Реальное Диетпитание Клиники Mayo
На сверх 30 лет, клиника Mayo сражала молву что они рекомендуют вариант быстро диетпитания потери веса которое touts потребление грейпфрута, овощей, плодоовощей и unlimited частей мяса и сала. Клиника повторно выдавала заявления что so-called ' диетпитание клиники Mayo ' не возникло на клинике Mayo и не завизирована ими. В действительности, они шли so far as заявить что оно может быть нездорово для некоторые людей.
Посещение к web site клиники Mayo примет вас к РЕАЛЬНОМУ диетпитанию клиники Mayo, и их рекомендации и наведение для потери веса которая здорова и постоянна.
Сводка:
Потеря веса приводит к от использовать больше калорий чем вы уничтожаете. Единственная дорога потерять вес должна съесть немногие калории чем вы используете в ваших ежедневных деятельностях. Единственная дорога достигнуть постоянной потери веса путем принятие balanced, здорового диетпитания с частями которые приспосабливают ваш lifestyle, и включает в регулярно физической деятельности.
Самое здоровое, самое полезное диетпитание для вас одним которое принимает вашу индивидуальность into account. Не будет ' одного совершенного плана еды ' - не выровнять один будет работать для вас ' для остальноев вашей жизни '. Ваше тело по-разному вещи на по-разному этапах. Болезни и аллергии, высокие периоды усилия - весь результат в изменять питательные потребности для вашего тела.
Основные Рекомендации: 7 Основня правило
1. Съешьте больше фрукты И овощей.
2. Уменьшите вход насыщенных сал и холестерола
3. Отрежьте назад на помадках и соли
4. Ввпейте спирт в умеренности, если вы должны выпить на всех
5. Выучьте съесть вмеру части еды
6. Контролируйте число калорий, котор вы уничтожаете
7. Включите физическую деятельность в ваши ежедневные деятельности
Специфические Едой Группой
Углеводы
Carbs будет источником энергии тела главным образом. Сложные углеводы such as все зерна, legumes и высушенные фасоли и зерна будут штапелем среднеземноморского диетпитания, где заболевание сердца, мочеизнурение и тучность весьма низки.
Рекомендация: от 45 до 65% ваших ежедневных калорий должны быть от углеводов. Сфокусируйте на сложных углеводах, молоке и плодоовощ, и сдержите ваш вход сахара, белой муки и конфеты низкого.
Холестерол
Ваше тело использует холестерол для того чтобы построить и помочь клетки для того чтобы действовать правильн. Типично, наши тела делают весь необходимы холестерол, и дополнительный холестерол депозирован на сторонах артерий и органов. Холестерол найден в мясе, цыплятине, яичках, молочных продучтах и seafood.
Рекомендации:
Ограничивайте вход холестерола до no more чем 300 миллиграмм ежедневно
Тучно
Один из концентрировать источников energy?fat?has больше калорий чем протеин или углеводы. Ваше тело оно поглотить некоторые витамины и построить здоровые клетки и нервные pathways. Вид сала важн, однако. Перевозка и насыщенные сала (от красных мяс, между прочим), могут поднять ваш уровень холестерола и heighten ваш риск инфарчтов.
Рекомендация:
Направьте для 20 к 35% ежедневных калорий от сала. Сфокусируйте на овощных маслах, гайках и маслах рыб rather than большинств животных источниках.
Волокно
Волокно будет громоздкой частью овощей. 2 типа волокна - soluble и неразрешимого. Ваше тело оба. Волокно выведено от отрубей, овсов, пшеницы, зеленых овощей, яблок и других плодоовощей.
Рекомендации:
Для женщин: от 21 до 25 грамм волокна ежедневного
Для людей: от 30 до 38 грамм волокна ежедневного
По мере того как вы можете увидеть, реальное диетпитание клиники Mayo подчеркивает сбалансированный рацион выведенный больш от сложных углеводов, свежих овощей, меньшего мяса, и тщательного выбора сала. Они защищают медленную, устоичивую потерю веса rather than быстро, принимать-его-$$$-ТЕПЕРЬ методы, и сильно предлагают что самые лучшие планы еды теми которые могут стать основой для пожизненного изменения в привычках еды. Вместе с теми вообще рекомендациями, центр питания клиники делает конкретнаяа рекомендация для каждой группы еды. Специфически:
Протеин:
Протеин будет необходимым питательным веществом для почти каждой системы в теле. Он содержится в ваших коже, косточках, мышцах, крови, органах, инкретях и энзимах. Главными источниками диетического протеина будут мясом, seafood, цыплятиной, legumes, семенами и гайками.
Рекомендации:
Между 10 и 35% из вашего ежедневного калорийного входа быть от protein-rich источников.
Интересная Тренировка
Одно из утверждений клиники Mayo что одн-razmer приспосабливает все диетпитания не будет работать для каждого. Одна из самых полезных частей их центра питания будет их ежедневным чалькулятором калории. Соединение на home page примет вас к здоровому чалькулятору диетпитания поможет вам высчитать персонализированный план еды для того чтобы помочь вам потерять вес.
Здесь пример ваш персонализированный план смог посмотреть как:
Вопрос: Женщина, 225 фунтов, 5 ft 6"
Рекомендации:
Ежедневная цель калории для потери веса: 1200 калорий
Помадки и экстраие: up to 75 калорий ежедневных
Сала: 3 сервировки
Protein/Dairy: 3 сервировки
Углеводы: 4 сервировки
Плодоовощи: 3 или больше сервировки
Овощи: 4 или больше сервировки
Более дополнительные соединения предлагают меню образца на том уровне калории, и конкретнаяа рекомендация которые помогут вам потерять вес. Те концы вклюают:
Увеличьте коэффициент фруктов И овощей в едах
Эксперимент с новой едой и комбинациями.
Начните с супом или салатом.
Выучьте здоровые варя методы.
Рассматривайте плотность энергии еды.
Плотность энергии?
Клиника Mayo определяет плотность энергии как число калорий в еде против количества еды. Слащавый десерт может иметь плотность весьма высокой энергии? in other words , малая сервировка обеспечивает множество калорий. Следовательно, она принимает далеко больше из той еды для того чтобы сделать ваше чывство тела полной. Еда как broccoli имеет очень меньше плотность энергии - 15 калорий в регулярно части. Вы едите далеко из их и чувствуете вполне более быстро.
Основные рекомендации сделанные клиникой Mayo земл-ne ломают. Они защищают здравую еду, низкие калории и увеличивать вашу физическую деятельность. Предложение, котор нужно направить для 1-2 фунтов потерянных в неделю о почти каждым другим медицински достопримечательным институтом в стране. Будет реальным диетпитанием - реальным диетпитанием клиники Mayo.
О авторе:
Kirsten Hawkins будет специалистом питания и здоровья от nashville, tn. Посетите питание http://www.popular-diets.com/for большие, well-being, и концы витамина так же, как просмотрения и комментарии на популярных диетпитаниях.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
