Раздумье: Курс К Внутреннему Миру
Throughout history, раздумьем был неотъемлемаяа часть много культур. Показатели показывают что раздумье было напрактиковано в стародедовских Греции и Индии больше чем 5.000 лет тому назад. В буддийском вероисповедании, раздумьем будет важная часть их духовной практики. По-разному формы раздумья напрактикованы в Китае и японии, и христианство, иудейство, и мусульманство имеют традиции подобные к раздумью. Раздумье слова приходит от латинского ' meditari ' намеревается: работайте, поверните что-то сверх в one's разум, подумайте, рассмотрите. Он определен как "сознательно сразу, что ваше внимание изменило ваше положение о намерениях."
Раздумье одной из доказанных других терапий in recent years были расклассифицированы под терапиями микстуры разум-tela. Оно продолжает приобрести славолюбие, как больше и больше специалистов здоровья верьте что больше к соединению между разумом и телом чем самомоднейшая микстура может объяснить. Было показаны, что помогает иммунной системе и улучшает раздумье деятельности при мозга, согласно исследователям. Больше и больше докторов предписывают раздумье как дорога к более низкому кровяному давлению, улучшают представление тренировки, для людей с ангиной, для того чтобы помочь людям с астмой вздохнуть легкой, сбросить инсомнией, и вообще ослабляют ежедневные усилия жизни. Много стационаров теперь предлагают типы раздумья для их пациентов из-за льгот по здоровью. Все повышают физиологические здоровье и well-being.
Традиционно раздумье было использовано для духовного роста но недавн стало ценным инструментом для управлять усилием и находить место мира, релаксации, и безмятежности в требуя быстр-wagnutom мире. Преимущества приводя к от раздумья вклюают: физический и эмоциональный healing; облегчать усилие, страх, и печаль; улучшенный дышать; превращаясь интуиция; глубокая релаксация; исследуя более высокие реальности; находить внутреннее наведение; открывать creativity; обнародуя изменение; эмоциональные cleansing и балансировать; и углубляя концентрация и проницательность.
Раздумье выпытывает много описательных термин: stillness, безмолвие, безмятежность, мир, тишь, и затишье. Полностью встречные усилие и напряжение. Lama Surya Das в его книге будя Будды внутри говорит, "раздумье не справедливо что-то сделать; будет методом быть и видеть? безусловная дорога живя момента к момент." In other words , учащ, что прожила в этом моменте потому что этот момент все мы имеем. Генри Winkler закавычен как говорящ; "ответственность существования человека первая должна сотрясать руки с собой." Раздумьем будет возможность ' сотрясать руки с собой в безопасной, просто дороге и сбалансировать наш эмоциональный, умственный, физический, и духовный well-being.
Раздумье принимает много форм в сегодняшнем обществе. Все имеют одну вещь в общем. Они используют методы концентрации к неподвижному разум и останавливают мысль. Различные практики существуют такие как chanting (Mantra), фокусируя на центрах энергии в теле (раздумье Chakra), дышать, mindfulness (Mahamudra), loving мягкосердечие, официально усаживание (Vipassana), выразительные практики (yoga Siddha), и гуляя для того чтобы назвать некоторые из типов. Попытайтесь каждый тип и см. работает для вас или вы можете хотеть чередовать между методами от времени к времени. С цели эта статья, я обсужу Mahamudra и гуляя раздумье.
Практически Шаги Для того чтобы Начать Meditating
1. Найдите место где будут немногие внешние отвечения. Местом где вы чувствуете эмоциональн удобными, безопасной, после того как я извлекли от давления и усилия будут оптимальное положение.
2. Несите одежду свободно и сидите или лежите в удобном положении.
3. Запланируйте к meditate в области тепло и удобно. Вы могли хотеть иметь заволакивание одеяла или света по мере того как некоторые людей испытывают ощупывание прохлады когда они не двигают вокруг на периодо времени.
4. Свечки можно использовать для того чтобы сфокусировать внимание на задаче под рукой. Если вы используете их, то вспомните быть опаслива и тушить они перед покидать комната.
5. Релаксацией будет ключевой компонент раздумья. Примите немного моментов для того чтобы принести около положение релаксации путем принимать глубокое дыхание через ваш нос, расширяющ ваши легкй и диафрагму. Держите дыхание на немного секунд и медленно выделяйте через ваш рот. Сделайте это несколько времен до тех пор пока вы не почувствовать ослабленными.
6. Штилевое, успокоенное нот может быть полезно для наводить положение безмятежности и релаксации
7. Если вы голодны, то имейте маленькое что-то съесть, по мере того как не обязательно к meditate на вполне пустом животе.
