Роль питания в martial искусствоах, полициях, воинском персонале
Для значительного количества времени, питание не играло видно роль в жизни много martial художников, полиций, и воинского персонала как середины улучшать представление. Верхние спортсмены всегда смотрят для края. Хотя martial искусствоа больше из дороги жизни и уклада жизни чем спорт per se, потребности martial художника этими же как то из спортсмена элиты.
Умственные аспекты не выдерживать (т.е. умственные осведомленность, стратегия, хитринка, ETC), потребность для скорости, agility, прочность, гибкость, и способность для того чтобы поздороветь от грубых workouts (и unforgiving щадя соучастников) первостепенны к успеху спортсменов и martial художников alike. Полиции и воинский персонал могут также иметь уникально требования требуют, что они выполняют на пиковое физическом и или психологических уровнях.
Над прошлой декадой наше знание питания спортов эволюционировало в науку подмела атлетический мир и частично ответствена для всегда увеличивая чисел спортсменов нажимают габарит людских способности и представления. Хотя пригорошня художников миров верхних martial, полиции, и боеваяа часть элиты принимали преимущество ' питания передового края ' будучи использованными верхними спортсменами, большинство этих общин не принимало преимущество новой науки питания спортов.
Преимущество улучшать one's представление через питание и правильно supplementation очевидно для спортсмена, но о martial художнике? Очевидно метод, форма, и знание one's выбранного martial искусствоа необходимы к овладению того искусствоа, но если персона, regardless of уровеньа квалификации, будет немного быстрыми, сильне, и способной сопротивлять и ремонт от ушибов и тренировки более лучше?
Ими не будет улучшенный вариант их бывшей собственной личности? Of course они будут! Правильное питание может сделать martial художника, по мере того как оно имеет для настолько много из сегодняшних верхних спортсменов, улучшенного и потенциальн более accomplished практикующий врача их искусствоа, равнины и просто. Если полицейский может остаться бдительным, то имеет больше выносливости или прочность, ETC, he/she не имеет добавленное преимущество к работе? курса. Преимущества к воину очевидны. Главная идея? Для того чтобы take advantage of наука питания и supplementation, будет к скоро изменению martial художниками, полициями, и воинским персоналом.
Как тренер для много спортсменов от различных спортов, полиций, и, воинского персонала, и автора многочисленн статьей на питании и тренировке спортов, я приходил к немного генеральных линий которые должны быть значительных помощи и интереса к martial художнику, полициям, ETC которые хотят улучшить и здоровье и представление. Хотя питанием будет сложная тема, я изобретал основной направляющий выступ к главным и небольшим питательным веществам которые должны быть полезны к martial художнику, полициям, и спортсмену alike пытаются сделать выборы еды и питательного вещества. Of course этот направляющий выступ in no way полный или завершает, и много индивидуальных разниц могут примениться, но как основной направляющий выступ к рассматривать эти питательные вещества, он смог дать вам край, котор вы смотрели для.
Протеин
Протеины сделаны вверх из амино кислот будут структурное подразделение молекулы протеина. Приблизительно 20 амино кислот. 8 из их учтены ' необходимой ' потому что человеческое тело не может сделать их на своих - будут определением необходимого питательного вещества. Соедините немного амино кислот совместно и вы получаете пептид. Соедините пук пептидов совместно и вы получаете протеин. Формой индивидуальных амино кислот (и приводя к протеинов) будет уникально и высоки специфически, поэтому он не пойдет в большую деталь о ей здесь.
Будьте достаточным оно для того чтобы сказать, протеины будьте необходимой частью фактически каждой функции в нашем теле от мышц, к некоторым инкретям, к нашему иммунному system(s) и всей серии больше. В частности, амино кислоты известные как ' разветвлянные цепные ' амино кислоты (лейцин, изолейцин, и валин) и Л-glutamin amino acid будут определенного интереса к активно людям по мере того как они анти-kataboliceski1 (мышца щадя) и иммунный увеличивать, к имени только немного функциями и преимуществ этих определенных амино кислот.
