Оптимизируйте Вашу Тренировку: Увеличивать разработку потраченную временем
Диетпитанием и тренировкой будут несепарабельные близнецы увидены и услышано везде утяжельте потерю и тучная потеря упомянута. Эта статья сфокусирует на методах и концах помогут вам увеличить время, котор вы тратите работать.
Согласно обзору 3.000 профессионалов аттестованных американским советом на тренировке, 10 общих ошибок которые населяют делают по мере того как они разрабатывают на гимнастике или дома.
1. Не протягивать достаточно. Прежде чем мы начинаем workout, очень важно протянуть. Согласно обзору, вы можете помочь предотвратить ушиб путем протягивать раньше и еще раз immediately following workout.
2. Разработка с too much веса. Поднимать больше веса чем вы может отрегулировать почти гарантирует ушиб некоторого вида. Задержкы причины ушибов, которые создаются задерживают и могут вполне нарушить устанавливать новой привычки workout. Пойдите легкой на себе для того чтобы начать с. Увеличьте вес медленно над временем.
3. Упускать нагревать перед workout. Справедливо как старые, ржавые части на машине, мышцы которые не были использованы потеряйте их гибкость и упругость. Примите время позволить ваши мышцы отрегулировать к workout путем нагревать. Начните медленно и облегчитесь в вашу максимальную интенсивность workout.
4. Забывать охладить вниз после workout. 98, 99, 100.... О'кейо вы довольно не сделаны пока. Примите некоторое время облегчить ваш сердц-tarif back to нормальный. Протяните ваши мышцы снова ободряя кровь flow through зоны, котор вы как раз работали. Делать так поможет вам чувствовать более лучшим после вашего workout и более лучше подготовит вас для вашего следующего workout.
5. Разработка слишком интенсивная. Медленное и прочно причаливает более лучшее чем участвующ в гонке из строба. Ваша тренировка будет более эффективна и вы построите более лучшее учредительство на больше веса and/or больше повторений можно добавить.
6. Не выпивать достаточную воду. Вода будет кораблем ваше тело использует снести отход из тела и сдержать вас холодной. Если вы правильн не развозите водой, то вы заболеете больше и почувствуете более плохими. Не препятствуйте жажде быть вашим направляющим выступом. Ввпейте воду наилучшим образом прежде чем жажда устанавливает внутри.
7. Полагаться слишком тяжело на stairstepper. Делать так может быть вредн к вашим задней части и запястьям руки. Попытайтесь уменьшить интенсивность встречи к пункту где вы можете держать хороший posture и только светло отдыхать ваши руки на рельсах. Как только вы управляли этой скоростью, вы можете увеличить от того пункта дальше.
8. Работающ с достаточной интенсивностью. Принимающ вас правильн разведите водой, ваша тренировка быть интенсивна достаточно причинить вас к светло perspirate. Проверите ваше heartrate для того чтобы увидеть что вы получаете их в зону цели. Если вы не знаете твое, то во первых высчитайте ваш максимальный тариф сердца путем вычитать ваше время от 220. Ваша зона цели должна быть от 60 до 90 процентов того номера.
9. Рвать пока вы поднимаете весы. Рвать весы будет знаком что вы используете too much веса или too many reps. Тренировку необходимо сделать правильно для того чтобы быть полезна. Рвать весы будет попыткой вашего тела использовать вашу заднюю часть (или некоторую другую более сильную группу мышцы) для того чтобы compensate for отсутсвие прочности в другом месте.
10. Еда штанг энергии и выпивать слащавые пить спортов. Эти детали очень полезны для весьма спортсменов разрабатывают больше чем 2 часа одновременно. Если вы как средний exerciser и вы уничтожаете эти детали, то вы реально только создаете больше работы для себя вниз с дороги.
Я упомянул это в ранее статье и хочу упоминать его снова. Я реально опасался начинать к workout снова из-за soreness, котор я испытал в летах за. Я начал принимать кислоту Lipoic альфаы r+ (http://www.ralapure.com) и мой soreness был минимальн. На времени 43, было 10 лет в виду того что я был к гимнастике и я ожидал soreness для того чтобы быть более плох чем декаду раньше. ALA r+ сделал amazing работу предотвращая жесткости и soreness мышцы.
Сделайте работает для вас, но если страх не мочь связать ваши собственные ботинки день после того как ваш первый workout сдержит вас от тренировки (как она был для меня), вы можете хотеть дать ему съемку!
Michael Callen будет автором еженедельного информационого бюллетеня концов Weightloss (ccwebgroup.com/tips) и главного офицера технологии для WellnessPartners.com, online розничного торговца дюжин здоровья и продуктов wellness such as проспряганная линолевая кислота (CLA), кислота альфаы r+ lipoic (ALA r+), и зеленая выдержка чая.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
