Сюрприз! много жиров, даже некоторые насыщенные жиры действительно может быть хорошо для вас
Я предисловие этой статье, говоря, что это поможет, если у вас есть открытый ум и признать, что некоторые из этих фактов являются пощечиной политически правильного питания в этот день и возраста, когда жир предостерег от диетологи, врачи и т.д. Для начала, ели достаточное количество здоровых диетических жиров жизненно важно для вашего здоровья в целом. Жиры являются одним из основных компонентов всех клеточных мембран всей вашей всего тела. Если у вас есть достаточное здоровые природные жиры, ваш клеточных процессов будет продолжаться как обычно. С другой стороны, если вы едите человеком, сильно обрабатывается, химически изменена жиры (поврежденных жиры), которые находятся в Наиболее обработанные пищевые продукты, ваши сотовые функции будут нарушены, поскольку эти повреждения жиры стать частью вашей мембраны клеток, организм будет работать труднее работать правильно, и дегенеративные заболевания могут развиваться. В Кроме того, здоровые диетические жиры необходимы для оптимального производства гормонов и баланса в организме и поэтому важное значение для наращивания мышечной массы и жира процессы горения. Другие важные функции диетические жиры играют в здоровом теле пособничество витаминные и минеральные использования, фермент регулирования, энергетики, etc.I пресмыкаться каждый раз, когда я слышал так называемые "эксперты в области здравоохранения" рекомендовать ограничения потребления жиров, утверждая, что низким содержанием жиров является ключом к хорошему здоровью, потерю веса и профилактике заболеваний. Ограничение одно макроэлементов (белков, углеводов, жиров или) в вашем рационе работах против того, что ваше тело нуждается и может только привести к проблемам. Все три основных макропитательных выполняют важные функции для худой, здоровой, и болезнь, свободного тела. Как д-р Мэри Enig, к.т.н., и одной из ведущих жиров и липидов исследователей в мире отмечает в несколько ее книг и статей, существует очень мало истинно научных данных, подтверждающих утверждение, что с высоким содержанием жиров диеты вредны для нас. Например, если эти так называемые "эксперты в области здравоохранения", который увещевает жира правильно, и низким содержанием жиров является решением для здоровья, то почему традиционных тихоокеанских островов, которые, как правило получил 2 / 3 до 3 / 4 от их общего калорий за счет жиров (в основном из кокосового жира), остаются практически свободными от болезни сердца, ожирение и другие современные дегенеративных заболеваний (то есть до западного диетических влияний вторглась)? Кроме того, почему традиционные населения эскимосов, потребляя до 75% от их общего потребление калорий за счет жиров (в основном из китовый жир, печать жир, мясные субпродукты, рыба и холодная вода), улучшенное отображение здоровье и долголетие без болезней сердца или ожирение? Почему члены племени масаи в Африке оставаться свободным от дегенеративных заболеваний и поддерживать низкий процент жира в диете, состоящей из большого количества сырого молока, крови и мяса? Что о племени Самбуру Африки, которая съедает в среднем 5 раза превышает количество пищевых жиров (в основном из сырого цельного молока и мяса), как избыточный вес, болезни охваченном американцы, члены самбуру простой, здоровой и свободной от дегенеративных заболеваний? А как насчет традиционных Средиземноморской диеты, которая, как известно, очень высокое содержание жира (иногда до 70% жира), а также хорошо известно, очень здоровым? Эти примеры высокого жиров и связанных с ними отличные здоровье традиционных населения во всем мире пойти дальше и дальше, но кажется, что многие врачи, диетологи, и правительственные учреждения по-прежнему игнорировать эти факты, и продолжать содействовать диета, которая ограничивает потребление жиров. Ну, проблема заключается в что хорошие жиры (необработанные природные, способствующих укреплению здоровья жиры) получили ошибочное объединил в питании советы со смертельным обработан жиры и масла, которые составляют значительную долю почти все обработанные пищевые продукты, которые продаются в местном магазине продуктовый магазин, ресторан, Дели, быстро совместное питание и т.д. Эти смертоносные обработаны жиры буквально повсюду и почти невозможно избежать, если не знаете, что нужно искать и Сделать правильный выбор в том, что вы кормите тела. Принять к сведению, что я не рекомендую следующее сверхвысоким содержанием жиров. Активных людей, что осуществление на регулярной основе, безусловно, также нуждаются в адекватных поставках здоровые углеводы для энергии и пополнения гликогена, а также хорошие источники белка для мышц ремонта. Приведенные примеры высокого жира из традиционных групп населения и их соответствующее отличное здоровье просто, чтобы доказать, что точка не нужно бояться диетические жиры до тех пор, как вы сделаете здорового естественным выбором и остаться в вашей ежедневной калорийности диапазона для