Хотя RDA для протеина вообще достаточно для картошек кресла (с некоторым debate) большинство спортсменов and/or высоки активно людей поможет от более высоких входов протеинов высокого качества. Протеины с самым высоким биологическим значением (BV) будут протеинами должны образовать большинство диетпитания активно персоны, по мере того как они главно для поддержания положительного баланса азота, уменьшающ время рекуперирования от workouts, улучшая иммунные функцию, etc.
Шлих протеина whey (WPC) и изоляты (WPI) имеют самое высокое BV любого протеина, будут почти 50% разветвлянными цепными амино кислотами, и высоки в Л-glutamine, который почему я рекомендую несколько сервировок день WPC/WPI к всему athletes/martial artists/police, котор я работаю с.
Будут несколько тавр WPC/WPI на рынке. Другие протеины высокого качества such as skinless цыпленок, рыба, яичка, соя, и сухопарые красные мяс, имеют относительно высокие значения BV и будут хорошими протеинами. Другой пункт важно для того чтобы знать, более высокое качество протеин, персона должна съесть и это позволяет персоне держать полные калории более низким путем вставлять к этим высоким протеинам BV.
Для персоны активно в martial искусствоах, имеет многодельную работу, и вероятно делает некоторые поднятие тяжестей and/or aerobics, вход 7? граммы 8 протеина в фунт сухопарого веса тела я вообще рекомендовал. Для культуристов высокого уровня и конкурсных спортсменов расстояния, вход протеина будет более высок, приблизительно 1g протеина согласно с фунт /bodyweight самыми общими.
В некоторых ситуациях, supplementation amino acid полезн, но большинств люди не будут иметь никакой получать проблемы они путем множество еды еды протеина высокого качества. Низкая оценка, высоко тучные, нагруженный предохранитель, еда протеина such as мяс luncheon, горячие сосиски, ETC, следует избежать для очевидных причин.
Углеводы
Углеводы сделаны главным образом из углерода, водопода, и атомов кислорода которые задействуют в кольцо. Они могут быть ' просто ' или ' комплекс ' в зависимости от номера колец закреплены совместно и дороги углевод производит эффект сахар крови (1). Хотя кольца могут быть небольш по-разному в форме, их общей темой будет структура кольца. Подобно к амино кислотам делают вверх протеины, когда вы соединяете просто блоки (сахары) совместно вы получаете углеводы с по-разному свойствами.
По мере того как большинств люди знают, углеводы будут главным образом источником энергии для тела. Самый лучший тип углеводов, котор нужно съесть теми высоко в волокне, витаминах, и минералах.
Однако еда such as pasta, хлебы, и белый рис учтена ' комплексом ', котор они будут высоки обрабатываемой едой, полно недостаточной в волокне, витаминах, и минералах и не должна сделать вверх высокий процент входа углевода людей. Хотя эта еда часто укреплена с некоторыми витаминами, в моем мнении это поистине не заменяет ть потеряно во время обрабатывать, для того чтобы не упомянуть много питательных веществ которые не заменены.
Американцы будут заведомо низкими eaters волокна, и тяжело обрабатываемая еда упомянутая выше не делает ничего исправить этот дефицит. Высокая еда углевода волокна such as коричневый рис, фасоли, чечевицы, oatmeal, сладкие картофели, и много других, будет предпочитаемой едой углевода для здоровья, представления, устоичивых уровней сахара крови, и уменьшила уровни bodyfat.
Хотя высоким диетпитанием carbohydrate/low тучным будет весь раж these days, не было в моем опыте оптимальным диетпитанием для много спортсменов, martial художники, и ?normal? люди ii1 работали с (см. сала ниже). Данные продолжаются поддержать факт что высокие carb диетпитания низко тучные не оптимальны для любого здоровья для потери веса. Еда too much из что-нибыдь, включая углеводы, сделает одно тучными (слишком плох создателя non-fat еды не сумеют сказать вам это) и причинит хозяина других больноев, котор я не имею космос здесь, котор нужно покрыть.
Будут много исследователя, книги, и изучений использующ и животных и людей которая серьезно спрашивает высокое диетпитание carbohydrate/low тучное как оптимальное диетпитание для здоровья и представления. 2 грамма в фунт сухопарого bodyweight углеводов больше чем достаточно для того чтобы заправить топливом потребности энергии большинств спортсменов если другие аспекты их диетпитания подходящи, то (т.е. исправьте пользу и количество некоторых сал и протеинов). И, как упомянуто ранее, источник тех углеводов первостепенной важности.
