Опасные Тренировки Плеча
Вы всегда терпели от дискомфорта плеча после разработки? Я refer to болеть или острая боль испытанные в фронте плеча или боковой верхней рукоятки чувствуется с надземными деятельностями, достигая за задней частью or even кладя на плечо. Эти симптомы часто признаковы воспаления тумака вращателя. Это будет общяя проблема для много людей выполняют тренировку сопротивления на регулярно основание. Будет также проблемой может легко быть предотвращена путем дорабатывать following "опасные тренировки плеча."
Давление Стенда? Это будет популярная тренировка выбранная для того чтобы построить комод, вместе с anterior дельтоидом и трицепсом. Большая часть учит принимать адвокатскя сословие вниз до тех пор пока она светло не коснуться комоду. Однако, я верю это опасно потому что оно подвергает действию anterior капсула плеча к чрезмерно нагрузке, в дополнение к обжимать мягкую ткань тумака вращателя между humerus и акромионом. Над временем, с повторными bouts и тяжелыми нагрузками, тумак вращателя будет воспламененным.
Индивидуалы с любым anterior laxity плеча (свободными соединениями) или историей subluxation/dislocation также на риске увеличения для ушиба тумака вращателя или labral (повреждения хрящевины плеча). Furthermore, вы также имеете потенциал повредить сухожилие pectoralis при полный диапасон отжимая во время тяжелых нагрузок. Безопасный ответ должен адвокатскя сословие до тех пор пока верхняя рукоятка не быть параллельна к полу (локтю согнутому до 90 градусов). Это предотвращает соединение плеча от двигать в опасный ряд. Такая же консультация применяется к push-ups.
Lat Вытягивает Опускает? Это будет хорошая тренировка для того чтобы усилить заднюю часть, но после того как оно делано за головкой, котор оно может причинить проблемы. Как давление стенда, вытягивать адвокатскя сословие вниз за головкой располагает humerus in such a way that тумак вращателя можно сжать. Это может зависеть на других факторах, включая форму акромиона персоны и степень любого присытствыющего артрита, но я все еще верю риск outweighs любое преимущество. Не упомянуть то держа адвокатскя сословие перед головкой все еще выполняет такое же движение для мышцы цели, пока исключающ риск ушиба плеча. Вспомните не пошатывать во время движения, и расположите тело в небольш ом положении, вытягивая адвокатскя сословие к sternum. Другая unrelated причина не сделать за шеей для того чтобы вытянуть опускает что она устанавливает undue усилие на цервикальном позвоночнике.
Воискаа Отжимают? Эта тренировка выполняно за шеей с штангой, положениями плечо в вышесказанном неблагоприятном положении. Я сделан повторно, тумак вращателя может стать воспламененным. Подобно к за шеи вытяните опускает, вы также подвергните действию ваша шея к ненужному усилию. Безопасне выполнить тренировку перед головкой или использовать dumbbells и работать в плоскости scapular. Вы должны наблюдать для избежания сдобрить заднюю часть низкого уровня и они самое лучшее для использования стенда с задней поддержкой предотвратить это.
Рядок Dips/Upright? Как перед, ключевая ошибка совершитая с этими тренировками позволяет плечо двинуть за 90 градусами по отношению к положению параллельному к полу или перпендикуляру к телу. Я всегда рекомендую остановить на 90 градусах для того чтобы защитить капсулу плеча и тумак вращателя.
Повышение Dumbbell Боковое? В моем мнении, эта тренировка часто сделана неправильно. Ошибки вклюают поднимать too much веса, держать рукоятки прямой, и поднимать рукоятки вне прочь от тела в плоскости тела. Усилие на тумаке вращателя достигает 90% из вашего веса тела когда рукоятки подняты до 90 градусов с рукоятками прямыми и в плоскости тела. То будет множество усилия на 4 относительно малых мышцах тумака вращателя. Мышца цели будет боковым дельтоидом, но тумак вращателя весьма активно, и он действует для того чтобы позволить вас поднять рукоятку путем отжимать humerus так, что он пройдет под акромион во время активно высоты. Когда тяжелые нагрузки введены в плоскости неправильное движения, бедствие обычно происходит. Я фанатическ о выполнять эту тренировку правильно.
Правильная дорога исполнить боковое повышение должна держать локти удобно после того как я изогнута (20-30 градусов) и поднимать рукоятку к не более высоко чем параллель к полу. Рукоятка должна находиться в плоскости scapular движения (приблизительно 30-45 градусов от быть перпендикулярна к телу) и вес должен быть относительно светл. Как только вы чувствуете вас shrug или использовать момент для того чтобы поднять вес, вы отдохнуть или понизить вес. В моем мнении, это одной из самых плохих тренировок для плеча если сделано неправильно.
В сводке, я хочу подчеркнуть что хорошие намерия могут сказать плохие результаты по буквам для плеча если правильная форма нуждается. Соединение тумака и плеча вращателя весьма уязвимо к тяжелым нагрузкам и repetitive bouts тренировки. Постепенно, оно может стать воспламененным и помешать или ограничить вашим workout altogether. Будьте уверен управлять формой перед увеличивать вес, и не пытайте работать через боль, как это часто perpetuates проблема. Вспомните определять риск и вознаграждение все время, и убеженные остальные что эти изменения не помешают ваши увеличения. Вместо, они предотвратят пропущенное время в гимнастике и произведут более счастливые, более здоровые плеча!
Авторское право 6A"4a© Brian 2004 Schiff.
Brian schiff, пинта, CSCS, будет уважаемым автором, физическим therapist и специалистом пригодности. Для того чтобы выучить больше о предотвращая ушибах плеча или разрешая боли тумака вращателя, посетите http://www.rotatorcufftraining.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
