Планировать Программу Тренировки
Конструируя программу аэробного или прочности тренировки, профессионалы пригодности, such as личные тренеры и инструкторы гимнастики, беспеременно используют принцип F.I.T.T. как их точка отсчета. Хорошая весточка то с немного знания, котор любое может использовать этот принцип в конструировать программу тренировки поможет им стать прогрессивно более подходящей и сильне, и помогает им потерять или проконтролировать их вес.
Если вы хотите начать программу тренировки или принять ваш в настоящее время режим к следующему уровню, то вы найдете информацию и концы в этой статье справедливой вы.
Будет F.I.T.T. Принцип?
Принципом F.I.T.T. будет основное общее соображение обязательно для того чтобы приобрести тренировку влияет на от программы тренировки.
Специфически, стойка писем F.I.T.T. для:
? Частота
? Интенсивность
? Тип
? Время
Здесь будет каждая из этих 4 вещей стоит для:
Частота ссылается к числу времен, котор вы работаете. Для тех новых к тренировке или тех как раз потерять вес, частота обычно высчитана в пределах смысла недели. Например, вашим планом мог быть погулять 3, 4 или 5 времени в неделю.
Интенсивностью будет масштабо работ, котор вы кладете в каждую тренировку. Для аэробных тренировок интенсивность обычно измерена в термины по отношению к вашему максимальному тарифу сердца пока интенсивность тренировок прочности измерена in terms of количество веса, котор вы используете, числу повторений и комплектов вы выполняете, и количеству времени остальных вы принимаете внутри между комплектами.
Время просто сколько времени вы работаете во время каждой встречи. Например, 30 минут аэробной тренировки (гуляющ, jogging, задействующ, etc) в встречу.
Тип ссылается делаете ли вы тренировку aerobics или прочности во время ваших встреч тренировки и специфически тренировок вы отборные для каждого.
Потеря принципа и веса F.I.T.T.
Почему основные принципиальные схемы принципа F.I.T.T. важны если вы планируете программу тренировки для того чтобы потерять вес?
Они важны потому что они помогают вам:
? Начните с правыми тренировками и интенсивностью.
? Измерьте ваш прогресс.
? Запланируйте вашу тренировку для того чтобы увеличить долгосрочную потерю веса.
Использование принципа F.I.T.T. не справедливые важными в вашем первоначально запланировании тренировки, также критическое к вашему долгосрочного успеху запланирования и потери и пригодности веса.
Путем увеличивать или менять любой или все части из элементов принципа F.I.T.T., вы можете:
1. Увеличьте число калорий, котор вы горите во время каждой встречи тренировки.
2. Улучшите ваши сердечнососудистые пригодность и прочность.
3. Помощь уменьшает ушибы тренировки overuse/over.
4. Построьте разнообразие в вашу программу.
Директивы Принципа F.I.T.T
Здесь некоторые основные директивы принципа F.I.T.T. как для aerobics так и для тренировки прочности, котор нужно помочь вам запланировать программу тренировки.
Пожалуйста держите в разуме что эти примеры представляют генеральные линии только для того из нас с низким уровнем для того чтобы умерить уровни пригодности. Используйте эти директивы для того чтобы установить программу и после этого customize вашу программу для приспособления ваших потребностей и целей специфического по мере того как ваши увеличения опыта и знания.
И вспомните всегда советоватьть с вашим доктором перед начинать любую новую программу тренировки и советоватьть с профессионалом пригодности (личными тренером пригодности, инструктором гимнастики, etc) если вы требуете помощи.
Основные Аэробные Директивы Тренировки
Частота: Работайте между 3 и 5 временами в неделю.
Интенсивность: Поддерживайте тариф сердца 60 - 80% вашего максимального тарифа сердца.
Ваш максимальный тариф сердца можно высчитать использующ максимальное оцененное испытание тарифа сердца дирижированное пригодностью или специалистом в области здравоохранения или использующ формулу:
Для Женщин (230 - Время = Максимальный Тариф Сердца). Для Людей (220 - Время = Максимальный Тариф Сердца).
Самая лучшая и практически дорога контролировать ваш тариф сердца с монитором тарифа сердца.
