Супер втихомолку концы тренировки для людей с артритом
Люди с артритом должны работать? но они держать некоторую ценную информацию в разуме. Здесь некоторые важные концы, котор нужно последовать за:
1. Make sure вы подогрев. Нагревающ кровь увеличений пропустите и мышцы помощи отпускают вверх. 5 минут просто гулять или ехать неподвижный bike сделают его.
2. Протягивать улучшает гибкость помогает пациенту подготовить для аэробной деятельности. Протягивать hamstrings и мышцы quadriceps важн.
3. Начните из легкой. Если вы работаете слишком крепко вас переключатель от аэробного к анаэробной деятельности. Это может вести к потенциальн тягостному и опасному ушибу. Для того чтобы обусловить где вы быть, найдите ваш тариф сердца цели путем вычитать ваше время от 220, после этого направьте для 40 к 70% того тарифа.
4. Вы нажать бит. Make sure вы работает внутри ряда от 40 до 70% для того чтобы улучшить энергию, потерять вес, и построить мышцу. Если вы нажимаете слишком крепко, то вы находитесь в множестве боли и можете back off бит.
5. Не съешьте не познее 2 часа работать. Подача крови причин пищеварения, котор нужно пойти к кишке вместо мышц. Это было в состоянии причинить подбрюшные корчи и тошноту.
6. Make sure вы overdo они. Поднимая весы, заманчивость должна нажать слишком трудное. Если вы поднимаете правильное количество веса, то вы будете чувствовать усталость йщтю повторением. Когда вы находите что некоторый вес будет слишком легким, пойдите вверх по биту в весе. Помощь тренировки веса улучшает stamina, энергию, и прочность.
7. Охладьте вниз правильн. Простирание, дышает глубоки, и не останавливает скачком.
8. Множество питья воды. Практический метод выпивает 8 унций воды на каждые 15 минут тренировки. После того как вы сделаны, ввпейте больше. Правильное потребление воды поможет с ваша холодной вниз, циркуляцией, и предохранением ушиба.
9. Если вы используете climber лестницы или эллиптическую машину, то заманчивость должна положиться на остальных рукоятки. Это было в состоянии вести к плохому posture и низким задним проблемам. Стойка прямо.
10. Используйте правильную форму. Неправильная форма водит к ушибу.
11. Если вы ушибаете, то прыгните ваша тренировка которая день. Пытаться работать через боль может вести к ушибу. Вы можете заметить некоторый soreness мышцы через день после хорошего workout. Soreness не должен продолжать более длиной чем день или 2.
12. Рассматривайте увидеть физическое therapist перед начинать программу тренировки. Они могут дать вас, котор комплект "сделал и don'ts".
13. "приспособленная таможня" вашей тренировке. For instance, если вы имеете плохие плеча, то плавать не будет вероятно правой тренировкой для вас. Рассматривайте велосипед или погулять. С другой стороны, если вы имеете плохие колени, то плавать могл быть более лучшим для вас чем гуляющ. Избегите грести если вы имеете заднюю часть неудачи.
Др. произнесенное Шеи ("дороге") будет доск-attestovannym rheumatologist и клиническим директором национально уважаемых артрита и центра Osteoporosis maryland. Он будет клиническим ассистентским профессором микстуры на университете школы maryland микстуры и служил как консультант к ветви артрита национальных институтов здоровья. Он будет собратом американского коллежа rheumatology и американского коллежа врачей. Для больше информации на артрите и родственных условиях, пойдите: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