Сала
Очень слово посылает shiver вниз с задней части самой сухопарой персоны. Не будет более misunderstood питательного вещества в всем из питания чем сала. Много людей знают будут большие разницы в как различные углеводы производят эффект тело и некоторые людей даже знают что по-разному протеины имеют по-разному свойства, но ' сало будет салом, никаким '? будет большинство людей сказало бы если вы спросили им о этом очень maligned питательном веществе.
Сала имеют как раз так много биохимические разницы в человеческом теле как делают углеводы и протеины, и таким образом имеют как раз так много по-разному влияния на теле которые колебаются от очень хорошего к очень плохому. Оно реально зависит на типе и количестве fat(s) мы eat(2). Американцы клонат получить их диетические сала от насыщенных сал, прогоркловатых сал, и высоки обрабатываемых сал (которые содержат продуктами such as кислоты перевозки наварные), таким образом дающ салам плохое именя.
Как упомянуто более раньше, необходимое питательное вещество что-нибыдь, котор человеческое тело не может изготовить на своих и должно быть получено от диетпитания, или персона станет больноем and/or погибнет если питательный дефицит не исправлен. Мы знаем multitude витаминов и минералов, 8 амино кислот, и 2 типа сал которые учтены необходимыми питательными веществами самими на жизнь, котор нужно продолжать.
Вы должны быть осведомленны что не будет такой вещи как необходимый углевод, но то будет целый другой рассказ. 2 сала знаны, что будут необходимы к здоровью будут линолевой кислотой (LA) будет наварной кислотой Omega-6 и Альфа-linolenovo1 кислотой (LNA) будет наварной кислотой Omega-3. Both of these сала можно найти в различной еде тяжело не была обработана.
Эти 2 сала высоки чувствительны и реактивны к жаре, свету, и кислороду (т.е. они идут неудача быстро), и полно загублены или потеряны во время обрабатывать нашей еды. Причина поли - unsaturated овощные масла выравнивают полки большинств супер рынков могут сидеть там на леты на конце потому что ими были нагреты, дезодорированы, и вообще обработаны к пункту что они будут питательный эквивалент белого сахара хлеба и таблицы. Я рекомендую людей избегаю тех масел.
Из-за весь тучный bashing популярными средствами и специалистами в области здравоохранения должны знать более лучше, большинств люди приходили прочь думающ что все сало плох и не служят никакая другая цель чем сделать наши вальмы и живот более широкими пока губящ наше здоровье. Ничего было в состоянии быть более дальнейшим от правды. Мембрана окружает каждое single cell в вашем теле, оболочка вокруг нервов, различные инкрети, простагландины, и бесчисленные другие части тела (специально мозг) зависят на диетическом входе правых сал.
Важность необходимых наварных кислот для здоровья и представления можно занизить. Она поистине что некоторые сала, such as, насытили сала, прогоркловатые сала, и кислоты перевозки наварные (найденные в маргарине, Crisco, и других продуктах), может причинить многочисленн проблемы здоровья от заболевания сердца к сопротивлению рака и инсулина, к имени только немного больноев диетпитания высокого в неправильных типах сала.
Однако, необходимые наварные кислоты (специально наварные кислоты Omega-3) анти-lipoliticeski (хранение стопа тучное), анти-katabolicesko (остановите break down ткани мышцы), увеличивают метаболически тариф и бета оксидация (сало ожога calories/increase горя), улучшает чувствительность инсулина, уменьшает шансы заболеваний сердца, и всю серию больше (3).
Хотя предыдущее исследование сказало нам что мы бит больше LA (наварная кислота Omega-6) чем LNA (наварная кислота Omega-3) в нашем диетпитании, мы находим in practice что диетпитание содержа более высокое количество наварных кислот Omega-3 (LNA) получает самые лучшие результаты в здоровье, bodyfat выравниваем, и представление.
