Большие Тренировки Для того чтобы Тонизировать & Затянуть Ваш Приклад
Вопрос, котор я част спрошен женщинами, "будет самой лучшей тренировкой я могу сделать для моего приклада?" В моем мнении, ничего более лучшее вы могут сделать для вашего приклада чем lunges. Они пристреливают ваши glutes, hamstrings и квады, и могут легко быть доработаны для beginners к предварительным exercisers.
Если lunges новы для вас, то начните с обратным lunge. Начните с вашими ногами совместно. Задняя часть шага с вашей левой ногой. Согните оба колена. Правое shin должно остать прямой линией с правой лодыжкой. Левое колено должно пойти прямой спуск и почти коснуться пол. Отожмите до конца правую пятку по мере того как вы come up и приносите ноги назад совместно. Теперь повторите с другой ногой. Выполните 12 повторения в ногу, и работу до 3 комплектов в workout. Чувствуйте свободно держать дальше к что-то sturdy для поддержки если вы на сперва. После этого, по мере того как вы получаете сильне и более стабилизированными, вы можете сделать эти lunges без экстренной поддержки. Попытайтесь добавить dumbbells на вашей стороне или barbell через ваши плеча для увеличенной возможности.
По мере того как вы получаете сильне и хотите больше из возможности, вы можете развить к гуляя lunge. Эти требуют больше стабилности, прочности и баланса чем обратные lunges. Начните с вашими ногами совместно. Установьте ваши руки на ваших вальмах или вашими сторонами если вы держите dumbbells. Шаго вперед с большим шагом и гнет оба колена. Ваше переднее shin должно остать прямой линией с вашей лодыжкой. Ваше заднее колено должно почти коснуться полу. По мере того как вы нажимаете вверх и вверху ваш lunge, lunge вперед при другая нога, повторяя такое же движение. Продолжайтесь при эта последовательность, чередуя от одной ноги к другому до тех пор пока вы не закончить 12 reps в ногу.
Здесь перечень тренировки, котор нужно затянуть, тонизирует и sculpt приклад:
http://www.shapefit.com/training.html#6
Некоторые концы, котор нужно держать в разуме:
2. Держите прямую заднюю часть, не сгабривайте!
3. Держите ваши головку и комод вверх.
4. Никогда не препятствуйте колену вашей передней ноги пойти за вашими пальцами ноги.
5. Ваша задняя пятка должна поднять с пола по мере того как вы спускаете, но ваш палец ноги должен остаться на поле.
Kris Bierek будет специалистом по пригодности для места http://www.ShapeFit.com здоровья и пригодности где вы можете найти СВОБОДНО инструменты пригодности как информационые бюллетени пригодности, dieting концы, помощь потери веса, вопросы о тренировки и свободно анализ пригодности для того чтобы помочь вам получить в самую лучшую форму вашей жизни!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
