Белки обыкновение делать вам жира: миф # 1
Сколько журналы вы читаете, когда они говорят вам принять в X граммов белка? Сколько раз вы видите .75 грамм белка на фунт от тела или 1G, возможно, 1,5 для продвинутого спортсмена или еще лучше 2G для парня кто действительно хочет расти! Все эти расчеты могут быть или не правильным, но это зависит от Вас! факт: # 1 белка ошибка людей состоит в: Они попадает больше, чем они need.MYTH: Любое превышение не будет храниться в виде жир так она не matter.That 'S право формула требует определенного вклада, чтобы они работали на вас. Так вот, как вы можете легко и быстро выяснить, сколько белка вам нужно. Имейте в виду, что протеин имеет калорий. И хотя это Правда, протеин не так легко, как жир хранится до сих пор остается правда, что ваш организм нуждается лишь столько дополнительных калорий в grow.Any превышение просто не получает disappear.It хранения. Как fat.And, что может и будет включить protein.Ingesting 10x больше, чем вам не нужно будет сделать какие-либо крупные мышцы, но это может добавить на свой брюшной области таким образом вы хотите это не так. Поэтому выяснить, сколько белка нужно и ликвидации избыточные калории, которые потенциально могут просто превратиться в жир storage.Protein Расчет Формула: Секрет выяснить, сколько белка нужно не только принимают определенные номера Вы хотели 30г и применять его на себя. Если все же имел нужды мы бы все то же самое. И мы оба знаем, что просто не соответствует действительности. Каждый человек немного different.Let мне объяснить. Мы все слышали о том, что человек может только в сборнике 25-30г в белка в один присест. BS! Подумайте об этом. Ли IFBB профессиональные bodybuilder при том же размере, как белка в парня, который в 135 фунтов просто начать? Даже если есть 200 фунтов веса разница? В Ответ, возможно, вы шок. NONeedless говорить о том, что столь многие люди просто занять определенное число, умножения, что их тела, и вот что они думают, что они нуждаются в день. Скажите, если человек 35% жира, они должны использовать их удельный вес или их мяса весом, чтобы выяснить, сколько белка они нужны? простой. Lean вес. Ежедневный белка требования основаны на вашем мяса массы тела. А как вы выяснить ваши мяса массы тела? Используйте кожа раз каверномер домой испытания. Вернитесь к вопросу 2.Step # 1: Возьмите вес тела в poundsExample: 194 lbsStep 2: Найти жира% с помощью одного из методов Вопрос # 2Example: 15,7% (что для .157 Шаг ниже) Шаг 3: Возьмите вес тела в фунтах и вычитание% тела fatExample: 194 фунтов - (194 х .157 = 30,45 фунта жира) = 163,54 фунта мяса органа weightStep 4: Возьмите мяса массы тела и размножаются путем 1.14Example: 163,54 фунта х 1.14 = 186.4g белка в dayStep 5: Разделить ежедневный белка требования по 5-6 блюд, и это то, что ваш протеин задача для каждого meal.Example: 186,4 / 6 = 31.07g питание белка на mealAs вы увидите, лицо, которое является 286 фунта мяса массы тела потребует гораздо больше белка. А человек, который является 286 фунтов не следует потребляющих то же количество белка, если их доля жира является 35%. Но зачем использовать 1,14 белка требования? ЗРД рекомендует .75 г белка. Но это показывает, что слишком низкие для активных athletes.Some сайт будет рекомендовать 2.0G белка. Но это кажется немного высокой и ваши орган будет иметь проблемы поглощения, что не говоря уже о вас, вероятно, много избыточных калорий, которые могут привести к жировой gains.1.14-1.5 является самым эффективным диапазон для наиболее активных, здоровых взрослых людей. Этот диапазон помочь построить мышцы, но не приведет вас на диете с высоким содержанием белка. Вы можете отрегулировать в пределах этого диапазона, если Вы чувствуете, что вам нужно еще protein.Myth Busted! Избыток белка не может быть плохо для вас, но это все избыточные калории и это не просто исчезнет. Он получает хранится. Так что если вы когда-либо слышал, что белка не может быть сохранена, как жир, который просто не true.Yours для дальнейшего успеха, Марк DavidP.S. Если вы действительно серьезно относимся к вашей взрывающаяся мышечных прибыли, дробление своих конкурентов, и максимальной потере жира ... Затем перейдите к http://www.beginning-bodybuilding.com сразу. Вы будете открывать все мои самые взрывоопасные Бодибилдинге секретов, стратегий и систем что взял меня за 16 лет, для проверки, уточнения и perfect.Marc Дэвид является bodybuilder, писателя и автора в электронной книге "Руководство для начинающих по фитнесу и бодибилдингу" (BGFB): Что каждый должен знать начинающий, но вероятно, нет. Начинающий Руководство ориентировано фитнес единомышленников мужчин и женщин, которые только начинают или работали в течение многих лет без каких-либо результатов, которые хотят потери веса, а также получить muscle.To узнать о
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
