Пищевая мифов, которые только обыкновение умирать: белок!
Когда речь идет о теме спортивного питания существует множество мифов и заблуждений, которые плавают вокруг, как некоторым спектром в тени. Они всплывали, когда вы меньше всего ожидают от них и вставлять палки в блестящие Планы жесткого подготовки спортсмена пытаются сделать некоторые headway.Of все мифы, что поверхность время от времени, белок, мифом, кажется, самые глубокие корни и широко распространенным. Она просто не уйдет. Проблема в том, кто именно или какая группа является увековечение "миф" Cant identified.You легко видеть, консервативные питания / Медицинское сообщество считает, что это культуристы, которые способствуют укоренению мифа, что спортсменам необходимо больше белка и мы в бодибилдинге сообщество думаю, что это их (основные питательные сообщества), что лишь способствует укоренению мифа, что спортсмены не нуждаются в дополнительной белка! Кто же прав? Консервативный медицинские / питания сообщество нечетные группы. Они составляют как правило они идут вместе и сохранить то, что я имею в виду как "питания двойного стандарта". Если, например, вы говорите о принятии дополнительных витамином С для возможности профилактики рака, болезней сердца, простуду и другие недуги, они будут возвращаться на "все еще нет достаточных данных для поддержки использования витамина С в качестве превентивной меры в отношении этих заболеваний", когда на самом деле Есть литературные сотни работ, свидетельствующих о многочисленных преимуществах этого витамина для профилактики и лечения сказал diseases.And конечно, если вы скажете, находятся на высоком диета, потому что вы Спортсмен они вам скажут: "О вы не хотите, чтобы это сделать, вам это не нужно, и это приведет к почечной болезнью", без единого достойного исследование подкрепить свои претензии! Ты видишь, что они слишком чувствительны к скрывались Миф призрак распространяет ложь и путаницу. В этой статье я хочу обратиться к раз и навсегда (надеюсь) белка миф, как он относится к тому, что средний человек это сказал, когда они рассказывают своим врачом или некоторые анемичный "Все, что вам нужны АРР" фонтанирующим диетолога, что он или она после высокого diet.Myth белка # 1 "Спортсмены не нужен дополнительный белок" я подумал мы должны приступить к этому мифу уничтожая статье Off с наиболее раздражающих Миф первый. Господи, когда это будет выйти? Сейчас средний человек Читатель, вероятно, думал ", который в мире по-прежнему считает, что смешные заявления? Ответ многим людям, даже хорошо образованных медицинских специалистов и ученых, которые должны знать лучше, по-прежнему считаем, что это правда. Не забывайте, что высокий карбюратор, с низким содержанием жира, низкое рекомендациями диета живы и здоровы со средними диетолог, доктор, и, конечно, "Не путайте нас с фактами" СМИ в результате тесного behind.For последние полвека или так Ученые использовали методы и сырой плохого дизайна исследования с сидячим люди держались твердо придерживается убеждения, что культуристы, сила спортсменов различных видов, бегуны, и других высоко активных людей, не требуется больше белка, чем господин Potato Head ..... ошибаться, я имею в виду средний диван potato.However, за последние несколько десятилетий ученые помощью лучшего изучения конструкции и методы с настоящими спортсменами пришли к иному заключению, в целом, заключение жестких культуристов учебных известно лет. Тот факт, что активные люди, действительно, требуется гораздо больше белка, чем RDA держать не потерять с трудом заработанные мышечной ткани при диете или увеличения мышечной ткани во время Off season.In недавнем обзоре бумаги на эту тему один из ведущих исследователей в этой области (д-р Петер Лимон) гласит: "... Эти данные свидетельствуют о том, что РПР для тех, кто занимается регулярно осуществлять выносливость должна быть около 1,2-1,4 грамма белка / кг массы тела (150% -175% от текущих RDA) и 1,7 - 1,8 грамма белка на килограмм массы тела в сутки (212% -225% от текущих АРР) на прочность тренажерах ". Другая группа исследователей в области белка метаболизма пришли к аналогичным выводам неоднократно. Они обнаружили, что спортсмены силовых тренировок едят приблизительно RDA / РПП на белок показало снизилась целый синтез белка тела (потеря мышечной Джек!) На белка в 0,86 грамма на килограмм веса. Они пришли к выводу почти идентичны, как у доктора лимоном рекомендаций по крайней мере 1.76g на килограмм веса тела в сутки для спортсменов силовых тренировок для пребывания в положительный баланс азота / увеличение общего белка тела synthesis.This же группе найдено в более поздних исследованиях, которые спортсмены также требуется гораздо больше белка, чем RDA / РПП и что мужчины catabolize (перерыв вниз) больше белка, чем у женщин во время выдержки exercise.They заключено "Таким образом, требования белка для спортсменов, исполняющий силовых тренировок больше, чем сидячих лицами и находятся выше текущих Канадские и американские рекомендуемого суточного потребления белка требования для молодых здоровых мужчин. "Все, что я могу сказать, что это не Ш.