Сплющивать ваш живот в 4 легких шагах
Вы смотрите их каждый день и желаете они как раз пошло прочь; тот маленький мешок под вашей кнопкой живота держит вытаращиться назад на вас. Вы делаете хрусты, сидите поднимаете, работы, and yet там они справедливый "висеть вокруг." Будут все виды cute имен для его: мешок заедк, запасная автошина, ручки влюбленности, и список идут дальше. Все, котор вы знаете что вы хотите пойденные их.
Американский совет на тренировке вызывает велосипед одно самых эффективных тренировок ab вне там. Эта тренировка одним из много должны быть завершиты как часть изменения lifestyle вклюает и диетпитание и тренировку. Справедливые делая тренировки ab весь день не будут получать rid сверхнормального сала вы имеете вокруг вашего waistline.
Following 4 зоны диетпитания и тренировки помогут вам приобрести тонизированный, плоский живот который вы жаждаете.
1. Тучный Вход
How much сала находится в вашем диетпитании? Американская пирамидка еды говорит что здоровое диетпитание одним "подчеркивает плодоовощи, овощи, все зерна, и fat-free или low-fat молоко и продукты молока, вклюает сухопарые мяс, цыплятину, рыб, фасоли, яичка, и гайки, и низко в насыщенных салах, салах перевозки, холестероле, соли (натрии), и добавленных сахарах.
После еды пирамидка поможет вам найти сала, котор вы в хорошей еде как гайки и масла завода в отличие от картофельных стружек и мороженого. Вы должны принимать в меньш чем 30% из вашего калорийного входа от сала поэтому проверите ваши ярлыки когда вы закупаете упакованные продукты. Много продуктов теперь имеют сала перевозки перечисленные также, поэтому вы можете увидеть который процент сала принадлежит к которой группе; насыщено, non-saturated, перевозки, etc.
2. Вход Углевода
Возможно ваши друзья находились на nizkix-carb диетпитаниях и были изумлены на весе, котор они потеряли. Возможно вы попытались одно слишком? Углеводы amazing в что каждая молекула привлекает 4 молекулы воды к ей и они висят вне совместно внутри ваших мышц. Когда вы начинаете уменьшить количество углеводов, котор вы принимаете внутри, вы начинаете увидеть потерю веса in the form of тучная потеря. Oops, я намереваюсь потеря ВОДЫ. No more carbs намереваются no more 4 молекул воды вися дальше, намереваются более низкие номера на маштабе. Вход углевода необходим для деятельности при мозга также,как функция мышцы. Наши тела подают глюкозы и гликогена поставлен сразу углеводами. Еда всей пшеницы и всего зерна будет дорогой пойти пребывание прочь от белых продуктов; рис, pasta, хлеб, etc. Коричневый цвет самый лучший. Вход углевода должен быть no more чем 65% из вашего диетпитания.
3. Сердечнососудистая Тренировка
Бежать, задействовать, плавая, aerobics; они все используя кислород и поэтому основной источник энергии приходит от гликогена мышцы и наварных кислот. Печь дальше и она горит сало. Вы можете услышать cardio будет хороша для гореть сало, и которые поистине. Cardio тренировка должна быть сделана для минимума 20 минут и hopefully для более длиной и должна быть сделана по крайней мере 3 времени в неделю, hopefully больше. Согласно американскому совету микстуры спорта, "если потерей веса будет ваша главная цель, то участвуют в вашей аэробной деятельности по крайней мере 30 минут, на 5 дней каждая неделя."
Вы не можете расплавить сало одной области специфически, но они придут над всем телом в времени. Мы все теряем сало от по-разному мест сперва. Как раз вспомните cardio комплект к диетпитанию и работе пола также сделают.
4. Справьтесь Работа
Были поверены, что были подбрюшные тренировки раз что-то, котор мы смогли сделать ежедневное. Мы теперь знаем что abdominals как любая другая мышца и они время взять и отдохнуть.
Работой пола будет необходимый компонент в получать тонизированное tummy. 4 главных подбрюшных мышцы мы можем работать: abdominus rectus, которое бежит от sternum к pubic косточке, поперечное abdominus которое бежит горизонтальная совсем вокруг torso соединяясь почти позвоночник, и там будет obliques- внутренне и внешним которое бежит наряду с нашими нервюрами в противоположных направлениях.
Тренировки:
Подъемы вальмы:
Отзол на вашей задней части с вашими ногами прямыми вверх в воздухе. Держите ваш задний отжимать в пол и думайте о затягивать пояс вокруг вашего шкафута. Медленно вытяните вашу кнопку живота к полу и по мере того как вы делаете так, для того чтобы чувствовать, что ваши вальмы поднялись нежно с пола по мере того как ваши ноги подняты. Не поднимитесь с ногами, а вместо с abdominals. Повторите 10-15 времен.
Plank:
Смотрящ на пол, получите на ваших руках и коленях, держа ваши плеча над вашими руками. Выправьте из вашего тела и сдержите ваши пальцы ноги на поле. Вы должны быть прямы как доска при ваш abs вытягивая внутри туго. Вздохните внутри и вне естественно. Держите на up to одна минута. Повторите 4-5 времен.
Велосипед:
Отзол на вашей задней части с вами согнутые колени. Медленно вытяните ваше верхнее тело с пола и поддержите вашу головку с вашими руками. Активируйте ваш abs путем вытягивать вашу кнопку живота к полу и выпустите любой тазовый наклон. Примите одно плечо и поверните ваше torso для того чтобы смотреть на ваше противоположное колено. Пойдите к другой стороне. Думайте ехать велосипед по мере того как вы поворачиваете медленно from side to side. Повторите для 20 повторений.
Удвоьте Падение Ноги:
Отзол на вашей задней части с вашими ногами прямыми вверх в воздухе. Держите ваш задний отжимать в пол и думайте о затягивать пояс вокруг вашего шкафута. Держать ваш abs вытянул внутри все время, медленно падает ваши ноги к полу, держа их отжать совместно. Если вы чувствуют, что вашу заднюю часть начинаете сгабривать, то вытяните ваши ноги back to точка отсчета. Вдохните на дороге вниз, выделите на дороге вверх. Только пойдите насколько вы удобны с и пойдите медленно. Повторите 10 времен.
Diet и тренировкой будет единственные дороги получить к вашим целям и они стать частью нового lifestyle если вы идете поддерживать тело, котор вы хотите. Быстро fixes, пилюльки, пить, диетпитания, etc только хороши для скоро термины и смогли иметь отдаленныа последствия которые не приравнивают к вашим предельным целям.
Nicole Palacios bSc, было неотъемлемаяа часть индустрии пригодности на прошлые 11 лет, работая сперва как инструктор пригодности группы, и недавн как личный тренер. Она аттестована через ТУЗ и BCRPA как личный тренер, и будет также заведущей руководителей пригодности. Ее страсти вклюают сочинительство пригодности, тренировку веса, и помогающ ее клиенты следуют их сновидения пригодности. Она также начала пригонку stroller гуляя и тонизируя группу для мам в vancouver, Канаде.
Проверите из ее website на http://www.perfectfit.ws, или контактируйте email на Nicole@perfectfit.ws
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
