Неустойчиво И Самолюбиво Его! Сила к Нажимать-Podnimaet!
Когда я получу законченным научить вам этому никогда-перед-uvidennomu варианту push-up, вы идете думать что то я шально или гении или об! Of course, результаты, котор вы получите от их поговорят для себя.
Во первых, мы установить этап для этого варианта push-up.
Для того чтобы начать с, были показаны, что горят тренировки которые двигают ваше тело rather than вес (such as push-up) больше волокон мышцы чем тренировки которые двигают вес rather than ваше тело (such as давление стенда). Это намеревается что push-up имеет потенциал активировать множество волокон мышцы.
Затем, мы знаем что работать в неустойчивой окружающей среде также увеличивает активацию волокна мышцы. Это потому что ваше тело компенсирует для нестабильности путем гореть больше волокон мышцы для того чтобы стабилизировать сопротивление. Любое бежится barefoot на песке знает большущая работа ваша телится получает от ее. Такая же принципиальная схема положена для работы в этой тренировке.
* ПРИМЕЧАНИЕ: Эффективная тренировка требует прогрессирования, и то необходимо для учить выполнить эту тренировку безопасн. Потому что вы закончитесь вверх по делать их в очень неустойчивой окружающей среде, вы начать медленно и работать вашу дорогу в их. Естественно, если вы будете предварительным тренером или использованы к работе в неустойчивой окружающей среде, то вы можете развить более быстро.
Только пойдите насколько вы удобны с этими этапами тренировки. Каждый этап держит большие преимущества но вы должны всегда заблуждаться на стороне предосторежения.
Прочитано до эти этапы одно тренировки одновременно, после этого, на конце статьи, вас найдет соединение где вы можете осмотреть изображения каждого этапа.
Этап 1 - Dumbell Нажимать-Podnimaet
Dumbells комплекта 2 на поле в приблизительных положении и дистанционировании руки, котор вы использовали бы для push-up. Вы необходимо будете использовать dumbells как ручки push-up.
Плиты на dumbell должны быть кругом (смысль они свернут) для максимальной нестабильности. Используйте справедливо облегченные dumbells, например от 15 до 20 фунтов по каждому, поэтому они двинут вокруг больше.
Этим изменением собой будет превосходная тренировка для beginner к промежуточным тренерам. Вы можете сделать это изменение с вашими коленями на поле если вы пока не начали прочность для регулярно, полных push-ups.
Этап 2 - Швейцарский Шарик Нажимать-Podnimaet
Установите большой швейцарский шарик (раздувной шарик тренировки) на поле где вы получаете некоторый космос.
Установьте ваши руки на поле в вашем регулярно положении push-up тогда установите ваши ноги on top of швейцарский шарик. Ваши shins должны находиться на верхней части шарика, помещенной небольш к сторонам поэтому вы можете использовать их для поддержания вашего баланса.
Сделайте push-ups в этом положении. Вы найдете что шарик перенесет вокруг по мере того как вы делаете тренировку и вы принудитесь двинуть ваше тело вокруг для того чтобы держать ваши ноги on top of оно. Шарик свернет небольш переднее с вами по мере того как вы падаете вплоть до дно положения push-up и свертывает небольш заднюю по мере того как вы нажимаете вверх.
Этап 3 - Швейцарец Ball/Dumbell Нажимать-Podnimaet
Now that вы испытывали нестабильность на обоих концах push-up, будет временем положить их оба совместно и почувствовать ожог!
Будьте уверен вы удобны с другими 2 прогрессированиями перед пытать это одно и уверены вы не слишком close to что-нибыдь должны вы теряете ваш баланс и roll off.
Установите dumbells вверх по мере того как вы сделали в этапе 1 и установите шарик вверх по мере того как вы сделали в этапе 2. Установьте ваши руки на dumbells сперва после этого установите ваши ноги на шарике.
Теперь сделайте push-ups на 3 свертывая, неустойчивые поверхности!
Make sure вы падение опускает и получает полный диапасон движения (ручки dumbell позволят вас пойти более далее вниз с чем если вы делали их на поле).
First few reps могут чувствовать легкими но по мере того как вы продолжаетесь, вы заметите жгучее ощущение в глубоких волокнах мышцы вашего комода. Идти содержания! Это куда получает хорошо. Вы теперь ударяете волокна мышцы most likely никогда эффективно не были работать стандартными тренировками комода!
И если вы думаете, то вы получаете ожог на первом комплекте, справедливом ожидании до вы делаете немного больше комплектов. Вы будете чувствовать их через ваши abs и стороны слишком!
Причина эта тренировка поэтому эффективно будет просто: завершейте нестабильность.
В виду того что подавляющее большинство тренировок комода выполнено в разумно стабилизированном положении, будут несколько волокон мышцы которые никогда не получают полно работаемыми. Они необходимы, что работают потому что вы стабилизированы.
Путем устанавливать ваши ноги и обе руки на независимо двигая предметах, вы требуете массивнейшему количеству стабилизируя работы on the part of ваш pecs. Ваш pecs никогда нормальн получает эту работу с большинств тренировками комода. Теперь они стабилизируют ваше все тело и ваши лимбы пока вы двигаете up and down!
Полностью эта интенсивная стабилизируя работа горит many more волокна мышцы чем нормальн требуйте для push-up, resulting in большуще эффективная тренировка для комода.
Осмотреть прогрессирования тренировки объясненные выше, пойдите: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htm
p.s. 5elkaht дальше этим соединением и вы получите not only большой конец может драматически увеличить интенсивность этой уже неимоверно эффективной тренировки но втихомолку этапа 4, который был справедливые слишком мощными, котор нужно положить в эту статью.
О Авторе
Забоина Nilsson будет вице президентом БеттерУ, Inc., online тренировки, пригодности, и личной компании тренировки. Проверка из его самого последнего eBook "самые лучшие тренировки, котор вы никогда слышали" на http://www.thebestexercises.com или не посещаете http://www.fitstep.com. Вы можете связаться он на betteru@fitstep.com или подписаться к весточке BetterU, его информационому бюллетеню пригодности на betterunews@fitstep.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
