Используйте дневник тренировки тренировки для того чтобы держать ваши workouts на следе
Дорожная карта будет очень сподручным инструментом когда вы set out на длиннем отключении. Она помогает пункту вы в направлении, котор вы хотите пойти и можете быть lifesaver когда вы заблудились с курса.
Дневник тренировки тренировки может предусмотреть такую же помощь как дорожная карта когда вы embark на программе тренировки. В много дорог, он намного больше информативен потому что будет ежедневным показателем вашего путешествия к вашим целям пригодности. Так let's взглянуть на как получить большинств преимущество от вашего журнала workout.
1. Запишите basics
Запишите дату, начните и закончитесь времена, натренированные части тела, и если вы были соединены соучастником тренировки. Также будьте уверена к информации о записях о ваших cardio workouts.
2. Он больше чем как раз комплекты и reps
Для журнала тренировки веса вы некоторо будете хотеть записать число комплектов и reps, котор вы выполняете для каждого подъема. Также будьте уверен показать все комплекты подогрева. Это поможет вам предотвратить ушиб и может также показать если вы делаете too many комплектов подогрева.
Of course вы будете хотеть записать вес, котор вы используете для каждого подъема. Если вы не иметь довольно хорошо память, трудно вспомнить от одного workout к другому что весу вы использовали прошлый раз. Взятия дневника тренировки прочь guesswork.
Также будьте уверен показать если вы используете любые методы специальной тренировки such as forced reps, недостатки, пирамидки, или супер комплекты. Дневник тренировки будет большой дорогой расчехлить если любой из этих методов фактическ работают для вас или если они справедливы делающ вас над после того как я натренированы.
Также, записывать установки на машинах тренировки such as высота места и других регулировках может сохранить вас долговременно во время ваших workouts.
3. Дело Деталей
Детали вносят изменения! В зоне примечаний вашей страницы дневника, будьте уверен записать как вы чувствуете на старте вашего workout. Вы утомлены или вы готовы сорвать вещи вверх в комнате веса? Ваши мышцы нагнетают вверх быстро по мере того как ваш workout развивает или насос избегает вас сегодня?
Если вы workout к нот оно можете быть полезны для того чтобы записать следы вы слушаемые к. Это может также иметь подпороговое влияние если вы связываете большой workout с некоторым нот.
4. Не забудьте о питании
Другой половиной уровнения пригодности будет диетпитание. Существено что вы записываете все вы едите и выпиваете в течении дня. Запишите деталь, количество в граммах, и уничтоженное время. Вы можете посмотреть вверх калории на конце дня и записать итог.
5. Рекордные существенные измерения
Once a week вы должны весить и входить это в ваш дневник тренировки. Кладущ измерение ленты к вашей шеи, верхние рукоятки, комод, шкафут, бедренные кости, и телятся будут большой дорогой отслеживать ваш ход тренировки веса.
6. Расмотрите ваш журнал перед каждым workout
Прежде чем вы начинаете ваш workout, взгляните back to прошлый раз, котор вы натренировали такие же части тела. Примите оценку максимального веса и reps, котор вы сделали для каждой тренировки. Это будет время умственно бросить вызов получить экстраему 2 reps или увеличить вес 5 фунтами.
7. Интерпретировать данные
Как только вы вносили в журнал рассматривают, что назад они видят несколько неделей данных по тренировки что вид прогресса вы делали. Выберите один или два миллиона главную тренировку such as давление стенда или сидите на корточках. Вы могли увеличить весы для этих подъемов на устоичивое основание или вы ударяли пункт?
Это будет хорошее время look for все корреляции. Ваш вес тела начал падать вокруг времени, котор вы ударили пункт? Если так, после этого возможно вы начинали к над поезду. Также расмирите назад ваш журнал питания и make sure вы остается на следе с вашим диетпитанием.
Поддержание дневника тренировки будет немного экстренной работой, но будет принятием окончательного решения к вашей программе тренировки которая оплатит большие дивиденды путем держать вас на дороге к успеху тренировки!
Богатое Rojas
Эллиптические просмотрения тренера и идеи пригодности
http://www.ellipticalhome.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