% # Шерлок?! Теперь я намерен представить выше цитаты из текущего исследования не обязательно, чтобы убедить среднего спортсмена, что им нужно больше белка, чем Джо shmoe картофеля кушетку, а скорее довести до сведения читателей, некоторые из данных, приведенных этим током research.How это информация относится к питанию в среднем спортсмен и те рекомендации, которые были обнаружены в бодибилдинге лет лежал литературе до этого исследования не существовало? С некоторыми изменениями, наиболее общие советы белка водозаборы, которые могли бы быть и может быть найден-в журналах по бодибилдингу различные писатели, тренеры, культуристы и т.д., является одной грамма белка на фунт веса тела в day.So за 200 фунтов, что парень будет проходить в 200 граммов белка в день. Нет пота. Итак, как же этот совет ярмарка с указанными выше текущих результатах исследования? Ну давайте посмотрим. Будучи ученым, как работать в килограммах (не спрашивайте меня, почему), мы должны сделать некоторые конвертирование. Килограмм веса 2.2lbs. Таким образом, 200 разделить на 2,2 дает нам 90.9. Умножьте это 1,8 раза (High End исследования доктора лимон) и вы получите 163,6 граммов белка в день. Как насчет питания, Врачи и другие, по телефону (ЭД) нас "белка толкачи" все одновременно рекомендуя RDA как адекватные для спортсменов? Позволяет видеть. Нынешний RDA составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела: 200 разделить на 2,2 X 0,8 = 73 граммов белка в день для 200lb человек. Так кто же ближе, культуристы или ученые кресло? Ну давайте посмотрим! 200г (что культуристы рекомендованных для 200lb спортсмена) - 163 г (High-End нынешние рекомендации, исследования для 200lb человек) = 37 грамм (разница между тем, что культуристы думают, что они должны есть и текущего исследования). Как RDA толкачи справедливой? Эй, если они получают, звоните нам "белка толкачи", чем мы перейдем к называть их "RDA толкачи"! Во всяком случае, 163 г - 73г = (барабан роль) 90 грамм! Такое впечатление, что бодибилдинг сообщества была значительно больше точных о белке потребности силы спортсменов, чем в среднем по питанию, и я не думаю, что это происходит как любой сюрприз для любого us.So должна средний культурист сократить его потребление белка несколько из этих данных? Нет, и я объясню почему. Как витамины и другие питательные вещества, вам определить, что надеется быть точную сумму, необходимую для соединения желаемого эффекта (в данном случае положительный баланс азота, увеличение синтеза белка и т.д.) и добавить запас прочности для объяснения биохимических индивидуальности разных людей, тот факт, что существует низкий класс источников белка лицо может быть еды, а другие variables.So текущего рекомендации Большинство культуристов, писатели, тренерами и другими одного грамма на фунт веса тела делает хорошую работу, принимая во внимание текущие исследования и добавив запас прочности. Один вещей наверняка, слишком мало больше белка, гораздо менее пагубным для спортсменов цели (целей) увеличения мышечной массы, чем слишком мало белков, и это делает удаленный доступ к данным советам толкачи только, что еще многое .... идиотский, за неимением лучшего word.There являются Несколько других точках на мой взгляд, важно посмотреть, когда мы рекомендуем дополнительно белка в питании спортсменов, особенно спортсменов силовых тренировок. В межсезонье, спортсменам силу потребности в профессиональной подготовке не только адекватных белка, но адекватный калорий. Предполагая, наш друг (200lb культурист) хочет съесть около 3500 калорий в день, как он полагал, чтобы разделить его до калории? Опять же, это где бодибилдингу сообщество и консервативная питания / Медицинское сообщество придется распутье ... снова. Консервативный типы бы сказать ", что это легко, просто скажите культурист он должен составлять Большинство его калории из углеводов. "Теперь давайте предположим культурист не хочу есть так много углеводов. Теперь высокие выпуск карбюратора это совершенно другая борьба и статьи, так что я просто не буду вдаваться в большую глубину на тему здесь. Достаточно сказать, каждый, кто регулярно читает статьи, книги и т.