Тренировка Артрита? Одна дорога сбросить боль & жесткость в ваших соединениях (части 2)
Even when вы не можете сделать их вне для того чтобы погулять или к типу aquatics или yoga, тренировки, котор вы можете делать ежедневно для того чтобы улучшить гибкость, прочность и подготовлять когда вы терпите от артрита. Вы можете изогнуть ваши ноги пока сидящ в стуле смотря на вперед, просто путем двигать вашу ногу наружу пока держать вашу ногу на поле и держать его там на немного секунд, после этого втягивающ его до вашей ноги не быть за вами, после этого чередуя к другой ноге. Блокировать ваши перста и медленно изгибать ваши запястья руки к левому и праву на немного минут день могут помочь большуще увеличить гибкость и уменьшить боль в зоне запястья руки.
Для вашей задней части верхушкы, вы можете стоять чистосердечными перед таблицей, тогда полагаетесь излишек и устанавливаете ваши руки на таблице и tuck ваша задняя часть подбородка к вашему collarbone. Раз расположено как такие, поднимите вашу заднюю часть верхушкы вверх и одновременно примите глубокое дыхание. Держите что положение на 5-10 секунд и после этого ослабляйте пока выделяющ. Пока делающ это, понизьте ваш позвоночник медленно по мере того как вы двигаете оба лезвия плеча вперед если к себе. Повторите эту тренировку для 10-15 повторений.
Для плеч и задней части середины, начинайте снова от чистосердечного положения положения как прямо по мере того как вы можете, достигаемости назад и зафиксировать перста обеих рук совместно. Вздохните медленно и глубоки и поднимитесь вверх с вашими плечами пока в то же самое время, выделяющ. Будьте уверен держать ваш комод поднимающим вверх и ваш подбородок внутри. Повторите это для около 10-15 комплектов.
Для плеч и верхнего комода, выберите свободно угол комнаты стоять внутри и устанавливать ваши руки на противоположных сторонах угла. Примите шагу назад около 18 дюймов от угла. Вы теперь должны смотреть на угол сразу с вашими руками на обеих из стен с вашим телом некоторое расстояние само от стены. Держащ ваш комод вверх после вдыхать, сухопарый внутри к углу пока выделяющ. Повторите эту тренировку для 10-15 комплектов.
Любую программу тренировки вы выбираете, уверено вздохнуть правильн работая. Оксигенация важна к любому режиму тренировки по мере того как она повышает здоровый тариф сердца и уменьшает усталость; дополнительно оксигенация помогает циркуляции, которая существена к достигать гибкости и прочности что вы пытаетесь достигнуть в сражая артрите. Также, слушайте к вашему телу. Естественно чувствовать меньшие усталость и soreness начиная новый режим тренировки, однако если боль soreness упорствует на больше чем один час, или вы имеете уменшение в удобоподвижности которая продолжает более длиной чем час, после этого режим должны быть уменьшены, то до тех пор пока soreness desists. Также, look for знаки увеличенного запухания соединений или любого упорнейшего увеличения слабости; эти будут знаки деятельностей слишком strenuous и уменьшение в деятельности будет обязательно. Как раз вспомните принять все новые режимы тренировки медленно на старт. Идеей будет увеличить поезд гибкости не для Олимпиад.
Написано Сюеллеы Юитз, лицензированным физическим Therapist и аттестованным тренером NASM личным. Если вы имеете артрит, то она может конструировать online программу тренировки для вас! Свяжитесь она сегодня на http://www.onlinefitnesscoach.com или знаке вверх для ее СВОБОДНО журнала консультации тренировки на http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
