Питание и осуществлять советы, чтобы уйти от смерти
Недавно еще одна супер-тяжеловес Железный Immortal умер от сердечного приступа в возрасте сорок пять или около того. Обычно, когда я прочитал эти трагедии поиск на банки памяти, а затем написать какую-то дань. Вместо того, чтобы восхвалять упал еще один воин, для которых это слишком поздно, и я рискую показаться самонадеянным, я подумал немного другой подход может быть уместно и возможно, даже полезно в предотвращении будущие трагедии. Это мое утверждение о том, что поразительно большой процент пенсионеров национальном и международном уровне, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов олимпийским едят слишком много, ничего не делать, поскольку сердечно-сосудистой системы подготовки и как прямой результат излишне риск преждевременной death.Retired супертяжелом стеклоподъемники особенно подвержены этого рокового явления. Как правило, большой человек 'в опасности' ручка уменьшает или квиты силовые тренировки -- но не покинули огромные питания, что получили его достаточно большим и достаточно плотной, чтобы ручка пошлина с веса мировой рекорд. Супер-тяжеловес пауэрлифтеров потребляют слишком много калорий и, в частности, они едят слишком много насыщенные fat.Food разбивается на энергию внутри тела. Грамм жира содержится девять калорий. Грамм белка или углеводов содержит четыре калории на грамм. Для человека намерен ссыпая-до как можно большего как можно быстрее, жир калории, плотная и компактная, является билет. Fat Pack калорий в два раза калорийность отказов за унцию как белка или карбюратор калории и мальчику они когда-нибудь вкусным! Разрешение вкус диктовать нашу диету может быть смертельным. Жирная еда вкусная и она дает пищу прекрасный, соблазнительный аромат. Ссыпая ручка может съесть в два раза больше калорий, если они выбирают жир, белок или carbohydrates.The проблема в том, что диетические жир легко преобразуется в жир. Для использования автомобильной аналогии, большая ручка развивает тело сродни тому, что в 1967 Cadillac Eldorado - но мышцы сердца ручка не увеличить для размещения увеличилась навалом. Образно, ручка имеет сердце предназначены для питания 1967 VW Beetle, но его 65-моторной лошадиных сил сердце сейчас мотивирует 5000 тела фунта Cadillac: какой невероятный нагрузку на его малой кровью насоса. За несколько коротких лет огромности все в порядке: человеческое тело невероятно устойчивыми, но если ручка не пару фунтов в конечном счете мало сердечной мышцы могут страдать фонтан. Или будет носить из overuse.The чудесное мышце сердца пульсирует 60-90 раз в минуту, отправка крови бегущей по венам и капилляров восприимчивы к мышцам и органам с точностью и регулярностью штрафа швейцарские часы. Сто фунтов (или более) дополнительного веса будет подчеркивать крошечного сердца к критической точке. Это ад-оф-дилеммой; достичь вершины пауэрлифтингу игра ручка потребностями плотности по отношению к их height.Ever заметили, как Несколько Пауэрлифтеры высокие достижения на международном уровне? Для достижения необходимой плотности высоких Lifter (более шести футов), должны весить 400 фунтов, чтобы соответствовать плотности на дюйм типично по-шесть футов супертяжелой достижения. Большинство людей, которые отвечают Top пауэрлифтер поражены, насколько коротким они находятся в связи с их весом. Для максимального кредитного плеча, стеклоподъемники необходимости плотность на дюйм-оф-высоты и супер тяжеловесы неизрасходованного по весу дивизий, всегда эффективным средством для увеличения доступных их плотность на дюйм: Ешьте больше пищи и получить bigger.Big мужчины чувствуют, что они необходимы диетические жиры, "грязный" калории, в целях получения большого объема необходимой для конкурировать на национальном и международном уровне. Как мой старый тренер Хью Кэссиди использованы на проповедь, серьезные супер-тяжеловес ручка