Большая Дорога Spice Вверх по Вашим Workouts -- Тренировке Интервала
Будется множество жужжания недавн о тренировке интервала. Так, вы можете интересовать они реально и, важно, почему вы должны включать их в ваших workouts пригодности. Наилучшим образом, если вы хотите workout который может помочь propel вы к следующему уровню пригодности, горите больше калорий, увеличиваете вашу скорость, улучшаете вашу силу и больше, после этого, то будет временем выучить больше о этом эффективном методе.
Просто определение тренировки интервала является следующим: скоро, high-intensity периоды тренировки чередовали с периодами остальных. Эти периоды более высокой и более низкой интенсивности повторены несколько времен сформировать вполне workout. Здесь основной пример: погуляйте на 5 минут на 3.5 mph, погуляйте на 1 минута на 4.2 mph и после этого повторите эту последовательность несколько времен.
Большинств люди тратят их время workout только выполняя непрерывные тренировки. Эти будут тренировки где уровень интенсивности основно постоянн повсюду. Пример этого гуляет на 3.5 mph, на уклон 0% на 30 минут.
Непрерывная тренировка очень эффективна и не должна быть исключена от ваших еженедельных workouts. Однако, порекомендовано что вы вклюаете и тренировку интервала и непрерывные встречи как часть вашего режима пригодности.
Почему должны вы включить тренировку интервала? Как ранее после того как они упомянуты, будут много преимуществ к этому типу тренировки и исполнение относительно просто. Тренировка интервала может помочь вам улучшить сердечнососудистую пригодность, скорость увеличения, улучшить общую аэробную силу, сгореть больше калорий, прорыв плато, продолжительность workout увеличения, достигнуть новые уровни тренировки, расширить ваши варианты workout и увеличить ваш порог workout? как раз назвать несколько.
Положительная величина, этот метод тренировки имеет полезные применения для beginners, промежуточных exercisers и даже подготовленных спортсменов. 2 основных типа тренировки интервала. Для большинства интервала пригодности exercisers (послушники и промежуточное звено) порекомендованы методы тренировки. Спортсмены могут выбрать более предварительный метод известный как тренировка интервала представления.
Метод тренировки пригодности использует периодические увеличения в интенсивности. Типично высок-intensivnost6 выравнивает ряд от 2-5 минут в продолжительности и последована за к периоды низк-intensivnosti что также ряд от 2-5 минут. И, критически элемент в тренировке интервала пригодности обусловливает соотвествующий уровень на периоды высок-intensivnosti. Этот уровень не должен превысить анаэробный порог (обычно достигается под запасом тарифа сердца 85%).
На сторону flip, метод тренировки представления включает периоды почти maximal or even maximal интенсивности (например > запаса тарифа сердца 85%? ровно достигающ 100%). Уровни высок-intensivnosti могут заколебаться от 2-15 минут в продолжительности и последованы за к периоды низк-intensivnosti также могут заколебаться от 2-15 минут в продолжительности.
Не препятствуйте 2 типам тренировки и их рядов смутить вас. Включая тренировка интервала методы в ваш режим тренировки фактическ довольно легка. В виду того что большинство exercisers подразделяет на или beginner или промежуточная категория, мы сфокусируем на получать начаты с теми методами.
Для того чтобы начать, выберите тип тренировки: гулять, jogging, плавать, велосипед, etc. Затем обусловьте ваш уровень низк-intensivnosti. Это находится обычно где-то между тарифом сердца цели 50-65%. Это будет вашим базисом, lower level интенсивностью. После этого просто увеличьте интенсивност-uroven6 up to где вы чувствуете как вы работаете крепко к очень крепко, но избегаете достигнуть уровень над тарифом сердца цели 85%. Если контролировать ваше сердце не возможн, то вместо используйте маштаб RPE где 1 основно на остальных и 10 работают весьма крепко. Например, если вы находите что, то когда вы работаете на удобном уровне вы выстраиваете в ряд 5, тогда bump до 7 для интервалов высок-intensivnosti.
Вы можете выбрать систематически поднять и понизить вашу интенсивность (например интенсивность 2 минут более низкую последованную за 1 мельчайшими более высокой интенсивностью и повторением) или вас может чередовать более случайно путем поднимать и понижать уровень на вашем усмотрении. Для того чтобы увеличить вашу интенсивность, вы можете выбрать изменить скорость, уклон, или некоторую другую перемеююый.
Тренировка интервала может быть специально полезна в ситуациях где вы пытаетесь новая форма тренировки. Например, это может быть очень полезно когда сперва учащ, что jog. Если вы пытаете jog непрерывно без строить до их, то вы вероятно fatigue быстро и даже передадите вверх. Однако, если вы начинаете при интервалы гулять interspersed с jogging периодами, то workout будет очень enjoyableee и эффективн. Также, вы будете более правоподобны для того чтобы вставить с программой и достигнуть конечный результат? непрерывный jogging.
Now that вы знаете преимущества тренировки интервала и основные методы для их, почему не податливость оно попытка для себя. Not only она обеспечит льготы по здоровью и улучшенные уровни пригодности но будет также большой дорогой избежать скуки workout. Положительная величина, с workouts тренировки интервала часто enjoyableee, идет мимо более быстро, и результаты улучшения приходят более быстро. Так почему не попытка spicing вверх по перележалому, run-of-the-mill workout с вариантами интервала? Вы можете даже найти, что первенствовало в деятельности, котор вы были скептичны ровный пытаться.
О Авторе
Lynn bode предложения ее личные обслуживания тренировки online через ее компанию, WorkoutsForYou.com. Workouts для вас обеспечивают даже самое многодельное родителей affordable, персонализированных программ тренировки (через вес Internet)for losing, toniziru4-vverx, строя мышцы & увеличивая stamina. Программы можно сделать на их план-графике и в комфорте их собственного дома (или гимнастики или на-$$$-DOROGI). Посещение www.workoutsforyou.com для СВОБОДНО workout образца.
info@workoutsforyou.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