8. Положите ваши ожиданности в сторону и не потревожьтесь о делать его правое.
Раздумье
Mahamudra будет формой раздумьем будет дорога идти о one's ежедневных деятельностях в положении mindfulness. Будет раздумьем интегрированным в все аспекты наших жизней. Эта следуя за тренировка одним, котор вы можете сделать где-либо для того чтобы создать ощупывание внутреннего мира. Определенно полезно на те времена, котор вы вставлены в движении, в линии на или крене магазина продовольственных товаров, на офисе когда дни гектически, или когда вы выбираете вверх по малышам от школы или extra-curricular деятельностей. "я делаю сегодня будет важн потому что я обмениваю днем моей жизни для его," написал Hugh Mulligan. Раздумье помогает нам вспомнить остановить и ' запахните маргаритками.'
Начните путем принимать глубокое дыхание. Вздохните глубоки и по мере того как вы расширяете ваши легкй и вашу диафрагму. Держите дыхание на немного секунд и медленно выделяйте через рот. Сфокусируйте на ваших дыхании и ясности ваш разум. Сделайте это несколько времен до тех пор пока вы не почувствовать замедлять вашего дыхания и глубокого чувства заполнения мира ваше тело. Сознательно чувствуйте permeate мира ваше тело. Упадите ваши плечи и соединитесь через верхнюю часть вашей головки к всеобщей энергии. Повторите. Если вы желаете, то пошлите мир к тем вокруг вас путем соединяться к их сердцам с светом и полюбите.
Гуляя Раздумье
Гуляя раздумьем будет просто тренировка в осведомленности. 4 компонента:
6A"4a· станьте осведомленным ваш дышать,
6A"4a· заметьте ваши surroundings,
6A"4a· будьте внимателен к движению вашего тела, и
6A"4a· примите некоторое время отразить на вашем опыте когда вы возвращаете домой.
Для того чтобы напрактиковать ' осведомленность гуляя ' принесите осведомленность к гулять wherever вы находите. Примите извещение ваш дышать. Будете вы принимать скоро, отмелые дыхания без даже знать их? Если так, примите несколько глубоких дыханий себя и центр в вашем теле и в присытствыющем моменте. Appreciate чудесное тело, котор вы имеете и благословение мочь погулять.
Заметьте ваши surroundings. Что сезоном будет оно? Требуйте немного минут для того чтобы слушать к шумам вокруг вас. Чувствуйте ветер, солнце, туман, дождь или снежок на вашей стороне. Посмотрите людей, животных, птиц, небо, валы, и здания вокруг вас. Вздохните внутри и вне и осуществьте что вы будете неотъемлемаяа часть окружающей среды.
Обратите внимание ваше тело. Вы держите напряжение в ваших плечах, шею, солнечный плекс, понижаете назад, или ноги? Дыхание в все области где вы будете напряжением ощупывания и препятствуете ему стечь в землю. Затем, внимание получки к вашему posture. Вы положение прямы и высокорослы или slouching? Погуляйте в дорогу удобно для вас с вашим телом свободным и uplifted. Гуляют с саном и доверием, одной ногой перед другим и вниманием получки к опыту движения. Вы можете погулять mindfully где-либо, вдоль sidewalk, гуляя ваша собака, в моле, вдоль hallways на работу. Вы просто remind, что находит в этом моменте, предпринимая меры каждый по мере того как они приходят. Некоторые людей считают их полезным повторить mantra (mantras будут священнейшими словами повторенные, что принесли фокус к вашему разуму). Вы можете также использовать изменение на гуляя mantra путем подсчитывать ваши дыхания. Погуляйте медленно чем вы обычно делаете и подсчитываете how many они предпринимают меры для вашего входа дыхания и how many шаги для вашего выделяют. В этом типе раздумья, ваше внимание сфокусировано как на ваших шагах так и на вашем дышать приносящ совместно чудесный баланс peacefulness и осведомленности.
Примите некоторое время отразить на вашем опыте когда вы возвращаете домой. 5 или 10 минут приносят закрытие к вашей прогулке и обеспечивают возможность сделать переход от этого ' места мира ' к обычным повседневным деятельностям.
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., будет воспитателем, freelance сочинителем, консультантом сада, и автором книги healing сад: Место Мира? Садовничающ Для Почвы, Садовничающ Для Души. Она имеет сад Gwen's website healing где вы найдете серии свободно информации о садовничать для почвы и садовничать для души. Найти вне больше о книге и подписаться к ее свободно посещению http://www.gwenshealinggarden.ca информационого бюллетеня
Gwen Nyhus Stewart 6A"4a© 2004? 2005. Все выпрямляет reserved.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
