Снижения уровня холестерина естественным помощью шведского стола волокон
С высоким уровнем холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний в семье, доктор Фил призвали его присоединиться к Американской кардиологической ассоциации низким содержанием жиров и холестерина низкой диете. "Ваш холестерин ЛПНП является 181-вниз это лишь 7%. Это все еще слишком высока, Фил, "Врач сказал, вздохнув." На ваш возраст (46 лет), вы не можете позволить себе ходить с ЛПНП, что высокие. Вы закончите с сердечным приступом. Вот рецепт для -----, статин наркотиков. Это зайду уровень холестерина, как камень. "Фил принял рецепту врача, но никогда не заполнить ее. Он где-то читал о мышцах и печени побочные последствия так называемой" статинов " холестерин препараты. Несмотря на заверения своего врача, он был больше боятся наркотиков, чем с перспективой от сердечного приступа в своей жизни. Вместо этого он приступил к осуществлению программы, которая включала несколько легко доступную пищу - и включил их в свою повседневную несколько months.On его возвращение к врачу, LDL Фила было вплоть до 112-а 38% падение. "Ух ты! Это отличный результат на твоей медициной", заявил врач. Но Фил сообщил ему о своем нежелании принимать лекарства и как он использовал клетчатки instead.Mention и почти каждый думает о сухом, картон, как сухие завтраки найти в магазине. Это как если бы здоровы ингредиенты достигаются за счет вкуса. Но большинство из волокон этих продуктов содержат действительно предоставляют ограниченные выгоды. Пшеница основе оптического волокна, как эти продукты существенно не повлияет на уровень холестерина в Ваше тело (хотя и это хорошо для кишечника.) Fiber поставляется в широком диапазоне форм и размеров, которые можно включить в вашу программу питания в интересных, вкусных способов, которые могут доставить мощным здоровье выгоды. С ведома высших источников волокон в продуктах питания и добавок, вы можете создать шведского стола волокон существенно снизить cholesterol.But У меня уже есть хлеб из цельной пшеницы! Большинство американцев принять в скудное 14 грамм волокон в день. Обработанные продукты созданы для удобства и искушению (и прибыль), как правило, лишены содержание волокна. Сахарный, сушеные, мгновение, микроволновой печи, только что добавить воду в пищу притягательные Поэтому упаковка неудачу в недостаточной fiber.The преимущества волокон начинают, когда вы берете по крайней мере 25 грамм ежедневно. Это уровень потребления волокон рекомендовал большинство национальных организаций, как Американской кардиологической ассоциации. Но что-то неожиданное случается, когда потребление волокон составляет 50 или более граммов в день: холестерин падает, снижается уровень сахара в крови, диабет можно предотвратить, и вы можете потерять вес, too.The диета выступал в Американской кардиологической ассоциации снижает уровень холестерина примерно на 7%. (Yawn.) Сравните это с диетой с большим количеством стратосферного волокно (> 50 г в день): холестерина понижается 30% или более, вот так хорошо, как лекарственные средства статинами уровень холестерина. (Представьте себе, что произойдет, если вы комбинированные для снижения уровня холестерина медицине и супер-высокое потребление волокна.) Овсяные branBeta-глюкан является растворимой клетчатки, что жадно поглощает воду и превращается в липкий гель. Этот гель, как это проходит двадцать некоторыми ногами кишечника, является эффективным поглотителем холестерина. Бета-глюкан несет ответственность за снижения уровня холестерина свойств овсянки, что Вы вероятно слышали. Вы знаете, что даже лучше, чем овсянка? Овсяные отруби. Унция за унцию, овсяных отрубей дважды растворимой клетчатки овсяной муки. Вы можете купить овсяных отрубей в мешки и ящики, в большинстве продуктовых магазинов. Овсяные отруби Также более универсальным. Вы можете использовать его в качестве горячей каши в микроволновой печи обезжиренного молока или соевого молока (сырья добавить подсолнечное или тыквенные семечки, свежие ягоды или нарезанные фрукты), или вы можете добавить его в йогурты, фруктовые коктейли, или белок напитков. Как овсяная, вы можете также использовать его в своей baking.One унция овсяных отрубей (1 / 4 чашки) содержит 4 грамма клетчатки, из которых 3 грамм растворимых. Включая ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ¼ чашка овсяных отрубей день в вашем рационе может мощное нижней cholesterol.PectinsPectin является растворимой клетчатки в изобилии содержится в яблоках и цитрусовых, особенно грейпфрут. В