Новый низк-nasy5enny1?high-$$ET-protein тучен? diet ответ для утяжеления потери?
Нагретый debate, в пределах диетпитания объезжает, которое начало немного лет тому назад и продолжается сегодня находится над эффективностью high-protein, низк-uglevod, диетпитание против своих двойников, высок-uglevod типа, low-fat диетпитание.
К наслаждению энтузиастов диетпитания Atkins, недавние изучения предлагали что максимум диетпитания в протеине и низко в сале имеет большое влияние на thermogenesis наведенном диетпитанием (калории горя) чем высокое углевода диетпитание низко тучное.
Прежде чем мы идем более далее мы ознакомить вы с немного термин, котор мы будем обсуждать в этой статье. Вашим расходованием энергии итога ежедневным (TDEE) будет полная энергия ваши ожогы тела в дне. TDEE состоит 3 компонентов: diet наведенное thermogenesis (DIT), базальный метаболизм, и физическая деятельность.
DIT будет увеличением в температуре тела причинена пищеварением и абсорбциой еды. Этот подъем в температуру приводит к в гореть калории. Да, мы фактическ горим калории просто путем еда и научные работники длиной верили что DIT может быть фактором, в уменьшении тучности; и те брюзглые люди могут иметь неполноценное DITs - хотя это не было доказано пока. Как только научные работники определяют соединение между DIT и тучностью на молекулярном уровне, он смог необходимо вымостить дорогу для развития снадобиь в обработке тучности. То все еще однако, in the future.
В недавнем изучении на университете Аризоны, опубликованном американским коллежем питания, дала группе в составе молодые здоровые женщины 2 комплекта диетпитаний. (1) одно диетпитание было высоко в протеине и низко в сале и другом был высок в углеводе и низко в сале. Научные работники пытались сравнить thermic влияние (DIT) протеина против углевода во время пищеварения и абсорбциы ед. Держите в разуме, по мере того как температура тела увеличивает (ДИТ), так делает число, котор сгорели калорий.
Доказательство от этого изучения показало что postprandial (следующ за едой) thermogenesis увеличило 100% больше с high-protein low-fat диетпитанием против vysokogo-carb low-fat диетпитания. Хотя протеин имел большое влияние на DIT, изучение не оценило потерю веса или отдаленныа последствия этого типа диетпитания. Результаты предложили что этот тип диетпитания может иметь положительное влияние на потере веса.
Научные работники заключили что максимум диетпитания в протеине, умеряет в углеводе и низко в тучном содержании смогите повысить более высокий тариф потери веса сравненный к высокому углеводу, низко тучное диетпитание. С другой стороны, они также предупреждают что высокие диетпитания протеина могут повлиять на функцию почки в тех которые имеют условия почки, но не в здоровых индивидуалах.
Furthermore, они рекомендуют ежедневный вход протеина не должны превысить 2 грамма в 1 килограмм веса тела. Средний американца ежедневно 1 грамм в 1 килограмм. Необходимы, что определяют более дополнительные изучения отдаленныа последствия высокого протеина, низко тучный dieting.
Важно держать в разуме, однако, которому DIT или thermic влияние еды только представляют 3-10% из расходования энергии итога ежедневного (TDEE). Так мы должны держать вещи в перспективе. Базальный или отдыхая метаболизм учитывает для up to 70% из TDEE и расходование энергии от тренировки ответствено для остальных. Логика диктует, поэтому что эт предшествование излишек DIT 2 взятий.
Другим большим влияя на фактором в потере веса будет уменьшение ежедневного входа еды. Let's посмотреть уровнение вход-выхода: x (входной сигнал)? ы (выходом) = расходование энергии и итога суточнаяа выработка Z ежедневное (TDEE) будет такая же вещь. Если вы съели немногие калории (x) чем ваш (y) сгорели телом, котор, то з имел бы отрицательное значение. Если вы уничтожили больше калорий чем вашего использованного тела, то з был бы положителен. Неблагоприятныйа баланс в уровнении приводит к в потере веса, положительном увеличении веса причин значения. Он то просто.
В вышеуказанное изучение, диетпитание типа высокого протеина низкое тучное включает 2 фактора входного сигнала: Количество состава пищи и еды. В этом диетпитании, состава пищи (выбор еды) состоит некоторой комбинации macronutrients (высоких протеина, низко сала). Вход еды (входной сигнал) влияет на DIT причиняет некоторое увеличение (расходование энергии) на части выхода уровнения. И, как состава пищи меняет поэтому делает DIT. Состава пищи, хотя, может только иметь лимитированное влияние на DIT. Вспомните DIT только представляет 3-10% из TDEE (выхода). И состава пищи (high-protein, low-fat), учитывает для процента DIT, которое представляет даже более малое значение. Количество еды, с другой стороны, может иметь большущее влияние на уровнении? по мере того как оно увеличивает, баланс будет более положительным. Если он перегоняет TDEE после этого, то вы приобретаете вес - довольно независимо DIT.