д., таких людей, как Дана Duchaine д-р Мауро Dipasquale, Барри Сирс PhD, Удо Эразмус PhD, ваш покорный слуга, и другие знали Почему высокие диета карбюратора укусов большая потеря для получения жира и мышц (В действительности, в последнее время появились исследования, которые показывают, что ограничения углеводов, а не ограничение калорий как таковой, это то, что ответственность за мобилизация жиров магазинах). Так что для аргумента сакэ и недостатка места, давайте предположим наших 200lb культурист друга не хотят есть высокий CARB диеты для него были свои причины, какими бы они ни be.What еще может он есть? Он только осталось жира и белка. Если он распадается в своем рационе сказать 30% белка, 30% жиров, углеводов и 40%, он будет есть 1050 калорий, как белка (3500x30% = 1050) и 262.5g белка в день (1050 делится на 4 = 262,5). Итак, что мы имеем сумму (262.5g), что соответствует текущим исследованиям, имеет дополнительный запас по безопасности, и дополнительного компонента для энергетики / калория потребности людей, которые не хотят следовать высоким диета карбюратора, является Хич Большой процент бодибилдинг / Сообщество силовых тренировок. Здесь другие причины высокого потребления белков таких как гормональные эффекты (т.е. воздействие на IGF-1, GH, щитовидной железы), термические эффекты и т.д., но я думаю, внесли соответствующие point.So есть то время, когда культурист, возможно, захотите пойти еще выше в своем процентов калорий> из белка, чем 30%? Конечно, когда он dieting.It хорошо известно, что углеводы "протеин" и так больше белка требуется как процент калорий, когда один уменьшает калории. Кроме того, диета это время, что сохранение чистой массы (мышцы), находится в большом почете. Наконец, как калорий снижению качества и количеством белка в рационе питания является наиболее важной переменной для поддержания мышечной ткани (как это относится к факторам питания), и, конечно, белка с наименьшей вероятностью питательной должны быть преобразованы в bodyfat.In на мой взгляд, выше информация является хорошим предзнаменованием для рациона с высоким содержанием белка. Если вы скажете среднем толкача RDA вы едите 40% белка в то время как на диете, они скажут вам, что 40% это слишком много белка. Но это такое? Сказать 200lb наш друг сократила его до 2000 калорий в попытке сократить его жира для конкуренции, летнее время на пляже, или то, что когда-либо. Давайте делать математику. 40% х 2000 = 800 калорий за счет белка или 200 (800 разделен на 4). Итак, как вы видите, он действительно есть меньше белка в день, чем в межсезонье, но все еще в пределах текущего исследования с запасом прочности / текущих рекомендаций бодибилдингу intact.Bottom линия? Диеты с высоким содержанием белка гораздо лучше для сокращения жира, увеличение мышечной массы, и помочь жестком культурист подготовки добиться его (или ее!) Цели, и это очевидно, что спортсмены будут Также пользу от диеты белка выше, чем никчемных и устаревших RDAs.Myth # 2 "диеты с высоким содержанием белка плохо для тебя" Таким образом, средний человек читает выше, информацию о белке потребности и выгоды высокой диета, но помнит в глубине своего ума еще один миф о высоком потребление белка. "Я думал, высокая диеты вредны для почек, и даст вам остеопороз!", Они восклицают с убежденностью и негодованием. Итак, какие медицинские факты, стоящие за этими претензиями, и почему так много людей, в том числе в некоторых медицинских специалистов и диетологов, все еще верите? Во-первых, негативное претензий здоровье высокая белковой диеты на функцию почек основывается на информации, полученной от людей, которые ранее существовавшие проблемы с почками. Вы видите один из работы почек является выведение мочевины (как правило, не токсичные соединения), что образуется из аммиака (очень токсичные соединения), которая исходит от белка в нашей диете. Люди с серьезными проблемами почек неприятностей выделяющих мочевину размещении больше нагрузка на почки, и поэтому логика идет что потребление белка должно быть жестким по почкам для здорового also.Now спортсменов для медицинских и научных фактов. Существует не одно научное исследование, опубликованное в авторитетном Peer - обзор журнала помощью здоровых взрослых с нормальной функцией почек, которые показали любой дисфункции почек, что так когда-нибудь из рациона с высоким содержанием белка. Ни одно из исследований, проведенных со здоровыми спортсменами о котором я упоминал выше, или другими научно-исследовательскими я Читайте, показали любой патологии почек всех. Кроме того, животные исследований делается с помощью высоким содержанием белков также не предъявлять какие-либо дисфункции почек у здоровых animals.Now не забывайте, что в реальном мире, где миллионов спортсменов были следующие высоким содержанием белков на протяжении десятилетий, еще никогда не было ни одного случая почечной недостаточности у здорового спортсмена, что было определено, было вызвано исключительно высоким белкового рациона. Если рациона с высоким содержанием белка была действительно положить отменить нагрузка на наши почки, мы видели много случаев почечных нарушений, но мы не будет ни we.From личные перспективы в качестве тренера для многих спортсменов из различные виды спорта, я знаю культуристы едят значительно больше, чем выше исследования рекомендует (свыше 600 г в сутки), которые показали не дисфункцией почек или проблемы с почками и лично я прочитал эти чертовы крови тесты! Вывод? 