Источником богатыа люди Omega-3 наварной кислоты LNA будет масло льна, которое также содержит малое количество LA масла Omega-6 (4). Масло льна можно найти в refrigerated разделе любого продовольственный магазин богатырскя здоровье и выведено от тщательный обрабатывать семян льна (5). Как питательный консультант к различным спортсменам, я использовал масло льна с много из культуристов страны верхних (группы в составе спортсмены заведомо пугливые еды сала) для уменьшения их уровней bodyfat и для того чтобы улучшить их представление и здоровье. Tablespoons Two/three день над салатом, принятым прямо, или в питье протеина делают выходку (6).
Другой главный источник наварных кислот Omega-3 можно найти в рыбах глубокой воды холодных such as сардины, скумбрия, и семги (7), и я рекомендую что люди едят от 2 до 3 сервировки этих рыб в неделю. Хорошими источниками LA будут unprocessed овощные масла such as safflower, солнцецвет, сезам, и много других масел найденных в магазинах здоровой еды.
Сала, котор нужно избежать будут высоки обрабатываемыми овощными маслами и другими обрабатываемыми vegetable продуктами (such as маргарин), прогоркловатыми салами, и к меньшему степени, насыщенным салам. Ключом к здоровью и представлению будет правильный баланс необходимых наварных кислот (LNA и LA), mono unsaturated масел (найденных в оливковом масле, авокадоах, ETC), и малого количества насыщенных сал найденных в сухопарых мяс и других источниках совмещенных с правыми углеводами и протеинами.
Vitamins/Minerals
Очевидно полное описание каждых витамина и минерала и все их функции приняли бы несколько больших учебников, поэтому я даже не попытаю его здесь. Хороший multi витамин будет планом страхсбора, котор нужно make sure мы получает все главные витамины и минералы для всегда размышляют нас не сумели получить от нашей еды на любой, котор дали день.
Не будет одиночной клетки в нашем всем теле не требует пользы, или взаимодействии с, некоторых витамине, минерале, или биологической функции которая зависит на вышеуказанных питательных веществах в подходящем количестве. Если вы думаете, то мы получаем все витамины и минералы, котор мы от наш высоки обрабатываемый продовольственныа ресурсы (по мере того как некоторые специалисты в области здравоохранения поддерживают), после этого я имеют мост в brooklyn я хотел был бы продать вас. Некоторые (но не все) nutritionists и другие отнесенные здоровьем профессионалы часто будут говорить что-то как ' моча причины дополнений витаминов как раз дорогая '.
Прошлый раз я проверил, терапия chemo, деятельности перепуска сердца, и сотниы другие медицинскя лечение стоили значительно больше чем витамин среднего multi. Если вход витаминов должны был предотвратить любое главное заболевание в мнении одном из 100.000 людей, то он был бы worth каждый цент в моей книге. В моем мнении, правильно пользой витаминов, минералов, herbs, необходимых наварных кислот, и много других питательных основанных смесей, будет самая лучшая трасса к оптимальным здоровью и представлению. Любое главное тавро multi витамина от таких изготовлений как твиновская лаборатория, Solgar, или природа самая лучшая, к имени только немного хороших тавр, было бы точно.
Anti - оксиданты
' противостарители и ' свободные радикали будут горячими словами жужжания these days на выставках телевизионные сообщения, статьях весточки бумажных, и характеристиках кассеты. Однако научные работники в здоровье и питательные поля знают о их на декады, они недавн получали множество внимания mainstream средствами и больше открытые запомненные медицинские исследователя.
Противостарители будут специальным типом витаминов и другими non смесями витамина нейтрализуют свободные радикали прежде чем они могут повредить клетки в нашем теле. Будет свободным радикалем? Свободный радикаль будет высоки реактивной молекулярной частью имеет одиночный unpaired электрон. Unpaired электрон хочет к ?pair вверх? с другим электроном.
Свободный радикаль украдет этот электрон от фактически что-нибыдь, котор он приходит in contact with, включая наши клетки. Эта реакция, если о unchecked, водит к цепной реакции и повреждению свободного радикаля к различным частям клетки в зависимости от, то куда она принимает место. Противостаритель может donate электрон без себя свободным радикалем и таким образом может сломать цепь событий водя к uncontrolled цепной реакции свободного радикаля (8).
