Многодельный направляющий выступ мумий к losing весу
Гормональные изменения во время стельности, и довольно нормальное тучное увеличение часто делают много женщин чывство непривлекательным и иногда довольно отжали. Много женщин все еще верят что "еда для 2" будет дорогой пойти во время стельности. Я огорченн если я разочаровываю меня, то но это реально не будет случаем. Если женщина ест для того чтобы удовлетворять ее аппетит, то ее вес обычно не увеличить около 3.5kg (8lb) в первых 20 неделях стельности и после этого около 0.5kg (1lb) неделя до конца стельности. Полное увеличение веса во время стельности будет о 12.5kg (27lb). Приобретать too much веса во время стельности может поднять кровяное давление и увеличивает риск становить брюзглый (очень overweight) in the future. Хотя женщины не должны ограничить их входом еды или пойти дальше slimming diets когда супоросо, там будет никакая потребность увеличить входы еды значительно до последней стельности. Incidentally, те которые приобретают вес over and above нормально будут одними которые борются больше всего с потерей веса столб-stel6nosti, и усталостью.
ПОСЛЕДНЯЯ СТЕЛЬНОСТЬ
Оцененное усредненное требование для увеличений энергии (УХА) во время последних 3 месяцев стельности средним 800kJ (200kcal) в эквивалент дня... до 2 oatcakes с распространением сыра и плодоовощ ricotta и 2 высушенных смоквы - заедк как это обеспечила бы экстренные утюг и кальций слишком? 2 существенных питательного вещества, котор нужно увеличить во время этих последних этапов! В это время расходование энергии женщины от физической деятельности обычно уменьшено.
Так можете вы сделать для того чтобы потерять излишние фунты приобретенные во время стельности?
Для новых мумий!
Самая естественная, самая безопасная и самая легкая дорога потерять вес после давать рожденио к breastfeed! Breastfeeding может сгореть up to 500 калорий день (эквивалент хорошего workout) поэтому помогает фунтам падения сверхнормальным и позволяет много женщин получить back to их вес пре-stel6nosti без too much усилия.
Breastfeeding not only дает вашему младенцу best possible старт в жизни, но оно также дает вас добавило стимул для еды здорово и здравой. Молоко груди будет not only совершенной едой для вашего младенца; будет также предохранением от вашего младенца главным против заболевания и инфекции. Молоко или "молозиво" младенца первое обеспечивают существенные антитела IgA (first-line антитела обороны) полученные в первых 24-48 часах жизни! Эти не найдены в формуле доят. Естественно здоровье мати первостепенно в проходить на здоровую невосприимчивость к ребенку. Много защитных антител "анти-allergiceskie" защищающ младенца против превращаясь аллергий еды, астмы, eczema и других аллергических условий. Молоко груди имеет совершенный профиль сала и протеина для младенца, и питательные вещества such as утюг и маргаец очень absorbableee в молоке груди чем они находятся в формуле доят. Furthermore, только молоко груди содержит хромий (необходимый для контролируя уровней сахара крови), селен (важный противостаритель), и нормальные уровни необходимых наварных кислот (EFAs), которые существены для развития мозга младенца. Последн, breast-feeding помогает установить защитную бактериальную населенность в тракте младенца пищеварительном? да, те "содружественные бактерии", котор мы слышим so much около!
Во время предыдущих неделей материнства? breastfeeding, регулярно повседневность гуляет, и "толковейшей" едой будет дорога пойти.
N.B. DIET ПОКА ПОДАВАТЬ ГРУДИ
Тучные клетки содержат токсины и гадкие "выпарки" съеденной еды в ранее летах! Losing вес слишком быстро выпускает эти, котор хранят токсины в bloodstream. Часто печенка не может ясно они быстро достаточно, и для breast-feeding мумий, эти можно легко транспортировать в молоко груди. Вспомните вы постепенно потеряет вес довольно естественно если вы можете питание груди. Dieting только уменьшает nutrient качество вашего молока груди, уменьшает уровень сахара в крови и уровень некоторых химикатов мозга. Это водит для того чтобы binge еда и изменения настроения - поэтому diet, специально пока breastfeeding!
Вы должны look after?