поддержания или теряют вес (в зависимости от ваших целей). Ниже приводится список некоторых из самых здоровых жирной пищи (некоторые удивят Вас!), А также некоторые из самых смертоносных жирной пищи, чтобы попытаться избежать любой ценой: жирные Здоровый выбор продуктов:? Кокосовый жир: Кокосовый жир составляет около 92% насыщенных жиров, но удивительно для большинства людей, считается очень здорового природного жира. Польза для здоровья из кокосового жира лежат в ее составе около 65% триглицериды со средней цепочкой (МОТ). В частности, около 50% из кокосового жира MCT называется лауриновые кислоты, который обладает очень мощным антимикробным свойствам способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, MCTS легче использованы для немедленного энергии, а не хранятся в виде жировых отложений. Кокосовое масло является также отличным растительное масло для жарки Stir-и т. д. Поскольку насыщенные жиры являются гораздо более стабильными и не окисляются, как полиненасыщенные Масла под воздействием тепла и света, что создает повреждения свободными радикалами. Лучшими источниками здоровый жир кокосовый являются органическими кокосового молока, Виргинские кокосовое масло, свежие или кокоса.? Оливковое масло: Оливковое масло примерно 71% мононенасыщенные, 16% насыщенных и 13% полиненасыщенных. Выберите "Extra Virgin" оливковое масло, которое исходит от первого нажатия оливки и имеет более высокие количества антиоксидантов. В отличие от большинства других масел на полках супермаркета, оливковое масло не выводится с использованием вредных промышленных растворителей и является одной из ваших здоровым выбором для жидких масел. Постарайтесь сделать свой собственный путь салата перемешивание небольшим количеством оливкового масла с уксусом. Это здоровее, чем большинство магазине купила салат, который обычно изготавливаются с высокой степенью обработки и изысканные (химически повреждены) соевое масло, получаемое с промышленных растворителей.? Темно, горький шоколад (> 70% какао): какао-бобов является очень концентрированным источником антиоксидантов и ответственность за часть пользу здоровью темного шоколада. Жир части боб какао (масло какао) является здоровый природный жир, состоящий из приблизительно 59% насыщенных жиров (в основном здоровые стеариновая кислота), 38% мононенасыщенные жиры, и 3% полиненасыщенные жиры. Я ограничить описанием здоровы шоколадные только темный шоколад горький с> 70% содержанием какао. Большинство молочных конфет лишь около 30% какао, и даже самый темный шоколад лишь около 55% какао, оставляя остальную часть этих продуктов в составе большое количество сахара, молочный жир, кукурузное подсластители и т.д. Посмотрите на качество темный шоколад, который указан его содержанием какао от 70% -80%. Темный шоколад с содержанием какао в этой области будет в основном содержат какао и очень мало сахара. Имейте в виду, что хотя и темного шоколада могут быть здоровыми лечения, все равно калория плотной, так что поддержание его просто квадратные или два это хорошая идея.? Авокадо или гуакамоле: жир Авокадо (в зависимости от того, где они выросли) составляет примерно 60% мононенасыщенные, 25% насыщенных, и 15% полиненасыщенных. Авокадо очень здоровую природную пищу, которая содержит много питательных веществ, клетчатки, а здоровый жиры, при добавлении богатый вкус любому блюду. Попробуйте нарезанные авокадо на бутербродах или в салаты или использовать в гуакамоле обертывания, бутерброды или Quesadillas.? Жирная рыба, такая как дикий лосось, сардины, скумбрия, сельдь, форель, т.д.: просто о каких-либо рыба или морепродукты являются хорошими источниками природного омега-3 полиненасыщенных жиров, но жирную рыбу выше перечисленные выше из лучших источников омега-3. Из-за радикальных перейти на более высокую долю Омега-6 полиненасыщенные жиры, как соевое масло, кукурузное масло, подсолнечным маслом, и т.д. В нашем поставки продовольствия в середине 20-го века средняя западная диета является в настоящее время слишком высоким содержанием омега-6 по сравнению с Омега-3, который сводит в вашем теле. Здесь хорошие омега-3 источников, таких как высокие жирную рыбу, орехи и семена льна способно привести вас к лучшему отношения omega-6/omega-3.? Орехи (любые и все - грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью, macadamias и т.