Тренировки Всегда Видимое I?ve Верхней части 10 Самые неистовые
В процессе моих деятельности и тренировки опыта в gyms, я видел, что люди делают некоторые неимоверно "интересуя" тренировки. Несчастливо, он обычно потому что эти люди правильн не были проинструктированы в методе тренировки.
Здесь некоторые из верхних winners. Вспомните, эти будьте фактическими тренировками что я видел люди делает. Я сделал именами тренировок до спички lunacy как они смотрят.
НЕ ПОПЫТАЙТЕСЬ ЭТИ ДОМА! ИЛИ НА ГИМНАСТИКЕ! ИЛИ ГДЕ-ЛИБО!!!
1. Гребни волос Dumbell - начните путем держать dumbell перед вами. Сделайте переднее повышение с им после этого взбейте dumbell назад и сверх верхняя часть вашей головки как вы расчесываете ваши волос с ими. Make sure как раз пропустить ваш череп.
2. Юог-sv4zano Сторон-Tret - лежите на вашем животе на поле. Схватите ваши лодыжки за вашей задней частью и протрите вашу сторону back and forth на земле повторно. Продолжайтесь до тех пор пока вы не иметь достаточно.
3. Подбрюшные землетрясения - лежите на поле на вашей задней части в классицистическом стартовом положении хруста. Теперь yank как крепко по мере того как вы можете на задней части вашей головки up and down и побить ваши ноги вокруг в воздухе как вы fending с starving собак. Это очевидно работает ваш abs. Вы походите Jello как раз было упадено на пол. Ваша сторона должна быть как красна как томат by the time вы сделаны.
4. Вредитель рукоятки - сделайте одно обжуливая, момент-zapolnenny1 представитель управления руками с смешоно тяжелым весом после этого отбросьте ваши рукоятки вокруг как быстро по мере того как вы можете в круге получить кровь к мышце. Этот метод или поможет вашей рукоятке для того чтобы вырасти или smack воли персона для того чтобы использовать machine/weights затем.
5. Тазовое Demolisher - стойка с вашими перстами блокировала за вашей головкой. Сделайте тазовую тягу вперед и упадите ваша хребтовая колонка вниз и ОН назад около 6 дюймов. Эта тренировка самые лучшие сделанная перед большой группой в составе люди.
6. Dumbell Doggy выкапывает - согните сверх на шкафуте так, что ваша задняя часть будет округлена вполне сверх как свод. Ваши ноги должны быть вполне прямы и зафиксированы вне. Вы должны посмотреть как вы пытаетесь крепко коснуться вашим пальцам ноги но реально преуспеваетесь. Держите 2 dumbells вниз на рукоятк-dline. Теперь закрутите их круглые и круглую повторно справедливую с пола так, что вы походите собака выкапывая отверстие.
7. Ракеты pec - установите машину палубы pec с значительно too much веса для вас к ручке безопасн. Make sure вы очень потны и скользки перед пытать это одно. Во первых, используйте ваш весь bodyweight для того чтобы получить одну пусковую площадку рукоятки до фронта. После этого, ход себя на другое одном, котор нужно получить его к фронту. Держите их там для половин-vtorogo после этого получите съемке 4 фута вне через пол по мере того как вы squirt от машины как смазанный банан.
8. Давление стенда Спешить-Casa - эта тренировка сделана на вертикальной усаженной машине давления комода имеет педаль ноги, котор нужно помочь поднять вес к стартовому положению. Используйте эту педаль на дне каждого одиночного представителя для того чтобы отскочить вес назад вверх. Ваше footwork походит то из кто-то в движении идя от 0 до 60 до 0 спешить-casa каждые 3 секунды.
9. Закрывать-Sjatie, давление плеча За-$$$-Wei - сидите в станции давления плеча, сжимая накладные расходы адвокатскя сословие с около 6 дюймами между вашими руками. Принесите адвокатскя сословие вниз сразу за вашей головкой. Будьте уверена положиться передние 45 градусов и округлить вашу заднюю часть над так, что ваше плечо соединит и понизьте назад каждое получите их льготную акцию trauma.
10. C.P.R. Давление стенда - начните путем нагружать ваш безопасный максимальный вес давления стенда на адвокатскя сословие. Теперь добавьте 20 больше фунтов справедливо для того чтобы быть безопасне. Имейте ваш spotter поднять адвокатскя сословие с шкафа для вас. Понизьте его 2, котор дюйма на вашей собственной силе после этого позволяют ее упасть и cave в вашей клетке нервюры. Будьте уверен ваш spotter будет сильным deadlifter перед пытать эту тренировку по мере того как вы они вытянуть адвокатскя сословие с вас на дне каждого представителя. Когда ваш spotter вытянет адвокатскя сословие с вас после того как первый представитель и пытается одеть в его назад шкафы, закричите из "меня получите 6 больше reps!"
Вспомните что это справедливо малый образец вещей, котор я фактическ видел делать людей. Пожалуйста будьте уверен когда вы делаете ваши тренировки что вы принимаете время выучить правильную форму и, если вы видите, что кто-то выполняет тренировку, то которая потенциальн вредна, tactfully помогаете им.
Для больше информации о методе и ошибках тренировки, пойдите к http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm
О Авторе
Забоина Nilsson будет вице президентом БеттерУ, Inc., online тренировки, пригодности, и личной компании тренировки. Проверка из его самого последнего eBook "самые лучшие тренировки, котор вы никогда слышали" на http://www.thebestexercises.com или не посещаете http://www.fitstep.com. Вы можете связаться он на betteru@fitstep.com или подписаться к весточке BetterU, его информационому бюллетеню пригодности на betterunews@fitstep.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