Время: То из нас с низкими уровнями пригодности должны поддерживать наши тарифы сердца в нашей выбранной зоне цели для минимума от 15 до 20 минут, исклучая подогрева и охлаждать вниз периоды.
Те с хорошим основанием пригодности должны работать на между 20 и 60 минут в их зоне тарифа сердца цели.
Тип: Тренировки включают так много мышцы как по возможности и позволяют относительно последовательный уровень интенсивности самое лучшее. Хорошие примеры этих вклюают:
? Гулять
? Jogging
? Задействовать
? Заплывание
? Грести
? Hiking
Основные Директивы Тренировки Прочности
Частота: Работайте каждую часть тела от 1 до 2 времени в неделю. Для workouts более низкой интенсивности или для тех тренируют на некоторое время, попытка работая каждую часть тела от 2 до 3 времени в неделю. Вы можете работать по-разному части тела на по-разному вызванные дни (split режимами) или вы можете натренировать ваше все тело на каждом workout.
Интенсивность: Выберите вес можно выполнить от 10 до 15 времен (повторения) в комплект.
Когда вы можете выполнить больше чем 15 повторений без остальных, увеличьте вес небольш для вашего следующего workout.
Если вы тренируете ваше все тело each time вы тренировка, то только сделайте 1-2 тренировок для каждой группы мышцы и выполните 1-3 комплектов каждой тренировки.
Если вы используете split по заведенному порядку попытку выполняя no more чем 2-3 тренировки в группу мышцы и 2-4 комплектов каждой тренировки.
Время: Beginners обычно помогают от встреч тренировки тому последнему между от 30 до 45 минутами. По мере того как вы будете более подходящими и сильне, вы можете хотеть увеличить ваши полные workouts от 45 до 90 минут. Для большого части из нас, определенно тех с лимитированным временем, встречи 60 минут типично идеально.
С остальными между комплектами, попытайтесь не требовать более длиной чем 2-3 минут как beginner. По мере того как вы получают, что слесарь-монтажник, попытку уменьшаете это время к 1 минуте или.
Тип: Вообще говорят, 2 типа тренировок для мышц, составных тренировок и тренировок изоляции.
Составные тренировки используют больше чем одну группу мышцы для того чтобы выполнить и самыми эффективными для тренировкинтересуемые в losing весе. Примеры составных тренировок вклюают давление стенда, push-ups, давление сидят на корточках, плеча и Deadlifts.
Тренировки изоляции используют только одну группу мышцы для того чтобы выполнить и включить скручиваемости Bicep, выдвижения Tricep, выдвижения ноги, etc.
Для тренировкновых к тренировке сопротивления, составные тренировки самые лучшие. Как только вы имеете низкопробный уровень прочности вы можете добавить тренировки изоляции к вашим workouts для разнообразия и к мышцам индивидуала формы помощи.
Заключение
No matter what ваши цель, в настоящее время уровень пригодности или опыт тренировки, вы могут использовать принцип F.I.T.T. для того чтобы запланировать эффективную долгосрочную программу тренировки.
Путем использовать директивы выше, вы слишком можете запланировать эффективный режим который поможет вам улучшить вашу сердечнососудистую пригодность, прочность, гибкость и of course помочь вас потерять вес.
Использование принципа F.I.T.T. в вашем запланировании тренировки обеспечит что вы достигаете ваших целей потери веса как можно эффективно. Not only вы достигнете ваших целей в скоро по возможности времени, вас также насладитесь вашим режимом больше из-за разнообразия построенного в их. Если то не было достаточно, то вы также уменьшьете шансы испытывать annoying и тягостные overtraining ушибы которые могут stall или остановить ваш прогресс потери и пригодности веса.
Пока любое при основное знание обеспеченное выше может запланировать их собственный workout, если вы новы для того чтобы работать или иметь existing ушиб или недомогание, то мы предлагаем вы советует с личным тренером или другим профессионалом пригодности. Также,как конструировать личныйа план для вас используя метод выше, они могут помочь вам реабилитировать или работать вокруг existing ушибов, научить вам правые методы для каждой тренировки в вашей программе и советовать вас когда доработать ваш план для того чтобы take advantage of ваши новые уровни пригодности.
Для всех ваших потери веса и здоровых потребностей lifestyle, посетите www.weightloss.com.au и станьте счастливым, здорово вы.
Scott Haywood
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