д.): Гайки большие источники здоровых необработанные жиры, а также минералов и других питательных веществ, следов. Macadamias, миндаль, кешью являются большим источником мононенасыщенных жиры, в то время как грецкие орехи являются хорошим источником необработанных полиненасыщенные жиры (в том числе омега-3). Старайтесь избегать орехи, которые готовятся в масле. Вместо этого выберите сырого или сухого жареного ореха.? Семена (семян подсолнечника, тыквы семена, семена кунжута, семена льна): Все эти семена больше источников природных необработанных здоровые жиры. В частности, семена льна получили много внимания в последнее время из-за их высокой омега-3 содержание. Однако, Имейте в виду, что омега-3 полиненасыщенных жирах сильно реагируют на тепло и свет, и склонны к окислению и свободных радикалов, так свежемолотый льняного семени это единственный путь. Вместо магазина купила землю семенами льна, можно купить целый льняного семени и использовать одну из этих миниатюрных кофемолки молоть собственное семя льна. Попробуйте шлифовальных свежие семена льна в вашем йогурте, зерновых, или даже ваш салат. Если вы использование льняное масло, убедитесь, что он холодного отжима масла в светонепроницаемый контейнер-рефрижератор, и использовать его в течение нескольких недель, чтобы он не собирается Rancid. НИКОГДА повара с льняным маслом!? Жира в органической подняли, свободного выгула животных: Это где большинство людей в заблуждение средства массовой информации. Животный жир изначально хорошо для нас, то есть, если она пришла от здорового животного. Человеческого существа процветали на животных жиров для тысяч лет. Проблема заключается в том, что наиболее массовое производство продуктов животноводства сегодня приходят не от здоровых животных. Они приходят от животных заданных нагрузок антибиотиков и откормленных с гормонами и кормили ун-природного корма. Решение состоит в выборе органических поднят, на свободном выгуле мясо, яйца и молочные продукты. В настоящее время цены еще немного выше, но оно того стоит, и как спрос растет, цены придут down.The Deadly жирной пищи:? Гидрогенизированные масла (транс-жиры): Эти промышленное производство химически изменены маслами подвергался крайне высоком давлении и температуре, с добавлением промышленные растворители, такие как гексан, для добыча, и металлического катализатора добавили в целях содействия искусственных гидрирования, после обесцвечивания и дезодорации агентов? .. и как-то FDA еще позволяет это дерьмо пройти в пищу. Эти масла даже не достойный вашего газонокосилку, гораздо меньше вашего тела! Они были связаны с ожирением, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, и многое другое. Даже небольшие количества, как было показано в исследованиях, которые будут опасны. Если вы заботитесь о своем здоровье, проверить ингредиенты все, что вы покупаете, и если вы увидите частично гидрогенизированных масел любого рода, маргарин, или сокращения, защитить себя и свою семью, выбрав что-то другое. FDA теперь обязательно для всех производители продуктов питания должны показать количества транс-жиров на всех этикетках к январю 2006 года.? Рафинированных масел: Даже если масла не гидрогенизированные уточняются наиболее масла на ваших полках супермаркета, даже самому так называемые "здоровые" масла рапса. Даже наиболее рафинированных масел прежнему подвергаются высокой температуре, высоком давлении, экстракция, отбеливание, и дезодорирующим процессов. Все, что помечено растительного масла, соевого масла, кукурузное масло, хлопковое масло, подсолнечным маслом, и даже многие Масло рапса были повреждены в результате этого процесса переработки. Это наносит ущерб природной структуры жиры, уничтожает природными антиоксидантами, создают свободные радикалы, а также производит в целом нездоровый продукт. Принять к сведению, что взрыв сердечно-сосудистых заболеваний в середине 20 века довольно хорошо совпадает с быстрым ростом в использовании и изысканные гидрогенизированных масел в продуктов питания в то время.? Все, жареные во фритюре: в том числе чипсы, картофельные чипсы, французский картофель-фри, пончики, жареных цыплят, куриные самородков, и т.д. Все это дерьмо даже не пролетит как настоящая еда на мой взгляд!? Гомогенизированный обезжиренного молока - молочного жира, это очень здоровый жир в его естественном сыром виде. Традиционные населения во всем мире процветает в совершенном здоровье при потреблении огромного количества сырья, не пастеризованное, Non-гомогенизируется полном молочные продукты. Еще раз, пищевой развалин хорошо путем пастеризации и гомогенизации молочных жиров, что делает его потенциально опасным внутри человеческого тела. К сожалению, вы найдете практически невозможно найти сырое молоко в США, если Вы лично знаете фермер. Отъезд realmilk.com Для получения дополнительной информации о пользе молока и выяснить, если это доступно рядом с вами. В качестве альтернативы, культурный молочные продукты, как йогурт, по крайней мере были полезными микроорганизмами добавил к ним делать их еще лучше для Вас. Реально, так как вы, вероятно, не найти сырое молоко, придерживаясь обезжиренное молоко является лучшим вариант. Если вы используете масла для приготовления пищи, культурной Органическое масло лучше option.I надеемся, что эта статья прольет свет на истину о диетических жиров и сделал вам осознать их важность в здоровой диете. Посетите мой сайт ниже, чтобы получить более свободный фитнес статей и бонусы для остановки by.Michael Гири является национально Dual сертифицированный персональный тренер (NCSF-КПП, AFAA-КПП), и автор книги "The Truth About Six Pack Abs"
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
