. Много из торакальных или средних задних мышц пересекают торакальные и поясничные позвоночники и прикрепляются в pelvis и крестец.
Eminent положения профессора Stuart МчГиИл исследователя, "доказательство от ткан-speqificeski ушиба вообще поддерживают придумку нейтрального позвоночника (нейтральный лордоз) выполняя задачи нагрузки уменьшить риск низкого повреждения спины."
Была найдены, что buckle хребтовая колонка, devoid своей мускулатуры, на нагрузке только 90 ньютонов (около 20 фунтов) на LS.3,4 однако, во время по заведенному порядку деятельностей, нагрузки 20 времен, котор больш столкнуто на регулярно основание. Panjabi говорит, "эта большая емкость обремененная заботами достигано участием наилучшим образом координируемых мышц окружая хребтовую стабилность позвоночника column."1 больш увеличено чо-sujeniem антагонистических мышц хобота (например, мышцы подбрюшных и разгибателя). Чо-sujeni4 увеличивают хребтовую сжимающую нагрузку, как очень как 12% к 18%, или 44ЈON, но они увеличивает хребтовую стабилность even more 36% к 64%, или 2,925N.6 но когда нагрузка на минимуме, such as когда тело ослаблено или задача тривиальна, системаа управления мотора часто "уловлен с предохранителя" и ушибы осаждены.
Было показаны, что приводит к низкое повреждение спины от repetitive движения на растояние конца: Согласно McGiIl, будет обычно результатом "истории чрезмерно нагрузки которая постепенно, но прогрессивно, уменьшает допуск отказа ткани."
Исследование показывает фактическ просто, мы постоянно нагружает наше тело, в небезупречном posture, к ряду конца движения. Это увеличивает усилия на хребтовых соединениях сотниами фунтов. Над временем соединения будут настолько repetitively переутомленными и поврежденными что ушиб от тривиальной задачи неизбежн.
Так что тренировки помогают или ушибают заднюю часть? Первая вещь, котор нужно понять что мышцы paraspinal преобладаны медленными волокнами мышцы twitch намеревается не будет потребности работать мышцы разгибателя для прочности, довольно фокуса на выносливости или времени под напряжением. Это приравнивает к тренировкам для задней прочности, не тысячам типа стабилизации повторений задних выдвижений на различные типы попытки оборудования (позвоночника 93) выполняя quadraped напротив рукоятки и тренировки выдвижения ноги, меняют ваши времяа задержки пристрелть мышцы paraspinal. Добавьте planks и бортовые planks в ваш режим, но вспомните всегда гореть glutes и поддерживать нейтральный позвоночник. Для того чтобы усилить заднюю часть, сфокусируйте на всегда поддерживать правильный подбрюшный связывать и lordotic поднимаясь posture. Это намеревается что самая лучшая дорога усилить ваши заднюю часть и abs для того дела должна изменить как вы думаете. Каждой тренировкой, котор вы делаете будет теперь задняя и подбрюшная тренировка. Выполните ваши рядки стоя или сидящ на шарике, держите ваш abs связано, головка вверх, колени согнуто и плечи назад. Для того дела, всегда держите abs связано и задняя квартира, никогда кругом или hunch ваши плечи. Не положитесь назад с тренировкой, правильное подбрюшное сужение противопоставит любой момент выдвижения и защитит заднюю часть пока усиливающ abs. Несчастливо коммерчески сделанные машины ' конструированные ' для того чтобы усилить усилия места задней части фактическ repetitive на позвоночнике и дисках пока ободряющ гиперэкстензию. Самая лучшая дорога достигнуть сильной задней части должна построить сильный abs и поясничные мышцы с высокими выносливостью и координацией. Задняя часть никогда не была конструирована для того чтобы быть сильна, она была конструирована для того чтобы иметь высокие мышечную выносливость и серии помощи от подбрюшных стены и вальм.
1. Panjabi Миллиметр. Стабилизируя система позвоночника. Часть 1. Функция, дисфункция, приспособление, и повышение/хребтовые разлады 1992;5:383-389.
2. McGiIl Sm. Руководство ресурса для директив для испытывать тренировки и рецепта, 3-ий ed. Williams и Шилкинс, 1998.
Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P
Bryan Fass держит бэтчелоров в спортах микстуре, будет тренер аттестованный/лицензированный атлетический, национально аттестованная прочность и подготовляя специалист, национально зарегистрированное Paramedic. Bryan будет также высоки skilled мягким therapist отпуска ткани и Myofascial, и имеет над 10 летами опыта в установках клинических и пригодности. Специальности в позвоночнике и постуральном ре-obrazovanii.
Пригодностью точности будет предварительная личная пригодность, корректирующая тренировка, столб-reabilitaqi4, и резвится средство представления с положениями в Cornelius и Mooresville.
http://www.lakenormanfitness.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