цитрусовых, пектин является наиболее концентрированным в белой корки, не массы, поэтому не делайте такую хорошую работу, когда вы корки. Количества пектина в одном фрукт является относительно незначительным (около 1,5 грамма), но, когда потянулся за фрукт, яблоко или цитрусовые могут быть одним из способов, чтобы добавить к вашему скромным чистым ежедневный растворимой клетчатки intake.FlaxseedFlaxseed является древней питания, описанной в работах египетского насчитывающем тысячи лет. Когда семена землей, лигнаны, структурной волокон, подвергаются и доступны как растворимые волокна. (В дополнение к мощным для снижения уровня холестерина свойствами, лигнанов слишком интенсивно исследуются на предмет их предотвращение рака свойствами). Льняное доступно как целые семена, и уже землю. Всего семена нужно местах (например, в кофемолке), чтобы освободить волокон. Не смешивать льняное масло с семенами себя. Если нефть добывается из льняного к производство льняного масла, она может быть источником линоленовой кислоты, которая в свою очередь преобразуется ваш организм небольшого количества омега-3 жирных кислот (например, в рыбе). Но основная часть прибыли от льняное семя находится в лигнан, или волокно, содержание и молотые семена Поэтому необходимо не только oil.Use льняное семя, как если бы овсяных отрубей: Смешать с обезжиренное или соевое молоко, сырые семена и ягоды, чтобы тепло зерновых; смешать с йогуртом, фруктами коктейли, напитки белка. Две столовые ложки в день предоставляет 17 грамм волокон, из которых 6 грамм являются soluble.BeansBeans являются превосходным и легко добавить к наиболее меню ужина. ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ½ чашки порции крахмалистых бобов-Пинто, испанском, черного, красного, белого обеспечивает около 2 грамм растворимых волокон и 4 грамма общее волокно. (Зеленая фасоль больше по многим причинам, но не являются существенным источником растворимой клетчатки.) вегетарианский Chilis и бобовые супы Среди многих способов Вы можете использовать эти огромные источники клетчатки. Хотя бобы являются источником углеводов, гликемический индекс (сахар-повышению эффекта) является относительно семени low.Psyllium SeedPsyllium является основным ингредиентом в знакомом Metamucil, как это семя обладает способностью поглощать много раз его вес в воде, делая кишечного содержимого громоздким и мягче. Но оно также снижает уровень холестерина 7? 10%, как и овсяные отруби и льняное семя. Psyllium является полезным для своего удобства: просто растворяются в 8 чайной ложки? 12 мл воды и напитков. Тем не менее, это гораздо меньше, универсален, чем овсяные отруби и льняное семя в которые вы действительно не можете скрыть его в йогурт или фруктового пюре или белка напитки. Ложку семян подорожника (содержащий 2,4 грамма растворимой клетчатки, 3 грамма Всего волокно) является наиболее полезна, когда вы не можете по той или иной причине использовать другой источник растворимых волокон (например, когда вы путешествуете). Взятые 30 минут до еды, вы можете также использовать его для производства сытости или чувство полноте, которая препятствует вас от переедания. Многие люди используют это как полезно для потери веса strategy.NutsNuts мало локомотив полезных питательных веществ. К сожалению, производители жареная их в маслах (часто гидрогенизированные), добавить соль, или покрывают их в сахар и другие, менее полезные добавки ( "Мед-жареные"). Палку с различного сырья для наибольшую выгоду. В частности, сырой миндаль и грецкие орехи Pack наибольший удар, когда оно приходит к снижению холестерина в крови. ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ¼ чашки, выступающая либо каждый день снижает уровень холестерина 8%. Маршрут, по которому орехи выполнить это не совсем ясна, но Содержание клетчатки, фитостерины (в миндаль и аналогичной той, которая содержится в сливочном масле заменителей удержат контроль и Benecol), и другие фитонутриентов вероятно, все это способствует эффект. Орехи также богаты мононенасыщенными Масла (аналогичный тому, в оливковом масле), и это может привести к снижения уровня холестерина. Более того, щедрое содержание волокон ореха был показан в нижней сахара в крови и может даже снизить эффективную гликемический индекс углеводных продуктов (сахар тормозит высвобождение в кровь). Этот эффект может помочь предотвратить диабет. Замечательный эффект насыщения (чувство полного) сырые орехи позволить съесть горсть орехов и чувство удовлетворения. Вверх к ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ½ чашки в день, рекомендуется для полного benefits.PhytosterolsPhytosterols (также известный как stanol и стеринов эфиров) имеются в изобилии во многих растениях и очень похожи человек холестерина в структуре. Но когда 2 столовые ложки уровня принимаются устно каждый день, они снижают уровень холестерина на 15%. Любопытно, что фитостерины следует "эфиров", или связанные, в химическую сторону группе , что дает им жирной последовательности, с тем чтобы оказать свое полное, снижающие уровень холестерина в силу в кишечнике. Это является причиной того, что фитостерины прийти в масляной основе форм, как заменители масла (контроля над ситуацией, Benecol) а в последнее время майонез-заменителем. Вы можете найти замену масла в продуктах молочной проходу в продуктовом магазине. Остерегайтесь их калорийности, поскольку чрезмерное количество может еще привести к усилению веса, несмотря на снижения уровня холестерина effect.Soy бобов powderSoy белки имеют много полезных питательных веществ. Среди них изофлавоны, которые, как полагают многие, чтобы помочь облегчить симптомы менопаузы у женщин, как изофлавоны напоминать эстрогена. Однако белка нас интересуют для снижения уровня холестерина свойствами. Белка был показан для снижения уровня холестерина 15? 20% прекратив производство по печени холестерин. Соевого белка, по сути, является одним из продуктов одобрены FDA снизить cholesterol.The самый простой способ получить 25 г (3 столовые ложки) соевого белка, необходимого для полного снижения уровня холестерина пособия через порошков, которые можно приобрести в канистрах на продуктовые и магазинах здоровой пищи. Использование порошков как часть здоровья вибровызова (с йогурта или кефира, свежие фрукты, овсяные отруби, обезжиренное молоко, соевое молоко и др.) Другие источники соевого белка включают соевое молоко, текстурированной-растительный белок используется в качестве заменой мяса, соевые орехи, соевый сыр, низким содержанием углеводов макароны, и соевый butter.Create японские и fiberIncluding немного из одного или двух из этих стратегия поможет снизить уровень холестерина. Но если вы ищете супер заряженный выгоду, объедините некоторые из этих продуктов и питательных веществ. Вполне возможно, снизить уровень холестерина ЛПНП полную 30% или больше, когда вы положить несколько вместе каждый день. Пример подход может быть:? Сырье и миндалем-ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ½ чашки в день (общая волокно 5,8 г, 0,6 г растворимого)? Овсяные Бран-ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ¼ чашки в день (общая волокно 4 г, 3 г растворимого)? Семян подорожника-2 чайной ложки в день (6 г общая волокна; 4,8 г растворимого)? Цитрусовые-например, 1 апельсин (около 1 г растворимой клетчатки)? Фасоль-1 / 2 стакана в день, приготовленные (4 г Всего волокна; 1 г растворимого)? Соевый протеиновый порошок-3 столовые ложки в протеиновый коктейль (25 грамма белка) содержание волокна этого режима один, более 20 грамм добавил-паки мощное воздействие на холестерин. Большинство людей теряют скромным количеством веса, а также из-за ощущения полноты, что богатые клетчаткой пища предоставить. Если у вас диабет или "пограничные" или "предварительные" Сахарный диабет, уровень сахара в крови зачастую ниже по этому режиму. (Обсудите это со своим врачом, чтобы избежать чрезмерно низкой сахара в крови, если принимать устные диабетические препараты или инсулин.) Но будьте осторожны. . . Начните с слишком много волокон все сразу и вы можете парадоксальным-класса с запором. Самый безопасный способ действовать, если вы начнете с низким-средним волокно американской диеты заключается в добавлении одного или двух источников волокон в то время, и добавить еще одну форму только после двух недель. Это позволяет ваш кишечник приспосабливаться к увеличению объема. Также не забудьте взять в большое количество воды, так как эти волокна будет использовать воду в кишечнике и может вызвать вас быть обезвоженной, если вы Не пью достаточно. Если слой не может привлечь достаточное количество воды в кишечнике, можно в итоге очень неприятный случай запора. Не хорошо! (Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть история застойная сердечная недостаточность, почек или печени, отек, и было рекомендовано следить ограничение жидкости, прежде чем приступить к осуществлению программы, которая требует больше жидкости.) Уильям Дэвис, MD является практикующий врач-кардиолог и автор книги "
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