всегда могут "съесть свой путь через камнем преткновения". Конечно, когда Хью отставку он снизился с 300 фунтов до 190 фунтов веса внутри года. Кэссиди не манекен (пауэрлифтинг гения) и имели смысл сократить его потребление калорий, когда прозвучал свисток, и игра закончилась. Много не И последствия видимо disastrous.That гигантский подъемный которые счастливо шарфы вниз насыщенных жиров, мотивируя, что тело "Эльдорадо" в окрестностях с двигателем VW, в конечном счете имеет второе смертоносных заднего осложнение своих уродливую голову. Насыщенных жиров производит доски и, как он плывет через кровь доска прилипает к стенкам артерий, ведущих к и от сердца. Со временем труба диаметром становится стягивается доска с наращиванием и когда забивает полностью (если вам не умереть от сердечных спазмов) Roto-болельщик (angeoplastsy) шаре процедуры или шунтирование требует, чтобы открыть стягивается passageways.It 'S подлым двойным Whammy: диета ручка добавляет вес - создание стресс-нагрузку на чрезмерное налогообложение сердечного насоса и жиров в рационе ручка's снижает эффективность уже облагается налогом сердце сужая кровотока. Это смертоносное одну-две комбинации. Зачастую вся ситуация еще больше осложняется, когда ручка перестает тяжелых тренировок. Теперь оседлый образ жизни, его высокой калорийности питания ускоряет накопление жира в удивительной быстрыми темпами. Если оставить без этого сценария приведет к проблемам здоровья так же верно, как солнце всходит на востоке и заходит на west.I раз помогал 350-фунтовая супертяжелом займет второе место на граждан и тем самым USPF ходить четыре мини-полеты на втором этаже. Это было легко подняться, но наши ОПЗ предназначенные ручка был отравлен газом, как он только что поднялись на гору Эверест без использования кислородного бака. Он был гораздо более взорвали в 22-Step Walk-до, чем его 881-Squat или 750-тяга. Он тяжело и ахнул, как шахтер с черным легкого после курения верблюдов и взяли полную тридцать минут до recovered.I он помнит, что когда пришла пиццы он опустился на колени на полу в ногах кровати. Он взял Pizza Hut экстра-большие, поставил его на кровать, открыл коробку, по-прежнему kneeing, положил локти на кровать и начал с чау-вниз. Его огромный растянутый живот висел всю дорогу на пол и не было дневной Показаны между его кишки и солнце сияет в открытое окно позади него. Глядя, как беременные носорог, лицо завис скудные шести дюймов выше пиццы окне как он пожрал всю вещь в 10 минутах квартиру, паровой экскаватор стиль, как он был Газа горного холма на уголь. Он сожрал его пепперони и колбасы, а затем отправились на очистку остатков из трех других ящиках. Почувствовать себя лучше, он принял nap.I однажды спросил Джордж Гектор, как она считает, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках 975 и тяга 840 вес 360. "В течение двух дней в году, на национальные и мировые чемпионаты, это здорово? Другая 363 дней в году она сосет! "Джордж столкнулся с проблемами здоровья (воспаления вен) уменьшение до 242 и установить поразил мировые рекорды. Но мудрые люди, как Джордж и Хью и Джон полосы являются исключением, а не правилом. Слишком много огромные ребята крепятся к диете их "морепродукты" и он возвращается к укусить 'Em в некоторой точке. И это не обязательно так. Включение двух изменению образа жизни, замена диете и легких сердечно-сосудистой системы обучения, могут означать разницу, в буквальном смысле, между жизнью и death.DIET: Вместо того чтобы попытаться получить полнокровный пауэрлифтер на костюмированный диеты культуриста дан? которое они не будут придерживаться в любом случае? Мы предлагаем замещение диета на ваше рассмотрение. У всех нас есть плохие продукты питания мы, естественно, тяготеет к (тех, с высоким содержанием жира и сахара), и все мы хорошие продукты (высокий белок), который нам нравится. Идея заключается в определении "хороших" продуктов питания и заменить их на "плохих Фудз" Вы в настоящее время потребляют в больших количествах. Красота этого подхода является то, что вы никогда не чувствую себя голодным, поскольку в любое время у вас есть стремление к плохой пищи вы едите существенную сумму на хорошую еду, на своем месте. Вы задушить голодом и насыщать desire.Plus, каждый раз при замене жирной пищи с белком или карбюратор питания, вы можете съесть и тот же объем пищи, а резко калорий в половине (9 калорий на грамм жиров по сравнению с только 4 калории на грамм для белка). Грамма является грамм, и если вы раньше ели кварт Бена & Jerry's или шестнадцать унций пиццу, теперь вы можете есть равного объема белка или углеводов и ликвидации к закупорке артерий, насыщенных жиров при одновременном сокращении калорий в два раза. Это хорошая сделка: Вы уменьшаете смертоносных насыщенных жиров с наращивания мышц белка или природные углеводы и еще сократить общее количество калорий. Не ешьте углеводы муку, как торты, хлеб и выпечку. Придерживайтесь зерно, рис, овощи и potatoes.Clean белка фактически стимулирует основной обмен, в результате чего организм сжигать больше калорий, чем он готовится к решить проблему переваривание белков. Диетического жира, с другой стороны, легко разобщенных в жировых отложений. Предупреждение: избегать белковых продуктов, которые загружаются с насыщенных жиров. Рыба, куриные (без кожи), постная говядина, козы, Турция, мясные субпродукты, яичные белки, обезжиренное молоко и протеиновый порошок больше экологически чистых источников protein.Man производства углеводы, как хлеб, макаронные и кондитерские изделия приведет к телу секретируют инсулин. Инсулин шипами причина карбюратора калорий быть преобразована и разобщенным в накопление жира вместо того, чтобы использовать для получения энергии. Избегать их. Природные углеводы имеют гораздо меньшее влияние на инсулин и рекомендована в качестве предпочтительных источников карбюратора. Волоконно углеводов фактически ослабить инсулин шипов и диеты высоким содержанием чистого белка и клетчатки, с низким содержанием углеводов и изысканный умеренным крахмалистые углеводы, это самый быстрый способ потерять lard.CARDIO кондиционер для пауэрлифтеров: Пауэрлифтеры смотреть скептически сердечно подготовки? аэробики? и презрительно рассмотреть сердечно-сосудистой системы подготовки изнеженный, неуместны и противоречат их заявленной цели: максимального размера и прочности. И есть веские доводы в поддержку этой точки зрения. Но мы говорим аэробика для здоровья, не strength.Aerobics, широко распространено мнение, ослабляет конкурентоспособность пауэрлифтер и любых пособий смещения с негативов. Немного жесткий стеклоподъемники ядра будет пойман мертвых езда цикл упражнений, ходьба дорожке или прыгать вверх и вниз по лестнице-степпер. Широкий консенсус между властной элиты в том, что сердечно является контрпродуктивно для поставленной цели. Тем не менее, она была с научной и медицинской точек зрения, что трех до пяти, двадцати-минутных занятий на 60% (или более) возрастных максимального сердечного ритма в неделю будет творить чудеса для сердца, легких, внутренних органов и glands.Cardiovascular подготовки сбрасывает человеческой системы Сантехника: капилляров, вен, трубки, сердца и легких, извлечь пользу из регулярных аэробных упражнений. Внутренние органы укрепление и улучшение функции при воздействии на регулярные, систематические дозы аэробных упражнений. Существует компромиссное решение для ручки намерены потери сало. Существует тип по аэробике, который обеспечивает больше стимуляции сердечно без такой интенсивной, как вмешиваться в силу здание - walking.LOW СТРЕСС аэробной активности: большой человек с мало или нет фона при сердечно подготовка может попасть 70% от их возрастной максимальная частота сердечных сокращений при быстрой ходьбе вокруг блока. И