Поверены, что соединена патология свободного радикаля теперь к заболеваниям such as рак, заболевание сердца, мочеизнурение, и дюжины других afflictions. Без идти в длиннее (и бурить) биохимическое объяснение, будут много вещей которые причиняют свободным радикалям быть выпущенным, such as курить, подвержение к различным токсинам найденным в воздухе, еду и воду, болезнь, тренировку, и усилие в общем.
Противостарители such as витамин е и ч и другие смеси such as селен, цистеин Н-aqetila (NAC), и proanthocyanidins (выведенные от выдержки семени виноградины), упомянуть несколько, помогут рекуперированию от грубых workouts, улучшат невосприимчивость, по возможности для того чтобы предотвратить некоторые заболевания, и улучшают ваше здоровье в поэтому много по-разному дорог, котор оно приняло бы другую статью для того чтобы объяснить. Хорошая противоокислительн формула сделанная любое одним из тавр, котор я упомянул ранее, должна быть добавлена к диетпитанию в дополнение к multi- витамину. Протеины whey могут также больш улучшить anti оксиданты состояние и порекомендованы.
Дополнения Спортов:
Тема дополнений питания спортов, such as: androstenedione и другие ?andros? аргинин, молозиво, CLA, креатин, Ecdysterone, дополнения gh, Ginseng, HMB, иы АБС битор Myostatin и Tribulus, к имени как раз несколько, за объемом этой статьи. Каждое дополнение имеет свои потенциальные пользы, dawbacks, дозы и другие перемеююые которые быть examoned на indavidual основание. Люди в martial искусствоах, enforecement закона, или воискаах которые хотят понять эти дополнения; ли или не они worth useing, доза, тип, ETC, должно рассматривать прочитать мое ebook на теме дополнений питания спортов, питании, и натренировать вызванное питание Мышцы Здания.
Заключение
Вышеуказанный перечень еда и дополнения in no way закончен или все изображение когда он приходит к дополнительным дорогам martial художник, полиции, и воинский персонал могут улучшить his or her здоровье, прочность, уровни bodyfat, и рекуперативные способности. Однако, информация представленная здесь может сделать для учредительства здоровья и представления которое смогло добавить значительный край для тех который изыскивает его.
(дорога 1)The, котор углевод производит эффект сахар крови после того как он съеден как гликемическая реакция. Гликемическим индексом (GI) будет перечень еда и как они производит эффект сахар крови. Некоторая еда, котор мы думаем как сахар крови повышения ' комплекса ' фактическ очень более быстро чем много еды мы думаем как ' просто '.
(2) проблемы здоровья отнесенные к салам далекие сложными чем большинств люди appreciate. Патологией disease(s) причиненной высокими тучными входами неправильных типов сала будет сложное взаимодействие между некоторыми салами, углеводами, отсутсвием некоторых витаминов и других питательных веществ, свободно механизмами radical/anti-oxidant, и другими факторами которые poorly understood.
(3) для больше информации на много преимуществ необходимых наварных кислот и найти вне больше информации о салах и здоровье в общем, прочитайте ?Fats сала излечивать которые убивают? Др. Удо Ерасмус опубликовало книгами Жив.
(4) LNA и LA находятся в коэффициенте 4:1 в масле льна.
(5) как свежие яичка, молоко, мясо, etc, все свежие unprocessed масла избалуют (пойдите прогоркловатым) if not после того как они refrigerated постоянн и после того как они съедены shortly after раскрывать бутылку.
(6) совсем высоки unsaturated масла, включая лен, должны НИКОГДА быть использованы для того чтобы сварить с по мере того как это изменит структуру масел тезисов делая их токсической и меньшей пользы для цели они предназначены для.
(7) DHA и EPA ' масел рыб можно сформировать в человеческом теле от LNA энзимами desaturase.
(8) важно заметить что реакциями свободного радикаля будут нормальная и необходимая часть метаболизма. Будет uncontrolled цепными реакциями свободного радикаля что мы связаны с.
Издания 2005 Интернета Авторского права
См. более превосходный культуризм, тучную потерю, и статьи питания спортов от brink воли здесь: http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html и видят были другие websites здесь: http://www.dietsupplementsreview.com http://www.musclebuildingguide.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
