Программа Тренировки
Программа тренировки, котор вы выбираете зависит вс на ваших целях пригодности. Тренировки, котор вы будете делать и приблизитьсяо вы попытаетесь в выполнять эти тренировки будет зависеть дальше желаете ли вы приобрести мышцу и прочность, тонизировать и потерять вес или справедливое пребывание в форме и быть здоровы. Я кратко опишу программу тренировки образца можно приспособиться для всех людей regardless of их задачи времени или пригодности.
Если вы смотрят, что строите мышцу или прочность через режим культуризма, то ручка до 4-5 комплектов 10-12 повторений. Сфокусируйте на позитве и недостатке каждого движения каждого повторения. Постепенно увеличьте вес по мере того как вы разрабатываете для того чтобы принудить ваши мышцы для работы. В противном случае ваши мышцы станут запрограммированными, после того как они привыкнуты к такому же весу и вы no longer не испытаете никакие увеличения. Будут много подходы и методов можно использовать в культуризме. Экспериментируйте и используйте самое лучшее одно приспосабливает вас. Превосходная книга о тренировке и культуризме веса обсуждает много по-разному методов к разработке будет системой Weider культуризма.
Если вы смотрят, что тонизируете или справедливое пребывание в форме и будете здоровы, то программа тренировки совмещая тренировку веса и сердечнососудистый workout соотвествующая для вас. Когда вы будете работать с весами, 3-4 комплектов 12-15 повторений на разумно весе были бы соотвествующими. Совместите это с cardio тренировкой 1-2 времен неделя such as ехать bike тренировки или эллиптическая машина или путем соединять типы на вашей гимнастике. Трудно обсудить в большой детали в этой статье точно вы должны делать. Для custom тренировки программирует меня высоки порекомендуйте гловальное, здоровье и пригодность
Здесь программа тренировки образца можно доработать для приспособления любых целей пригодности персоны. Вспомните что вы можете изменить заказ и включать по-разному тренировки для каждого тела разделите на еженедельное основание. Я ободряю это предотвратить скуку и ваше тело получая используем к такому же режиму.
Перед начинать ваш workout, вы должны нагревать на от 5 до 10 минут на bike или третбане тренировки. Это предотвратит вас от вытягивать мышцы или повреждать. Для xolodno1-vniz, вы можете выполнить протягивать тренировки.
Первое дн
Задние Тренировки:
За pulldown шеи боковым 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
Усаженный шкив гребя 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
Боковое pulldown с узким сжатием 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
Одно dumbbell рукоятки согнуло грести 3-4 повторений комплектов 10 до 12
Трицепс:
Pushdown шкива с ручкой 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
За головным выдвижением трицепса веревочки 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
pushdown 3-5 шкива Обратн-sjati4 устанавливает от 10 до 15 повторений
Abdominals и понижает назад тренировки пола:
Хрусты 3 комплекта 24 повторений
Вкосую хрусты 3 комплекта 16 повторений
Понизьте назад выдвижения 2 комплекта 12 повторений
Второй день
Комод:
Усаженное давление стенда комода iso широкое 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
Давление dumbbell уклона 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
Кроссоверы кабеля 3-5 устанавливают от 10 до 15 повторений
Flyes 3-4 устанавливает от 10 до 15 повторений
Бицепс:
Усаженная скручиваемость bicep
Скручиваемость dumbbell bicep уклона
Скручиваемость bicep молотка
Сердечнососудистая Тренировка
Третий день
Плечи:
Я усажено за давлением плеча шеи 3-4 устанавливает от 10 до 15 повторений
Чистосердечный кабель гребя 3-5 устанавливает от 10 до 15 повторений
Боковая часть 3-5 Dumbbell бортовая устанавливает от 10 до 15 повторений
Давление Arnold 3-4 устанавливает от 10 до 15 повторений
Предплечья:
Скручиваемость 3-4 предплечья устанавливает 12-15 повторений
Abdominals и понижает назад тренировки пола:
Хрусты 3 комплекта 24 повторений
Вкосую хрусты 3 комплекта 16 повторений
Понизьте назад выдвижения 2 комплекта 12 повторений
Четвертый день
Ноги:
Выдвижения ноги 4 комплекта, 12-15 повторений
Комплекты давления 4 ноги, 12-15 повторений
Икра поднимает 5 комплектов, 15 повторений
Комплекты скручиваемости 4 hamstring, 12-15 повторений
Abdominals и понижает назад тренировки пола:
Хрусты 3 комплекта 24 повторений
Вкосую хрусты 3 комплекта 16 повторений
Сердечнососудистая Тренировка
Эти будут как раз вообще директивами workout. Вы реально рассматривать идеально одевает вы наиболее наилучшим образом. Если вы больше помощи или для customized посещения popularfitness.com программ тренировки
О авторе:
Peter Kudlacz будет предпринимателем http://www.popularfitness.com где вы можете найти online программы пригодности и гольфа, направляющие выступы инструкции тренировки, статьи, ресурсы и концы.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