В результате, может быть downside по отношению к DIT включая high-protein low-fat диетпитание или любое диетпитание для того дела. С этим диетпитанием, как увеличения входа протеина так делает DIT. Проблема, однако, что количество еды (входной сигнал) также увеличивает. Пункт здесь что будет предел к количеству протеина, котор вы можете ingest прежде чем ваше тело начинает хранить оно как сало. Потому что DIT не определяет использовать множество калорий (3-10% из TDEE), и состав пищи (high-protein, low-fat) учитывает для процента DIT, будет только so much протеин, котор вы можете ingest прежде чем вы начинаете получить остаток калорий. И сверхнормальный диетический протеин как раз как сверхнормальные углевод или сало хранится как сало в ткани тела adipose. Единственное другой фактор может compensate for избыток входа протеина будет увеличением в участии тренировки. Хотя, то нанесло бы поражение цели для очевидных причин.
Физическая деятельность, однако, может иметь большое влияние на части выхода на TDEE (выходе). Not only она определяет гораздо большле расходование энергии чем DIT, бесчисленные изучений показывали что регулярно физическая деятельность фактическ увеличивает базальный метаболизм, который учитывает для up to 70% из TDEE. В результате, регулярно участие тренировки необходимо имеет смешивая влияние на процессе калории горящем.
По мере того как мы можем увидеть после этого, большое часть потери веса и увеличения веса приходит вплоть до количество ingested калорий (входной сигнал) и сгорели калорий, котор (выход). Furthermore, тренировка и метаболизм ответствены для приблизительно 90%-97% из TDEE. Расходование энергии от DIT почти незначительно в сравнении. DIT справедливые эффективными достаточно произвести отрицательный калорийный баланс независимо полного калорийного входа, расходования энергии от тренировки и базального метаболизма - специально для большинств overweight индивидуалов. И было бы нереалистично для overweight или брюзглых людей, котор нужно положиться исключительн на DIT для того чтобы потерять вес. Эти люди любой переедать, не активно достаточно или имеют низкие базальные метаболически тарифы - или комбинация всех 3 факторов.
Так, она все еще смотрит как там будет никаким легким way out? вы фактическ должны работать, если вы вы идете потерять вес. Самая легкая дорога достигнуть с эффективной пользой всех компонентов входного сигнала и выхода. То также середины вы должны знать ваши приоритеты. Большое часть из ваших усилий должна быть потрачена в находить подходящий баланс между уменьшением входа итога ежедневного калорийного и достаточно уровнем физической деятельности. И внимание на DIT должно принять на вторичную роль.
Но ожидание, прежде чем вы положите дальше ваши идущие ботинки и начнете другой план диетпитания, вы могли хотеть услышать некоторую очень интересную весточку. Будут некоторые культуры вокруг мира диетпитания содержат как раз как очень тучное и углевод (if not больше) как в американском диетпитании. Но они slimmeree, и имеют много немногие возникновения заболевания и рака сердца чем их американские двойники.
Недавние изучения показывали что люди в некоторых среднеземноморских зонах и в Франции управляют остаться здорове и более менее брюзглы чем людв других западных странах. Let's посмотреть франчуза сперва.
В изучении Adam Дрешношски университета Мичигана, научные работники рассмотрели привычки еды 1.637 людей и 1.576 женщин в америке и сравнили их к тому из 5.000 французских взрослых. Они изучили их общие диетпитания основанные на разнообразности (еде от 5 главных групп еды), разнообразии (полном количестве повседневности уничтоженной едой) и умеренности (согласно директивам usda диетическим). (2)
Результаты довольно удивляли. Они нашли что франчуз съел больше еды была более высока в сале, насыщенном сале и холестероле чем их американские двойники. Изучение также показало что французское диетпитание исполнило с очень несколько из рекомендаций usda диетических для еды здоровой. In addition, заключения показали что 99% из диетпитаний французских женщин насытило тучное содержание свыше 10% из калорий итога ежедневных. Сотряшет что, на среднем, франчузы более тонки и имеют немногие возникновения заболевания сердца чем американцы.
По возможности вредня воздействие высокого тучного содержания в французском диетпитании, однако, были возмещены разнообразностью и разнообразием диетпитания. Drewnowski указало из того ?the низко тучный, котор подход очень хорош но не если он приходит за счет диетического разнообразия?
Usda рекомендует что диетпитания должны состоять разнообразия еды. Согласно американской части изучения, как раз одно в 10 людях и один в женщинах 16 уничтожили еду от всех 5 групп еды (мяса, молочных продучтов, плодоовощей, овощей и зерен). Другая вещь что франчузы имеют более активно lifestyles чем американцы сделать. Американцы типично управляют больше, гуляют более менее и участвуют в более сидячем типе деятельностей при отдыха.
