Тренировка Скорости С Интенсивностью - Прыгните Для того чтобы Получить Более Быстро
Прыгать может быть большое добавление к вашим workouts высокой интенсивности - и необходимо к получать более быстро.
Я вспоминаю the first time что я всегда прыгал для скорости. Я был wee второкурсницей в старших клаччах средней школы когда студент-выпускник от нашей школы - играло футбол коллежа - пришел back to разработает на одной из наших практик следа.
Joe - его настоящаяа фамилия - пришел назад с некоторыми большими новыми сверлами - включая прыгать вниз с поля футбола.
Прыгает? Думайте его как утрированный ход. Когда вы прыгаете, вы нажимаете с трудного и голодаете от земли с каждым шагом. Думайте перескакивать как gazelle или антилопа. Вы хотите попытаться плыть в воздух как длиной по мере того как вы можете прежде чем следующий контакт ноги. После этого, активно управляйте вашей ногой в землю для того чтобы привести ваш следующий glide в действие. Вы хотите ваши ноги на земле на как меньшее время как по возможности. Управляйте с вашими рукоятками для полной мощи. Это превосходно для explosiveness и увеличить вашу длину stride - оба ключевых фактора в бежать быстро.
Вы должны включить по-разному типы прыгать для больших результатов в вашу тренировку скорости. Попытайтесь эти изменения для того чтобы согнуть вверх по вашим workouts скорости:
? Регулярно прыгать - управляйте вашими коленями до 90 градусов и вашими локтями назад
? Прямой прыгать ноги
? Одиночная нога прыгая - вспомните сделать и правое и левое footed
? Определите картину ноги прыгая - правое правое левое левое правое правое левое левое право...
? Комбинация прыгая - прямая нога прыгает для 20 метров после этого регулярно прыгать для 20 метров
? Bound/Run - прыгните для 20 метров после этого sprint для 20 метров
? Удвоьте ногу прыгая - двигающ вперед
? Удвоьте ногу прыгая - двигающ ОН назад
? Скипы силы - управляйте вашим коленом до 90 градусов к попытке для максимальной высоты.
? Прыгните вверх по лестницам или bleachers
Прыгать должен быть сделан для после того как оно сделан для от 10 до 40 метров или определенное количество контактов ноги. Начните медленно и build up to более большие дистанци дистанции и число контактов. Будьте уверен и взять полно между reps. Это не будет работа выносливости. Держите ваши workouts скоро и интенсивным. Ваша цель должна должны быть включить между 4 и 8 комплектами в ваши workouts скорости.
Прыгать будет высоки интенсивная тренировка. Make sure что вы находитесь на хорошей, прощая поверхности и что вы не прыгаете слишком часто, от 2 до 3 временами в неделю будут множество. Также, не прыгните на последовательные дни, ваша слабонервная система зажарит от прыгать и примет время взять, вероятно even more время чем мышцы сами.
Добавьте прыгать к вашим workouts скорости. Explosiveness вы начинаете пойдет далеко в улучшать ваше представление - no matter what ваш спорт. Которая часть вашей "игры" может использовать бит больше сила и скорости?
Авторское право, Tim Kauppinen, 2005
Эта статья защищена авторским правом, 2005, Tim Kauppinen. Все выпрямляет reserved.
Tim Alan Kauppinen, или карета к, имеют над 20 летами опыта как спортсмен и карета. Он работал с спортсменами всех времен и abiltities в следе и поле, футболе, тренировке скорости и прочности и подготовлять. Это давало ему привилегированность и возможность coach спортсмены имеют, котор стали чемпионов конференции, чемпионов положения и коллежа разделения iego игроки. Карета к опубликовывает свободно ежедневный email пригодности с в настоящее время концами на получать сильне, более быстро и в самой лучшей форме вашей жизни. Для того чтобы подписать вверх для этого обслуживания цены нет, посетите website k's кареты на http://www.makesyoufast.com/contact.html
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