1-1,5 граммов или белка на фунт веса будет иметь абсолютно никакого жестокого воздействия на функцию почек здорового спортсмена, и точка. Теперь, конечно, слишком много о чем могут быть вредны и я Предположим, что это возможно здоровый человек может съесть достаточное количество протеина в течение длительного периода, достаточного времени для осуществления функции почек, но это очень маловероятно и пока не будет показана в научной литературе в здоровом athletes.So насчет остеопороз претензии? Это немного сложнее, но вывод тот же. Патология остеопороза предполагает сочетание многих факторов риска и физиологических параметров, таких как Макрос потреблении питательных веществ (углеводы, белки, жиры), микро потреблении питательных веществ (витаминов, минералов и т.д.), гормонального профиля, недостаток физической активности, пола, семейного анамнеза, а также несколько теория others.The является то, что высокое потребление белка повысить кислотность крови и тела должны использовать минералы из костей магазинов "буфера" в крови и привести кислотность крови вниз, таким образом, разрушающие одной костей минералов. Даже если существует четкая связь между рациона с высоким содержанием белка и остеопороза у всех групп населения (а это не так) спортсмены нескольких из указанных факторов риска, поскольку они, как правило, получают множество упражнений, калорий, минералов, витаминов и положительные гормональные profiles.Fact заключается в том, результаты исследований показали, спортсменов иметь плотную костей, чем сидячих людей, есть миллионы спортсменов, которые следуют высоким содержанием белков без каких-либо признаков преждевременной потери костной массы, и мы не имеют бывшие спортсмены, которые сейчас старше, с более высокими показателями osteoporosis.In самом деле, одно из последних исследований показали женщин, получающих дополнительное белка из белковых добавок возросла плотность костной ткани над группой не получаю дополнительные белка! Исследователи теоретически это было связано с увеличением IGF-1 уровня, который, как известно, участвует в кость growth.Would я рекомендую сверхвысокой диета некоторые сидячие менопаузы пост женщина? Наверное, нет, но мы не говорим о ней, мы говорим о спортсменах. Вывод? Рациона с высоким содержанием белка не приводит к остеопорозу у здоровых спортсменов с очень мало факторов риска развития этого недуга, особенно в диапазонах белка, которые обсуждались на протяжении всего этого article.Myth # 3 "Все белки созданы равными" Сколько раз вы слышали или читали это смешное заявление? Да, в сидячем лентяй, который не заботится, что его прикладом это же форму, как подушки он сидит на, качество белка имеет особого значения. Однако, исследования показали, что неоднократно различные белки имеют различные функциональными свойствами, что спортсмены могут брать пример преимущества of.For, концентрата сывороточного белка (WPC) была показана для улучшения иммунитета к различным проблемам и интенсивная работа была показана на компромисс определенные части иммунной реакции. WPC также имеет очень высокий в отрасли аминокислот, которые являются аминокислоты, которые окисляются во время тренировок и было установлено, что множество преимуществ для спортсменов. Мы также известно, соевый имеет множество применений для спортсменов, и это уже предусмотрено в полном объеме на сайт Brinkzone в другом article.Anyway, я могу целый день о различных функциональных свойств различных белков, но нет нужда. Дело в том, что наука быстро обнаружить, что белки с различным соотношением амино кислоты (и различные составляющие найдены в различных продуктах питания белков) имеют весьма различное воздействие на организм человека и Именно эти функциональные свойства, что культуристы и другие спортсмены могут использовать в своих advantage.Bottom линия? Пусть люди, которые считают, что все белки создаются равные продолжают есть их низкого класса и белки никуда пока вы смеяться всю дорогу до мускулистым, здоровым, с низким содержанием жира тела! ConclusionOver лет выше мифов были плавающие вокруг так долго, они только что были приняты в качестве истинного, хотя есть мало, чтобы ни одно исследование, чтобы доказать это, и целый букет исследования, которое опровергает это! Я надеюсь, что эта статья помогла в выяснении определенную путаницу для людей старше мифы, окружающие белки и спортсменов. Конечно, сейчас я все еще предстоит решать еще более жесткие мифов, такие как "все жиры сделать вас жира и плохо для тебя", "БАД являются пустой тратой времени", и мой личный фаворит ", калорий калорий". Следующем раз кто-то дает вам трудно о Вашем высоком белка, копия последнего исследования на эту тему и дать ей Em. Если это не работает, до роли крупнейшего бодибилдинг журнала вы можете найти и хит-ЭМ по голове
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