Подобно, среднеземноморское изучение диетпитания также показало что диетпитание было высоко в тучном, разнообразно и имело большое разнообразие чем американское диетпитание. Согласно исследованию, одни среднеземноморские люди, определенно от греческого острова Крита, имели немногие случаи заболевание сердца и были более тонки чем американцы.
Разница в этом изучении, однако, была критическим находящ то предложенное разнообразие еды и разнообразность создала некоторый диетический коэффициент. Это был коэффициент между 2 типами наварных кислот присытствыющих в среднеземноморском диетпитании. Эти наварные кислоты найдены в источниках завода и падают в 2 группы: Наварные кислоты omega-6 и omega-3. Вы вероятно слышали множественных льгот по здоровью этих необходимых наварных кислот много времен раньше. Они вызваны необходимыми наварными кислотами (EFAs) потому что тело не может произвести их? их можно только получить от источников еды.
Хотя наварные кислоты omega-6 необходимы к диетпитанию, группа omega-3 имеет более значительно терапевтические свойства. Omega-3s содержат мощные противостарители знаны, что воюют против заболевания сердца, более низкое кровяное давление, усиливают иммунную систему, улучшают разлады настроения для того чтобы назвать несколько.
Другое преимущество omega-3s согласно исследованию что они также имеет amazing способность к салу аппарата контроля. Управление Omega-3s количество adipose (тучной) ткани путем регулировать количество сала идет в тучные клетки и количество горится вверх для энергии. (были показаны, что увеличивают тучную оксидацию в теле - процессе которым сало будет сломленным спуском и использованы 3, 4) Omega-3s также как топливо для энергии. (4) это дальнейшее повышает уменьшение в весе тела состоит тучной массы.
Согласно научным работникам ключевой фактор в составе диетпитания что французское диетпитание и более так среднеземноморское диетпитание состоит более высоких входов еды содержа omega-3s чем американское диетпитание. Иначе говоря их диетпитания содержат более лучшее (более низкое) omega-6 к коэффициенту omega-3 чем американское диетпитание. И то будет ключ. Один из главнаяа причина, котор американцы имеют более низкие входы omega-3s из-за их высокого входа обрабатываемой еды. Пищевая промышленность больш ответствена для извлекать множество содержания omega-3 от еды.
С другой стороны французские и среднеземноморские диетпитания более обильны в всей еде, свежих фруктах И овощах. И так их вход omega-3s значительно более высок. In addition, люди Крита едят 10 времен больше рыб (богатого источника omega-3s) чем американцы делают. Другие важные источники omega-3s в среднеземноморском диетпитании были: удите, портулак (максимум одичалого завода в содержании omega-3), walnuts, смоквы и various other unrefined углеводы. By the way, самый обильный источник omega-3s найден справедливо здесь в Северной Америке, и то будет маслом семени льна.
По мере того как мы можем увидеть, 2 по-разному культуры управляют остаться здорове и более slimmer чем северно американцы пока ел содержание еды которая содержит высоко тучное, углевода и протеина. Ключевые разницы что их диетпитания содержат более unrefined еду; они состоят еды от всех групп еды и имеют больше разнообразия. В результате они имеют более высокие входы omega-3s (более низкого omega-6: коэффициент omega-3) чем другие западные культуры. In addition, обе этих группы в составе люди физичесее активно чем американцы.
Теперь, вы можете положить дальше те тапки и погулять (или jog) к супермаркету для новой поставкы свежей wholesome еды.
Refernces:
1. http://www.jacn.org, ?Postprandial Thermogenesis увеличено 100% на Высок-Proteine, Низк-Tucnoe диетпитание против Высок-Uglevoda, Низк-Tucnoe диетпитание в здоровых, молодых женщинах, retrieved 10 -го июнь 2005 от http://www.jacn.org/cgi/content/full/21/1/55
2. http://www.sciencedaily.com, ?Healthy диетпитания сало, согласно новому изучению?, retrieved 22 -го июнь 2005 от http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm
3. Паррисю et al. "диетическая рыба смазывает гипертрофию adipose ткани предела в крысах." Метаболизм, Март 1990, 39(3):217-9
4. Паррисю et al. "диетические масла рыб дорабатывают структуру и функцию adipocyte." Физиология Клетки Ж, Сентябрь 1991, 148(3)
5. RA Baillie, et al. "координированная индукция peroxisomal оксидазы aqila-CoA и UCP-3 диетическими рыбами смазывают: механизм для уменьшитого низложения жировых отложений." Кислоты Leukot Простагландинов Необходимые Наварные, 1999 -го Май, 60(5-6)
О авторе:
John Tiniakos делает потерей веса более легкие сквозные доказанные методы потери веса использующ информацию и анализ от миров водя научных работников. Для больше информации и подписаться к его свободно ежемесячному информационому бюллетеню вклюает ценному, последние концы на диетпитании, потеря веса и здоровье посещают http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
