Диетпитание портфолио: разрешение к сердечной болезни
Что если была еда, то сочетание из которая была как эффективна на понижать холестерол LDL как отпускаемые по рецепту лекарства? Было бы стоимостью добавляя некоторую новую еду к чему вы едите каждый день для того чтобы во избежание лекарство?
Это чему самая последняя в ряду исследования изучает Др. Jenkins от университета выставок Торонто. Изучения ранее показывали что различная еда, как гайки, протеин сои, отруби овса, и стеролы завода все может иметь холестерол-понижая влияние. Но что если вы совместили всю эту еду совместно? Исследование Др. Jenkins' самое последнее показывает что то совмещать всю эту еду совместно как эффективн как принимающ снадобье statin. Результаты показали 30.9% уменшение в холестероле LDL от statin и уменшение 28.2% от сочетание из портфолио вся эта еда.
Др. Jenkins вызывает это диетическим портфолио, но оно будет известным как «диетпитание портфолио». Принципиальная схема добавить всю из этой еды, в типе плана портфолио, как облечения, для того чтобы покрыть все возможности для более лучшего здоровья сердца. Это нет диетпитания потери веса, однако, хотя принципиальные схемы для потери веса и пониженного холестерола смогли определенно быть совмещены, с правильными образованием и наведением квалифицированным специалистом питания.
Что диетпитание портфолио?
Как раз последуйте за этими директивами:
1. Замените еду сои для мяса. Ввпейте молоко сои вместо молока и замените еду протеина сои для других мяс.
2. Съешьте как много «липкое» волокно как возможно. Люди в изучении приняли 3 ежедневных сервировки естественных дополнений psyllium. Овсы и ячмень заменяют другие зерна и предпочитаемые овощи включают баклажан и бамию.
3. Включите маргарины стерол-обогащенные заводом, как benecol и примите управление. Стеролы завода также имеющиеся в форме капсулы как диетические дополнения.
4. Пригорошня nuts изо дня в день. В изучении, были съедены миндалины и доска миндалины рецептов диетпитания портфолио предложений Калифорния на своем вебсайте (взгляд на рецептах на http://www.almondboard.com/), только любой гайке вала уменьшит холестерол.
Здесь некоторые примеры типичного дня:
Завтрак? Включите молоко сои, хлопья отрубей овса с прерванными плодоовощ и миндалинами, хлеб oatmeal с стерол-обогащенным маргарином, и некоторое варенье.
Обед? Lunchmeats сои, хлеб отрубей овса, суп фасоли, плодоовощ.
Обедающий? Пошевелите fry с овощами, tofu, плодоовощ и миндалинами.
Заедки? Включите гайки, югурт, и молоко сои сгущенные с дополнением psyllium как Metamucil.
Это диетпитание показывало для того чтобы быть эффективно?
Jenkins et al были любознательни как это диетпитание работало бы в реальном мир, поэтому они подписали людей вверх кто сказало что они хотело понизить их уровни холестерола. Они сказали им чего съесть и дали им меню образца -- но они не обеспечили никакую подготовленную еду.
Др. Jenkins сказало что около 30% из людей имело уменьшение 20% в их уровнях холестерола LDL после 6 месяцев. Другое 30% имело уменьшение 15% в уровнях LDL, и другое третье не сумело понизить их уровни холестерола, котор верят, что было потому что они были неспособны последовать за диетпитанием как строго как те с хорошими результатами. Что показалось, что было самая большая препона для людей ела продукты питания сои. Др. Jenkins сказало что большинств люди смогли съесть миндалины и заместительские продукты стерола завода для маргарина.
Диетпитание для вас?
Много людей обеспокоенный о сердечной болезни и ходе, специально если они борются с управлением веса и высокими уровнями холестерола крови. Однако, много людей нет удобный идти на лекарства рецепта. В виду того что это план еды который не исключает группы еды или не следует за некоторым типом прихоти, никакой риск к идти на это «диетпитание». В действительности, нет действительно «диетпитания» на всех, а путя еды. И никто должно сделать что-нибыдь только заменить некоторую из порекомендованной еды для еды они нормально ест сегодня.
