Результат производства руководство по питанию
Если вы хотите построить мышцы теряют жир или улучшить ваши показатели в спорте, вы можете поднять все гири и делать все сердечно вы хотите, но без надлежащего питания, пищевые добавки и вы окажетесь отстают от ваших целей. В этой статье мы поможем вам получить лучшее понимание того, какую пищу вы должны есть и какие из них держаться подальше от, как установить ежедневный плане питания и добавок, что вы должна take.MICRONUTRIENTSProtein: Мышцы белка необходимо расти, поэтому нужно убедиться, что вы получаете много, между 1 и 1 ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ¼ граммов на фунт веса. Калорий от белка должно быть около 35 процентов от общего ежедневных калорий. Важно помнить, при создании своему плану приема пищи, что каждый грамм белка 4 калории. Некоторые хорошими источниками белка являются; куриные грудки, постная говядина / гамбургер, цельные яйца, яичные белки, молоко, творог и белки порошков. Когда предел яиц желтки не более половины от общего числа яиц, вы едите, чтобы уменьшить уровень холестерина и насыщенных жиров. потребления (например: 3 Всего 3 яйца и яичные белки). Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии вашего тела. Если вы тренируетесь тяжело вам необходимо принять в хорошем количества качественных углеводов, около 45 процентов ежедневного потребления калорий. Есть 4 калорий на каждый грамм углеводов. Комплекс углеводов медленного горения, и даст вам более устойчивый источник энергии. Хорошим выбором для сложных углеводов являются: овес, картофель, сладкий картофель, цельные макароны пшеницы хлеба, коричневого риса, овощей и мальтодекстрин порошка. Белый рис, макароны и хлеб более обработанные и практически не имеют питательной ценности на всех, так что держите их в минимальном потребления. Простые углеводы быстро сжигание давая вам быстрый прилив энергии и выброс инсулина, а затем быстро уходят. Они лучше всего подходят для напитков до и после тренировки. Фрукты, соки, холодный круп, белый риса / пасты и порошки углеводов некоторые источники простых углеводов. Держите до минимума в своей повседневной plan.Fat питание: Ваше тело нуждается в определенных жиров для нормальной работы вашего жизненно важных органов и головного мозга. Эти жиры Также доказано, что для улучшения обмена веществ и помощь в укреплении мышц и сжигания жира. Насыщенные жиры являются твердыми при комнатной температуре или когда холодно, эти жиры вы хотите остаться в стороне от как можно больше (животное жиры, яичные желтки, сливочное масло). Некоторые хорошие жиров Омега 3 и 6, которые находятся в лосось и некоторые другие рыбы, оливковое, льняное и льняное масло. Каждый грамм жира содержит 9 калорий. 20 процентов калорий должно прийти от fat.Water: Мышцы состоят из примерно 2 / 3 воды, поэтому если вы хотите большие мускулы, пить много воды. Попробуйте выпить 16 мл воды с каждым приемом пищи или ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", ½ до 1 галлон вода day.SETTING UP аппетита PLANCounting калорий может быть болезненным и опыта много времени, поэтому здесь проще планировать свое питание. Храните порции белков примерно размера ладони, более Если вы пытаетесь получить большие. Для углеводов порция должна быть размером с кулак, немного меньше, если вы пытаетесь сбросить вес или немного больше для прибавления веса. Вы не должны сосредоточить внимание много на жиров, потому что будут какие-то в большинстве все остальное вы едите. Если вы обнаружите, что вы не получаете достаточно попробовать добавить природный арахисового масла или какого-либо белка нефти колеблется, или масло для овощей и салатов. Вы также можете дополнить CLA, АБА или рыбий жир capsules.Eating 3 больших разовое питание очень устарела и не является эффективной для потери жира и наращивания мышечной массы. Ваше тело нуждается в постоянном питании в течение дня и Для того чтобы сделать это вы должны есть меньше пищи чаще в течение дня, каждые 2-3 часа. Каждый прием пищи должен содержать белки и углеводы, для более эффективного использования в вашем теле и держать уровень сахара в крови постоянная. Пытаются распространять ваш ежедневный белков, углеводов и жиров поровну между 5-8 раза в день, это не обязательно должен быть точным. Если вы пытаетесь потерять жир, уменьшить количество углеводов вы едите в evenings.SUPPLEMENTATIONFor потере жира, в дополнение к снижению вы углеводов, вы хотите занять высокое качество сжигатель жира в утренние и снова около 6 часов спустя. Эти приложения, как было доказано резко увеличить количество жира, вы можете потерять, и даст вам дополнительную энергию вам нужно, когда на более низкую калорийность рациона. Питание замена вибровызова (MRP), также является хорошей идеей, они содержат все питательные вещества Организм нуждается в полной еды лишь около 250 calories.If получать огромные ваша цель, не забудьте попробовать креатин с тренировки трясет. Там были сотни исследований, проведенных, которые показывают, креатин является очень в создании эффективных размеров, силы и выносливости. До и после тренировки напитки имеют жизненно важное значение для помогать вам восстановить и развивать от тренировок. Они должны содержать качество белка сыворотки (30-50 граммов), карбюратор порошком как мальтодекстрин (60-100 граммов), глютамин (1-5 граммов) и креатина (5-10 г). Попробуйте принимать тестостерон руля два раза в день, чтобы значительно увеличить объем мышечной массы и силы gain.Make вам, что вы находитесь Начало всех ваших основных витаминов и минералов, взяв несколько хороших витаминных и минеральных добавок. ЗМА больше формула ночное время, которые позволят улучшить ваш сон и повышение тестостерона в ночное время. Исследования показали, что большинство людей, которые осуществляют бедны магнием и без надлежащего добавок (ЗМА), они будут очень трудно добиться прогресса. Витамин С другом, что вы не можете идти без. Витамин С укрепляет иммунную системы и соединительной ткани и имеет важнейшее значение для ускорения выздоровления от интенсивных упражнений. В зависимости от вашего размера и уровня активности принимать 2-5 грамма распространилась по всему день, но в основном перед и после workout.This должно быть достаточно информации, чтобы вы на верном пути. Держите глаза открытыми для наших будущих статей, которые будут идти более углубленно более передовые методы для Здание ваше тело лучше. Помните, что профессиональная подготовка, диета и добавки все одинаково важную роль в развитии вашего тела, и если один из них является недостаточным вам будет отставать в реализации вашего полного потенциала. Трудитесь, оставаться на почве и быть последовательным и вы построите ваши No Limits Physique.Sam Андертон Нет www.nlpbodybuilding.comSam Границы Physique имеет 12 лет опыта подъема веса и всегда поддерживал Lean мускулистого тела. Он Deadlifted 675 фунтов в конкурсе на вес тела в 240, и избивали профессионально сильной в случае сильного Колесо Конана.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
