Тумак Вращателя: Тренировки и стратегии для того чтобы предотвратить ушиб
Вы всегда испытывали тускловатую боль или острую боль в ваших плече или верхней рукоятке? Возможно вы неспособны спать на одной стороне потому что ваше плечо просыпает вы вверх на ноче. Возможно, вы имеете дискомфорт достигнуть за вашим back to вытачка в вашей рубашке или хватаете ваш бумажник. Если так, вы можете терпеть от ушиба тумака вращателя.
Ушибы тумака вращателя, such as tendonitis, бурсит и разрывы plague несколько людей в нашей населенности. Тумак вращателя состоит 4 малых мышц, которые формируют втулку вокруг плеча и позволяют нас поднять наши накладные расходы рукоятки эффективно. Эти мышцы, consist of supraspinatus, infraspinatus, несовершеннолетний teres и subscapularis, сопротивляются действие дельтоида и отжимаются головку humerus (верхней рукоятки) во время высоты плеча для того чтобы предотвратить налетание.
Само общ повреждаемая мышца будет supraspinatus. Она ответствена для начинать и помощи в высоте рукоятки. Если сорвано, индивидуал типично испытывает упорнейшую боль в верхней боковой рукоятке и значительно затруднении поднимая рукоятку без возмездного движения от scapula, то (shrug знак). Знаками hallmark разрыва будут болью nocturnal, потерей прочности, и невозможностью поднять накладные расходы рукоятки.
Однако, акутовое tendonitis может также представить с подобными знаками и симптомами, по мере того как боль может заблокировать движение и прочность. Пока, симптомы связанные с tendonitis нормальн отвечают в нейтральном положении, лед, anti-inflammatory лекарство и терапевтическая тренировка.
Разрывы тумака вращателя самое общее в времени 65 людей и старой. Разрывы and/or ушиб типично отнесены к вырождению, нестабильности, шпорам косточки, trauma, overuse и умаленному strength/flexibility отнесенным к процессу вызревания. Однако, молодость также на риске для ушиба если они включаются в repetitive надземные спорты, включая заплывание, волейбол, бейсбол, softball, теннис, гимнастику, etc.
Много людей могут действовать подходящ с сорванным тумаком вращателя обеспечили их имеют низкий уровень для того чтобы умерить уровень боли. Главным образом причина для выполнять хирургию тумака вращателя должна разрешить боль rather than восстановить функцию. Она общяя для пациентов столба хирургических для того чтобы потерять некоторое mobility/range движения. Спасение прочности продиктовано размером разрыва, качеством сорванной ткани во время хирургии, время истекло между ушибом и ремонтом, и способностью хирурга воссоздать правильное анатомическое отношение.
Оно может take up до 18 месяцев следуя за хирургией вполне для того чтобы взять, хотя большинств люди возвращают к нормальным деятельностям ежедневного прожития в 3-6 месяцах. На противоположности, tendonitis решения обычно не познее 4-6 неделей, в зависимости от управления ушиба.
Ключ к избежанию ушиба тумака вращателя выполняет подходящий подготовлять перед усиливать его с ядреными деятельностями. Много ратников викэнда пытаются выбрать вверх softball, бейсбол, футбол, ETC и начать бросать repetitively и forcefully без правильн нагревать. In addition, они не правоподобны для того чтобы подготовить перед сезоном как конкурсные спортсмены.
Это часто водит к чрезмерно напряжению на тумаке и запухании вращателя. Неизбежным результатом будет soreness, специально с надземным движением или достижением за задней частью. Поступком бросать будет stressful движение на плече. Тумак вращателя принуждается для того чтобы decelerate humerus во время следует за до конца на скорости до 7000 degrees/second.
Без правильной прочности и подготовлять, плечо легко будет воспламененным. В виду того что мышцы тумака вращателя малы, он самые лучшие для того чтобы использовать более низкое сопротивление и более высокие повторения достаточно для того чтобы усилить их. Тренировки образца вклюают dumbbell theraband или света внешнее и внутренне тренировки вращения, которое можно выполнить на различных градусах увоза.
Другие общие тренировки вклюают переднюю высоту для того чтобы взвалить высоту в плоскости scapula (scaption), отжимать-podnimaht, увоз пронального dumbbell горизонтальный с внешним вращением, и раскосные картины рукоятки с полосами, весами или шариками микстуры. В дополнение к тренировкам тумака специфически, также важно усилить мышцы вокруг лезвия плеча. Эти тренировки вклюают push-ups стены с а плюс (округляющ лезвия плеча), shrugs, рядки и более низкие тренировки trapezius.
Окончательно, важно заметить некоторые меры предосторожности при вообще тренировки по заведенному порядку выполняемые в клубах здоровья. Я рекомендую following предложения для того чтобы предотвратить проблемы тумака вращателя:
? Избегите lat вытяните опускает и воискао отжимает за головкой, по мере того как они устанавливает плечо в налетании плохого biomechanical положения ободряя.
? Не понизьте адвокатскя сословие или dumbbells под параллелью с давлением стенда incline/flat для вышесказанной причины.
? Refrain от использования too much веса с боковыми повышениями плеча. Этой тренировкой увеличивает нагрузку на плече до 90% из веса тела, настолько там будет никакая потребность использовать тяжелый вес. Она самые лучшие для поддержания дуги движения небольшого перед телом с боковыми повышениями уменьшить усилие на тумаке вращателя, пока избегающ высоты над 90 градусами.
? Специфически тренировки тумака вращателя можно включать в верхние workouts тела. Выполните 2 комплекта 15-25 повторений для каждой тренировки. Эти тренировки должны быть сделаны no more чем 3 времени в неделю избежать overtraining.
Brian schiff, пинта, CSCS, будет уважаемым автором, физическим therapist и специалистом пригодности. Для больше информации на его е-knige на разрешая боли тумака вращателя, посещение http://www.rotatorcufftraining.com. Эта статья первоначально была опубликована в деле первом columbus, Огай Огайе в 2004.
Авторское право 6A"4a© Brian 2004 Schiff
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