Дать вашему младенцу самый лучший старт в жизни, первым рассмотрением должно быть еда, котор вы едите. Важно иметь подходящий вход питательных веществ, определенно витаминов, цинка и EFAs б. Еда such as маслообразные рыбы, тыква и семенена подсолнуха, авокадоы, ETC миндалин содержит все эти типы питательных веществ делая ими превосходные легкие закускы или добавления к салатам, супам и шевелить-jarit. Quest, котор нужно cut down на калориях путем избежание всей наварной еды вообще приводит к в дефиците EFAs, которая существена к метаболизму тела.
Предложенные еды и времена еды для супоросых или breast-feeding мумий:
7-8Јam - Завтрак (каша овса с молоком сои, прерванными семенами банана + тыквы или земных льняные семена)
10-11am - Заедк (груша и 6-8 миндалин)
1-2pm - Светлый обед (малый испеченный сладкий картофель с туной, томатом, авокадоом и салатом)
4-5pm - Заедк (свежие фрукты, рис испекут и распространенный плодоовощ)
7-8pm - Еда вечера (poached рыбы или зажженный цыпленок, салат, испаренное veg & коричневый рис)
Другие заедки (смешивание гайки и семени, свежие фрукты, сырцовое crudit6A?Ж'6A?4a??6A?4a??6A"@4a©с и dip ricotta)
N.B. Миндалина попытки или молоко риса случайн на домодельных хлопьяах. Используйте Tahini (распространенное семя сезама) или масло миндалины на хлебах & шутихах, чисто распространениях плодоовощ вместо варениь, и используйте холодную повседневность масла семени льна (богатого в салах omega-3). Другие полезные масла вклюают оливковое масло для варить, и использования холодного масла walnut и масла семени тыквы на салатах, рисе и овощах.
In terms of размеры части, работайте больше к вашему естественному аппетиту, и начинайте более лучше узнавать ПОИСТИНЕ сигналы голода. Если вы думаете голода на маштабе 1-10, то только съешьте чувствуя около 2/3, и СТОП когда вы чувствуете удовлетворяемыми, вокруг 7-8. Этот "маштаб аппетита" будут ключевые инструмент и одно я часто пользой помогая людям с проблемами веса и "эмоциональной" едой? т.е. есть для того чтобы заполнить эмоциональное свободное пространство, rather than чисто для заправлять топливом размышлял!
Диетическо посоветуйте для всех мумий
Наблюдайте ваши сахары!
Сахар будет главной виновницей в увеличении и тучности веса. Закрепляемо на сахаре и слащавой еде легко передает дальше к детям и recipe для превращаясь проблем сахара крови и разниц, поведенческих и веса энергии. Печенья, торты, штанги шоколада, обрабатывали еду и low-fat еда содержит "прятать" сахары. Прочитайте ярлыки еды тщательно, и судите за и получите вас и ваши детей используемыми к более естественной еде и естественным сахарам. Естественная сладость присутствует в много свежей еды. Попытайтесь сделать испытания вкуса с дет, определяющ по-разному флейворы и градусы "сладости" в фруктах И овощах, высушенные смоквы, абрикосы и изюминки. Используйте мед используемый в варить или ый на обыкновенном толком югурте! Съешьте up to 4 части плодоовощ день и ободрите ваши детей сделать эти же. Fruit such as бананы, яблоки, груши и ягоды в лете будут большими легкими закусками, котор нужно иметь между едами. Get out привычки давать помадки или сладостную еду как обслуживания. Это только будет learned привычкой и одним, которой вам вероятно научили как ребенок! Сладостные вещи скоро станут что-то, котор мы поворачиваем к чувствуя низко или отжато, или что-то мы часто награждает с. Попытайтесь также не использовать высоко тучные и слащавые заедки для того чтобы воевать скуку. Включите детей в игре, или примите отключение к парку.
Здоровые легкие закускы
Он ОДОБРЕН к заедк, обеспечивая a) что вы будете голодны и б) еда что вы заедк дальше nutritious. Будут некоторые хорошие примеры ниже! Еда протеина съеденная как заедки клонит сгореть вверх по метаболизму эффективно чем еда углевода плотная such as хлеб, печенья, scones, flapjacks и торт. Эти не будут самой лучшей едой для поддерживая уровней энергии или горящего сала должных к disruptive влиянию, котор они имеют на уровнях сахара крови, и легкостью на которой избыток окончательн хранится в тучных клетках как САЛО! Медленн-vypuskah5 углеводы (свежие овощи и wholegrains, и low-sugar плодоовощи) и протеин еду более лучше балансирует сахар крови, повышает энергию и помогает сгореть сало.
