Интеграция основного стабилизации в ваши тренировки
Стабилизация является горячей темой в фитнес-индустрии в течение последних нескольких лет. Но что такое стабилизация? Стабилизация может быть определена как мышечной систем способности организма поддерживать (стабилизировать) тело во время movement.For наиболее любителей фитнеса, основного обучения иностранным темы. Упражнения, направленные на создание сил в грудь, спину, плечи, руки и ноги, как правило, выбрали более упражнения, направленные на улучшение Сила основного. "Ядро" определяется как мышц, окружающих шейные (шеи), грудной (грудь), поясничный (нижней части спины), таза, и хип области. Стержнем является основой для всех моделей в движении происходят. Сильный эффективное ядро, необходимых для нормального движения происходят. Разрешение другие мышцы, чтобы стать сильными как в ядре могут привести к травме в определенный момент в вашем теле. Например, большинство людей имеют жесткие хип сгибателей, четырехглавой и поясничной мышцы. Если эти мышцы жесткие они причинить стабилизирующего мышцы Core (поперечных мышц брюшного пресса, Multifidi и ягодиц), чтобы стать удлиненный и поэтому слаб. Когда мышцы слабы, они не могут работать эффективно и напряженных мышц взять на себя их function.Picking объект вверх от пола является прекрасным примером того, как ваш основной "скобками" орган по подготовке к лифту. Как вы поднимаете Объект на полу, ваш основной стабилизирует тело и дает эффективное движение происходит передать силу через поясничного отдела позвоночника и через тело. Если ваш основной недостаточно сильна и надлежащего постуральной позиционирования отключена, организм не может должным образом урегулировать весь объект и травма может произойти. Например, если вернуться округляется в плечах, как вы забрать ящик с книгами, центр тяжести Shifted вперед и от тела человека оказывает огромное деформации поясничных дисков. Повторные нагрузки на поясничный диска приведет к серьезным травмам назад в некоторых point.Mastering основных упражнений, направленных на вербовку глубокой брюшная стабилизаторов является обязательным для надлежащего прогресса происходит. Первый уровень, чтобы начать переучивать глубоких мышц в брюшной стенке стрелять правильно. Преподавание клиент "скобки" их брюшные стена является ключом к созданию надлежащих стабилизирующих в пояснично-тазовую область бедра. Эти упражнения выполняются на стабильную окружающую среду (полу). Упражнения на первом уровне обычно проводятся в течение периода времени, чтобы позволить глубокие стабилизирующие мышцы, чтобы улучшить их функциональные capacity.Once основная концепция брюшную крепления освоено через пару дней, следующий уровень может быть получен путем борьбы со стабилизирующими посредством движения мышц спины и рук и ног в полу-стабильной обстановки. Стабильность шариков широко используются и являются отличным способом для формирования основных стабильности. Другие способы увеличения интенсивности заключается в повышении конечности от земли, чтобы заставить тело провести posturally правильное положение с хорошей стабилизацией основной stabilization.As улучшает основной вызов тело становится функцией быть творческой и безопасной. Попробуйте несколько совместных учений в разных направлениях, чтобы создать более благоприятные основные стабилизации. Например, выпад вперед, назад и в стороны в сочетании с накладными прессы требует большого основного stabilization.Building сильного ядра больше, чем просто бесконечными сухарики и ноги поднимает. Фитнес-специалисты обладают знаниями, чтобы помочь вам построить крепкое ядро эффективно и безопасно. Проявив творческий подход, можно построить крепкое ядро в мгновение ока, как раз на весну break.Dave Радин, BS, CSCS, NASM-КПП. Дэйв Радин работает с физическими лицами на протяжении 12 лет, помогая им в достижении их здоровье и фитнес-цели, будь то веса потерь, общая фитнес, спорт или конкретным. Он также является автором статей по различным темам фитнеса. Он живет в этом районе Шарлотта со своей женой, Рэнди, и его сын, Matthew.You можете связаться с ним по davefradin@netzero.net или
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
