Cool Down - быстрее восстановиться & избежать травм!
Многие люди уволить остыть как пустая трата времени, или просто несущественно. В действительности же охладить столь же важны, как согреться, и если вы хотите остаться травмы свободно, это vital.Although теплой и прохладной вниз так же важно, как друг с другом, они важны по разным причинам. Хотя главной целью разогрева является подготовка тела и ума для напряженной деятельности, охлаждение играет иную роль. Почему Cool Down? Основной целью охлаждения является содействие восстановлению и возвращению органа предварительного упражнения или предварительные тренировки уровне. Во время напряженной тренировки тела проходит через ряд стрессовые процессы, мышцы получить повреждения волокон, сухожилий и связок, и отходы создать внутри вашего тела. Остыть, проведены должным образом, будут оказывать свое тело в его ремонт process.One области остыть помогут это "пост осуществление болезненность мышц. "Это боль, которая обычно опытные день после жесткой тренировки. Большинство людей испытывает это после увольнения из упражнений, или в начале сезона их футбол. Помните работает половина марафон с ограниченными подготовки, и, найдя ее трудно спуститься шаги на следующий день, потому что моя четырехглавой были настолько sore.Post осуществлять болезненность мышц вызваны целым рядом вещей. Во-первых, во время физических упражнений, крошечные слез называемых микро слез развиваться в мышечных волокнах. Эти микро слез причину отека тканей мышц, в свою очередь оказывает давление на нервные окончания и результаты pain.Secondly при осуществлении, в вашем сердце прокачивает большого количества крови к работающим мышцам. Это несет кровь и кислород и питательные вещества, что рабочие мышцы нуждаются. Когда кровь достигает мышц кислород и питательные вещества полностью израсходован. Тогда силы договоров (осуществляющие) мышц выталкивает кровь обратно к сердцу, где это повторное oxygenated.However, когда осуществление останавливается, так ли сила, которая толкает кровь обратно к сердцу. Это кровь, а также отходы продуктов, таких как молочная кислота, находится в мышцах, которая, в свою очередь, вызывает отеки и боли. Этот процесс часто называют "кровь объединения." Таким образом, охлаждение Все это позволяет, сохраняя циркулирующей крови, который, в свою очередь, помогает предотвратить объединение крови, а также удаляет отходы из мышц. Это циркулирующей крови, также несет с собой кислород и питательные вещества, необходимые мышц, сухожилий и связок, для ремонта. Ключевые элементы эффективной программы Cool DownNow, что мы знаем, что охлаждение делает, и почему это так важно, давайте посмотрим на структуру эффективной Cool вниз. Есть три ключевых элементов или частей, которые должны быть включены, чтобы обеспечить эффективное и полное остыть. Они, 1. Слабый упражнений; 2. Растяжения и 3. Re-fuel.All трех частей одинаково важны и любой из частей не должна игнорировать или рассматривать как не надо. Все эти три элемента работают вместе для ремонта и пополнения организма после exercise.To последующие два примера эффективных Cool падениями. Первая Примером остыть использовать профессиональный спортсмен. Вторая типична для тех, кто просто упражнения для общего состояния здоровья, фитнеса и отдыха. Примеры Cool Down RoutinesExample 1: - Для специалистов? От 10 до 15 минуты проще. Будьте уверены, что легко осуществить напоминает тип упражнения, что было сделано во время тренировки. Например, если ваша тренировка участвует много бегали, остудить легкий бег трусцой или ходьбы.? Включите некоторые глубокое дыхание, как часть вашего непростым делом, чтобы помочь оксигенат вашей системы.? Последующие с 20 до 30 минут растяжения. Статическое растяжение и PNF растяжение лучший на данный момент.? Re-топлива. Обе жидкости и пищевых важны. Пейте много воды, плюс хорошая спортивная качество напитка. Лучший тип пищу сразу после тренировки является то, которое легко усваивается. Плоды хорошо example.Example 2: -- Для любителей? От 3 до 5 пешком.? Включите некоторые глубокое дыхание, как часть вашего непростым делом, чтобы помочь оксигенат вашей системы.? Последующие с 5 до 10 минут растяжения. Статическое растяжение и PNF растяжение лучших в это время.? Re-топлива. Обе жидкости и пищевых важны. Пейте много воды, плюс хорошая спортивная качество напитка. Лучший тип пищу сразу после тренировки является то, которое легко усваивается. Плод хорошее example.Getting серьезных о вашем остыть и выполнив приведенные выше примеры убедитесь, что вы быстро восстановить из тренировок и травм бесплатное проживание .********************** ****** Статья Брэд Уокер. Бред это видный австралийский спортивный тренер с более чем 15-летний опыт работы в сфере здравоохранения и фитнес-индустрии. Брэд является выпускником здравоохранения наук из Университета Новой Англии и имеет аккредитацию в аспирантуру легкая атлетика, плавание и триатлон коучинга. Он также работает с элитного уровня и спортсменов, чемпионов мира и лекции по спортивной медицине Австралии травмы prevention.If вам понравилась эта статья, пожалуйста передать его другим, сделать его доступным с вашего сайта или разместить его на форумах для чтения. Просто убедитесь, что включили этот пункт и URL. Дополнительную информацию и статьи на растяжение, гибкость и спортивные травмы, посетите растяжение & Спорт Рассылка на травматизма; 101 упражнений на растяжку
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