это все достаточно. Нет необходимости вступать в санаторий, не нужно покупать дорогие велотренажер или беговая дорожка, забыть все, что вещи и получить на открытом воздухе и принять быстрая ходьба. Прогулка пределами в течение десяти минут, как быстро, как вы можете положить указательный палец на сонную артерию или запястье пульс и количество ударов в течение шести секунд. Умножьте это число на 10, чтобы определить, насколько быстро ваш Сердце бьется. Затем сравнить это с вашей возрастной максимального сердечного ритма, для определения вашего аэробной интенсивности. Какая формула? Простой: 220 минус ваш возраст Вашей 100% максимальная частота сердечных сокращений. Затем определите 70% это number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start в десяти минутах ходьбы на 60%. Положите на Walkman, получить на улицу и занять хорошее быстро ходить. Сделайте это три из четырех раз в неделю, в течение которого Вы Не поднимайте. Если вы больше не лифт, вернуться в седло. Добавить в нескольких минутах ходьбы сессии, пока Вы не бьют двадцать минут, за одну сессию. Когда можно пройти за двадцать минут при 60% стараются Bump, что до 65% и в конечном итоге 70% или более. Увеличение интенсивности пешком быстрее и размахивая руками немного больше. Всасывать, что хорошая наружная кислорода и нажмите мало. 3-4 занятия в неделю на 60-70% в возрасте связаны пульса максимальная бы делать чудеса для внутренних сантехнических от сердечно-вызов ручка. Ходьба избегает костей сотрясение боли бег трусцой или Бег - не рипы или слезы от ходьбы. Не по-тьфу ходьба - Я уже имел случай взять интервью у господина бодибилдингу Дориан Ятс для Muscle & Фитнес и одна вещь меня поразила: аэробные программы Йейтс часто состояли из оживленных прогулку вокруг его шикарной соседству с его собаками. В межсезонье Йейтс будет ходить за тридцать минут три или четыре раза в неделю. Весом 300, у него не было проблемой попадания 70% в возрасте связанные максимальная ставка сердца с помощью быстром темпе ходьбы. В отличие от своих американских конкурентов, многие из которых провели два часа в день на велосипедах и лестниц-Степперы, бык-тысячной Йетс почувствовал, что слишком много кардио сказывается на его весе подготовки, и он предпочел ограничиться аэробика выходной день прогулки. Мудрые советы, которые применимы к массовые пауэрлифтер, кто хочет включить некоторые здоровья сердечно-сохранение в их training.Lifters ходящих в сочетании с пауэрлифтингом сообщают о повышении уровня восстановления и улучшения пищеварения наряду с увеличением Nice аппетита. Метаболизма ногами, когда вы провести быстрой ходьбы, поскольку это стимулирует процесс пищеварения. Продовольственная обрабатывается лучше и при насыщенных жиров сокращение спортсмен видит почти на ночь улучшения в том, как они выглядят и чувствуют. Если жир калории заменить на "чистые" калорий мышц сохраняется в то время как угрожающие жизни последствия тело жиром и улучшить сужения артерии. Confine кардио ассимиляции. Все вокруг это хорошая сделка? Особенно, когда альтернативой является таким тяжелым и мрачным. Таким рискнуть и прогуляться. Черт, никто даже необходимо знать, что вы делаете 'аэробика "или сесть на диету: насколько кто-то касается, вы просто прогуляться. Вы можете буквально ходьбы от смерти, если вы просто сойти слоях-лежак, обмена, чизбургер с Майо на хлеб Wonder на обедненных стейк и салат, а затем выйти на улицу и погулять! Марти Галлахер является бывший обозреватель пригодности для washingtonpost.com. Он также является бывший чемпион мира по пауэрлифтингу тренер. Марти работа была отмечена в таких журналах, как Muscle & Фитнес, Muscle Media, пауэрлифтингу и США. Его сайт, http://www.martygallagher.com, усваивает лет накопленные знания из спортивной элиты и делает их доступными для обычного человека.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
