5 маленьких знанных преимуществ нагревать & охлаждать вниз после работать
Пока разрабатывающ в гимнастике, я замечал что много exercisers клонат прыгнуть 2 очень важных части их workout. Критическое что exercisers начинают с подогревом и концами с xolodno1-vniz. Как воспитатель пригодности, я даю образование моим клиентам почему они должны включить подогревы и холодн-opuskaht в их workouts.
Подогрев перед ядреной тренировкой критический. Подогрев подготовляет мышцу сердца и циркуляторную систему. Когда вы начинаете физическую деятельность, подача крови не немедленно имеющяяся к сердцу и мышцам. Правильный подогрев уменьшает риск скачками heartbeats связанных с плохой коронарной циркуляцией. Правильный подогрев также улучшает представление, в виду того что он уменьшает преждевременное образование молочной кислоты на старте физической деятельности. In addition, нагревать повышает температуру тела. Для каждого степени высоты температуры, метаболически тариф клеток увеличивает около 13 процентами.
Другая причина нагревает помощь предотвращает ушибы. Увеличены упругость мышцы и гибкость сухожилий и лигаментов. Жидкость Synovial, которая смазывает соединения, выпущена во время легкой деятельности. В общем, подогрев подготовляет тело для увеличенного требования интенсивной тренировки.
Деятельностями при подогревов будут деятельности при движения. Протягивать не будет тренировка подогрева потому что оно не повышает температуру тела. В действительности, exerciser может сорвать холодные мышцы путем протягивать их.
Вообще подогрев включает calisthenics, протягивать, и вообще движения тела such as медленный jog последованный за светом streth.Warm вверх на около 5-10 минут в зависимости от уровня пригодности персоны последованного за некоторый светлый протягивать.
Специфически подогрев, с другой стороны, обеспечивает сыгровку искусства для фактической работы. Отбрасывать клуб гольфа, бросающ бейсбол или футбол будет примерами специфически подогрева.
Я разрабатываю в клубе здоровья устанавливая на почти 10 лет. В моем опыте, трудно увиденное I любому делает xolodnuh-vniz деятельность. Охладьте вниз будет также как важн как подогрев. После тяжелого work-out, важно потратить 5-10 минут в холодной вниз ставит. Холодная вниз после того как workout важн для того чтобы повысить эффективное спасение от физической деятельности. Некоторые из преимуществ холодной вниз перечислены ниже:
1. Противоположность подогрева. Дыхание, температура тела, и тариф сердца постепенно возвращен к нормальному, предотвращающ скачками удар может быть угрожать жизни.
2. Во время xolodnogo-vniz этапа, ноги помогают возвращению кровь к вашему сердцу. Действуют, что как насос приносит мышца в ногах кровь back to сердце. Неожиданно останавливать сердечнососудистую деятельность причиняет кровь к бассеину в ногах вместо обеспечивать циркуляцию к мозгу. Не достаточная поставка крови в мозге может причинить dizziness или light-headedness.
4. Xolodno-vniz увеличение помощи чонсервной банкы гибкость персоны.
5. Активно xolodnoe-vniz также удаление лактата скоростей от крови.
2 части xolodno1-vniz. Во первых, персона делает светлую сердечнососудистую деятельность such as гулять для того чтобы понизить тариф сердца, температуру тела, etc. После этого, протягивать static должен быть последован за. Exercisers должны протянуть все главные группы мышцы на по крайней мере 10-30 секунд. Простирание должно чувствовать небольшой дискомфорт но не чувствовать боль. Протягивать на конце xolodno1-vniz гибкости увеличения помощи чонсервной банкы без причинять ушиб.
Добавьте подогрев и xolodno-vniz к вашему в настоящее время режиму тренировки и см. разницу.
Информация, котор содержат в этой статье для воспитательных целей только и не предназначена медицински диагностировать, обработать или вылечить любое заболевание. Советуйте с практикующий врачем медицинского соревнования перед начинать любую программу медицинского соревнования.
Emily clark будет редактором на весточке здоровья lifestyle и медицинских темах весточки здоровья где вы можете найти самые последние консультацию и информацию на много медицинских, здоровья и lifestyle.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