Здесь некоторые совершенные примеры малых заедок и ед для того чтобы дать вам энергию и пинать-nacinaht метаболизм:
Яблоко или груша и palmful миндалин
Другие свежие фрукты с пригорошней тыквы или семенен подсолнуха
2 oatcakes с помятым авокадоом, или распространение Tahini
Туна или poached salmon салат
Фасоль Aduki и салат chickpea с салатом и томатами
Овощ crudit6A?Ж'6A?4a??6A?4a??6A"@4a©с и hummus
Bowl chunky домодельного vegetable супа
Шевелить-zajar6te tofu или цыпленка и овощи
Подавать дети здоровые легкие закускы критически для того чтобы начать хорошее ел привычки. Оно также намеревается что если вы уговорены для того чтобы закончить с остатков, то по крайней мере они будут здоровыми остатками!
Большие легкие закускы для детей (и мумии!):
Миниые торты риса тонко распространили с маслом миндалины или чисто распространением плодоовощ. Немного клубник, части груши или некоторые виноградины.
Ручки моркови и томаты вишни.
Popcorn - вместо crisps - используйте оливковое масло над высокой жарой. Взбрызните некоторые все стержени мозоли в лоток. Покройте и ждите хлопать, котор нужно закончить. Опорожните лоток немедленно для избежания сгореть.
Lollies югурта - смешайте шлих фруктового сока с естественным югуртом к заданному вкусу и замораживание в прессформах lolly.
С дет, более лучшее дать пару алтернатив для заедок или еды на временах еды, rather than говорящ "вы полюбите? Предложите им яблоко или банан когда они приходят внутри от школы или питомника. Дети ваш авторитет (не ваше отсутсвие willpower!). Положите обед или обеденный стол с 2 или 3 выборами вещей, котор они могут съесть, и используйте серии цветов и форм.
Здоровье детей и витальность больш приходят от еды, котор они едят. Путем учить, что ваши дети съели здорово, nutritious еда, вы также будете учащ или переучивающ понять как диетпитание может внести изменения полностью когда оно приходит к смотреть и чувствовать ваше самое лучшее!
Диетическая консультация для мумий
Ешьте регулярно, 4-5 времен день.
Съешьте 4-5 частей плодоовощ день.
Держите сахары и уточненные углеводы к абсолютныйа минимум.
Избегите углевод-plotno1 еды such as хлеб, scones, ETC печениь во время дня.
Заедк на свежих фруктах, семенах тыквы, семененах подсолнуха, миндалинах, walnuts, 6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4aЅ авокадо etc. Вся эта еда держит конюшню уровней сахара крови, уменьшает сладостные cravings, и гайки и семена содержат EFA's. Вспомните, EFA's будьте необходим для нормальный метаболически действовать и извлекайте, котор хранят сало от тучных клеток.
Попытайтесь и съешьтесь рыб как главным образом еда по крайней мере 3 времени неделя.
Ввпейте по крайней мере 2 литра (3 пинты 6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4aЅ) фильтрованной воды крана день.
Не съешьте поздно, специально не высокая тучная, высокая еда калории.
Съешьте большой bowl свежего салата ежедневный.
Отрежьте справедливо назад на чае и кофеем и избегите всех совместно если breast-feeding.
Предложенные еды и времена еды если вы хотите потерять вес:, то
7-8Јam - Завтрак (прерванные яблоко & груша, обыкновенный толком югурт в реальном маштабе времени + 1 ложка десерта семян)
10-11am - Заедк (2 oatcakes при распространенное Tahini)
1-2pm - Светлый обед (большой салат с туной, томатом и авокадоом) 4-5pm - заедк (1-2 частей плодоовощ)
7-8pm - Рыбы еды вечера (испаренные или зажженные, tofu или цыпленок, салат, испаренное veg & рис 1 tbsp. wholegrain или basmati)
Другие заедки (персики, сырцовая морковь, оливки, сельдерей и томат)
N.B. Соя попытки или молоко козочки на хлопьяах. Используйте молокозавод-svobodno распространения such as маргарин Vitaquell или Tahini (распространенное семя сезама) на хлебе & шутихах, чисто распространения плодоовощ вместо варениь, и масло семени льна попытки (богатое в салах omega-3), масло сезама, или масло walnut на салатах, рисе и овощах.
