Концы Тренировки
Концы Тренировки
Самый эффективный режим тренировки вклюает и тренировку прочности и сердечнососудистую (аэробную) тренировку в последовательную, регулярно программу.
6A"4a· 2-4 дней тренировки прочности и
6A"4a· 2-5 дней аэробной деятельности; или
6A"4a· 3-4 дней тренировки цепи.
Каждая безопасная и эффективная программа тренировки должна состоять 3 элементов. В заказе, они находятся:
6A"4a· Подогрев
6A"4a· Разработайте
6A"4a· Охладьте Вниз
Подогрев
Всегда подогрев перед работать. Населите не нагревает перед работать одними обычно кончаются вверх по терпя ушибам. Защитите ваши шею, заднюю часть, позвоночник, и соединения. Получите кровь и соки пропуская и wake up ваши мышцы постепенно через серию простираний и подготовительное мероприятие устанавливает использующ уменьшенное сопротивление. Это одно время когда "идти через движения" может быть весьма полезн.
Прочность Разрабатывает
Выполните по крайней мере один комплект 8-12 reps к близкой усталости для каждой группы мышцы в теле (комод, задняя часть, плечи, бицепс, трицепс, abs, бедренные кости, hamstrings, и телится) минимум 2 времен в неделю. Ваша цель должна должны быть работать до делать 3 комплекта (увеличивая сопротивление для каждого последовательный комплект) с 30-60 секундами остальных между каждым комплектом.
Начните вне медленно. Путем делать дополнительные комплекты или комбинации комплектов вы можете осуществить даже большую прочность и тело формируя увеличения. Следовать за будет некоторые основные директивы полезные для всех тренировок прочности:
6A"4a· Выполните каждую тренировку ровно и ровно через полный диапазон движения в медленном, controlled образе. Никогда рывок или lunge.
6A"4a· Вздохните. Выделите против сопротивления; вдохните на возвращении. Не держите ваше дыхание.
6A"4a· Всегда сопротивляйте полосам силы back to стартовое положение для каждой тренировки. Это обеспечивает влияние тренировки в обоих направлениях.
6A"4a· Увеличьте сопротивление для последовательных комплектов 5%-10%. В общем, увеличьте сопротивление когда 12 повторения можно завершить в правильной форме; уменьшейте сопротивление когда меньш чем 8 reps можно завершить.
6A"4a· Замените жидкости потерянные пока работающ путем питьевая вода на регулярных интервалах во время тренировки. Не ждите до тех пор пока вы не почувствуют, что thirsty выпиваете.
6A"4a· Отдохните минимум 48 часов и максимум 96 часов между встречами использующ такие же группы мышцы.
Аэробно Разработайте
Тренировка расклассифицирована как аэробно если поставка кислорода достаточно для того чтобы соотвествовать кислорода работая мышц во время тренировки. Когда это происходит, по возможности продолжать тренировку на увеличиваемые периода времени (12 минуты или больше). Другой аспект аэробной тренировки что он включает большие группы мышцы, главным образом те ног, непрерывно над длиной тренировки. Юрким гулять, бежать, jogging, задействовать, грести, скача веревочка, ETC будут примеры аэробной тренировки.
Вы можете достигнуть аэробного влияния тренировки путем выполнять аэробную тренировку для минимума 12 минут во время ваш тариф сердца был повышен к внутри вашему ряду тренировки. Ряд тренировки находится между 65% и 80% из вашего Врем-Predskazannogo максимального тарифа сердца (приблизительно 220 минус ваше время). Вспомните: Он требует немного минут тренировки для того чтобы повысить ваш тариф сердца в ряд тренировки и это время не подсчитывает к минимуму 12 минуты.
Тренировка Цепи Разрабатывает
Тренировка цепи состоит серии тренировок прочности, общ interspersed с скоро эпизодами аэробной тренировки, совсем сделанное одного после другого с как меньшим временем между каждой тренировкой как по возможности.
Предмет должен выполнить тренировки прочности на главных группах мышцы пока поддерживающ эффективный аэробный уровень подготовки персонала. Тренировка цепи принимает значительно меньше время достигнуть результатов соответствующих к отдельно программам тренировки и aerobics прочности.
В виду того что отсутсвием времени будет люди причины одно дает для терпеть неудачу к старту или поддерживайте регулярно программу тренировки, тренировку цепи будет методом который делает чувство. И SmartGYM, с своей революционной новой конструкцией которая позволяет одновременную тренировку аэробных и прочности, будет идеально машиной тренировки цепи.
Охладьте Вниз
Никогда не прекращайте работать неожиданно. Вместо, уменьшейте вашу интенсивность постепенно и закончите вверх с некоторыми протягивая движениями для того чтобы позволить ваш тариф сердца come back вплоть до нормальная, славное и легкая. Это может помочь уменьшить теснить мышцы и боль мышцы тренировки столба.
http://www.AffordableHomeGym.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