Так, препятствуйте нам сказать вас хотел был попробовать диетпитание, но, как много других американцов, обеспокоенный о добавлять еду сои к вашему диетпитанию. Вы никогда не ели их и даже не знаете где найти они! Наилучшим образом, они фактически в вашем любимейшем супермаркете уже! Может быть временем экспериментировать, хотя, потому что не каждое идет полюбить вся еда сои которая имеющаяся. Для больше на soyfoods, заканчивать связь ассоциация Soyfoods американца на http://www.soyfoods.org/. Здесь список еды, котор нужно рассматривать:
Молоко сои. Множественные тавра и различные уровни сала. Вы можете купить все сало, низкий уровень - сало и non сало. Вы можете купить «постоянному посетителю» (отсутствие flavoring), или любому числу флейворов. Я лично находил одно тавро которое я люблю над другими и вы можете экспериментировать для того чтобы найти одно вы любите, также.
Edemame. Эти, котор замерли все сои которые сжаты когда все еще зеленый цвет. Они можно найти в большинств магазинах здоровой еды, как торговец Joes или весь рынок еды, в разделе замороженных продуктов, обычно рядом с фасолями lima. Эти можно считать обстреляно или в раковине. Вы можете добавить их к супам или тушёным мясам или съесть их сами по себе. Я люблю съесть их как мой протеин для завтрака.
Tofu. Также как «curd фасоли», tofu мягкая, сыровидная сделанная еда моим soymilk. Curds после этого отжаты в твердый блок. Различные уровни твердости; silken, мягко и твердо. Silken сметанообразное, заварн-как продукт который работает наилучшим образом с pureed или смешанными тарелками. Мягкий tofu наиболее наилучшим образомнаилучшим образом использован в рецептах которые вызывают для смешанного tofu, или в супах. Твердый tofu плотне и твердое тело и задерживает наилучшим образом в тарелках fry stir, даже на решетке. Твердый tofu более высок в протеине, сале и кальции чем другие формы, но в виду того что это сало завода, это не должно быть вопросом. Для идей рецепта, см. это соединение от доски сои Индиана; http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.html
Текстурированные Vegetable (или сои) продукты протеина. Это продукт soyfood который много бургеров сои и других «продукты мяса заместительских» содержат. Самый лучший путь определить если эта еда для вас, то экспериментировать с немного вариантов.
Miso. Miso богатый, солёный condiment затира который характеризует суть японский варить. Традиционно, miso сделан путем совмещать с зерном, солью, и культурой прессформы и после этого постарет в vats кедра на один до 3 лет. Читатели могут узнать имя потому что это популярный суп.
Гайки сои. Гайки сои все сои которые были выдержаны после этого испекли. Они можно найти в островах заедк и изготовления теперь включают soynuts в любом числе покрытий, включая шоколад.
Tempeh. Это традиционная индонезийская еда которая наиболее обыкновеннообщ найдена в азиатских магазинах. Это коренастый, нежый торт сои. Оно можно marinated и зажечь или добавить к супам, casseroles, или даже chili.
Может быть очень легко для некоторые людей добавить гайки к их диетпитанию. В действительности, может быть более трудно не добавить слишком МНОГО ек! Оно может также быть «doable» добавить более липкое волокно к вашему диетпитанию, также, с маленьким запланированием. Однако, может быть большой возможностью для того чтобы найти еда сои которую можно enjoyably заменить для мяс вы использованы к еде. Однако, если ваши быть в зависимости от здоровья оно, и вы отказываете лекарства, то это может быть большой вещью, котор нужно попробовать, специально в виду того что никакие риски, котор включили с добавлять эту еду к вашему диетпитанию. Как раз вспомните что эти не добавленную еда, котор нужно заменить, к диетпитанию. В виду того что калории также все еще подсчитывают, добавлять экстра к вашему настоящему диетпитанию смогл привести к в увеличении веса, водя к новым заботам.
Люди помощи Marjorie Geiser отжимают их запутанность и дистресс они могут чувствовать пробуя добавить здоровые еду и пригодность в их многодельные жизни. Она предлагает свободную, еженедельную серию телефона teleclass к абонентам ее серий teleclass фокуса здоровья, которая покрывает все аспекты здоровья каждая неделя. Она зарегистрированный диетврач, личный тренер и карета жизни. Выучить больше о ее обслуживаниях, пойдите к ее вебсайту на http://www.megfit.com или посылайте ее по электронной почте на margie@megfit.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