Некоторая консультация тренировки когда вы найдете ваш "меня время"!!! Тренировка (соединенная с здоровым режимом еды) делает полностью разницу пытаясь возвратить пре-stel6nost6, или просто идеально вес и форму. Работать регулярно может быть трудн с младенцами и маленькими ребенк? НО, не невозможно!
Держать пригонку и после того как я тонизирован создает более счастливую персону, более счастливую мумию, и более счастливые детей. Уверенно то стимулирующе достаточно! Оставаться активно с напористыми дет легок, и в то же самое время оно помогает содержанию метаболически тариф активно. Однако, реально для того чтобы сгореть сверхнормальное сало, обязательно буквальн "натренировать" тело для того чтобы сделать это. Регулярно сердечнососудистой тренировкой значительно поднимает тариф сердца должна быть главное рассмотрение потерять вес. Более скоро вы можете начать регулярно программу аэробной деятельности лучшее.
Юрко или силы плавать гуляя, jogging, устоичивого задействовать, велосипед горы, типы aerobics, типы шага или будут великийа пример сердечнососудистых деятельностей которые определенно эффективны на учить, что тело улучшало жировые отложения ожога. Попытайтесь эти тренировки на 30 минут 3-4 времен неделя если по возможности. Важно принять время вне для себя, поэтому не чувствует виновным о делать это. Супруги, соучастники, родители, ETC друзей могут наблюдать малышей пока вы идете для 30 мельчайшей юркой прогулки, workout гимнастики, swim, или продолжаете с вашим типом тренировки фаворита. Друг, cr6A?Ж'6A?4a??6A?4a??6A"@4aЁches nowadays будут очень доступны и ' haven ' для много многодельных мумий. Они могут быть очень полезны, и колоссальныа возможности для вашего ребенка для того чтобы начать взаимодействовать с другими маленькими ребенк.
Сидеть дома будет recipe для еды too much поэтому попытки и тратит как много время активно с вашими дет. Выдержите позволять, потратьте время в саде или припаркуйте, пойдите погулять, и включите и ваш ребенка в деятельности such as бросать и улавливать шарик, заплывание или теннис.
Тазовый пол работает - необходимую после давать рожденио! Попытайтесь и выполнитесь некоторый "тазовый пол" усиливая тренировки. Эти можно делать буквальн где-либо и в любое время дня. Тазовые мышцы пола будут ослабенными после того как стельность поэтому потребность работаться для избежания оконфузить "протекать"! Самая легкая дорога сделать это должна представить вы отчаянно пытается остановить подачу мочи. Сожмйте мышцы вверх, ПРИДЕРЖИТЕ на 30 секунд, и после этого выпустите. Завершейте эту тренировку up to 20 времен, twice a day если вы чувствуют, что эти мышцы будете слабыми. Также важно ре-usilit6 слабые подбрюшные мышцы. Подбрюшные скручиваемости одной из самых лучших тренировок для того чтобы тонизировать и сплющить брюшко, поэтому попытайтесь и сделайтесь пару комплектов после ваших 30 мельчайших аэробных встреч. С любой тренировкой, выполните движения медленно и в controlled дороге, работая к пункту "мышечной усталости" (т.е. last few ушибают!).
Концы, котор нужно вспомнить
* Будьте активно как можно
* Примите время вне для себя
* Попытка и по заведенному порядку делает 30 минут сердечнососудистой тренировки 3-4 времен неделя
* Cut out сахар и слащавая еда
* Получите используемой к естественно услащанной еде such as смоквы и виноградины, и сырцовым овощам such as моркови и томаты
* Замените десерты с свежими фруктами или имейте стартер салата вместо
* Избегите еды углевода плотной в течении дня
* Ввпейте фруктовый сок части и воду части для того чтобы увеличить жидкий вход
* Если вы будете новой мумией, то вспомните грудь самые лучшие для естественной потери веса!
Nutritionist Лучы-Lucy-Ann Prideaux MSc BSc Зарегистрированный RNutr
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
