Акцент на волоконно: сколько достаточно?
Ищите простой и естественный способ повысить выживаемость и улучшить общее благосостояние? Попробуйте пищу больше волокна! Средний американец получает лишь около половины суммы волокон они нуждаются для их повседневной органа оптимально функционировать. По данным Американской Ассоциации Сердца (AHA), волокна помогают ниже уровня холестерина и имеет важное значение для здоровья нашей пищеварительной системы. Как AHA и Национальный институт рака рекомендуем что мы потребляют от 25 до 30 грамм волокон daily.Dietary волокно является прозрачным твердых сложных углеводов, что является основной частью из клеточных стенок растений. Она имеет две формы: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна могут помочь ниже уровня холестерина в крови и снижения риска сердечных заболеваний и инсульта. Нерастворимые волокна обеспечивает основную массу, необходимую для нормального функционирования желудка и кишечника. Она способствует здоровому кишечного действия и предотвращает запор, перемещая организма отходов через желудочно-кишечный тракт быстрее, поэтому вредные вещества, не имеют больше контактов с кишечной walls.Unfortunately, многие люди не едят столько-волокон, которая является причинение серьезных сердечно-сосудистой системы здравоохранения. Недавно AHA и УЛХ (продуктов питания и лекарственных препаратов) подтвердил, что сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в США, в результате чего погибло больше людей, чем любая другая болезнь. Это приводит к сердечному приступу, и стенокардия (боль в груди). Тромба, который выходит к сердцу считается сердечный приступ, но если она идет в мозг он перенес инсульт. В рядах АНА топить в качестве третьего Наиболее смертельной болезнью, в Америке, вызывая паралич и мозг damage.Eating высокого волоконно диеты может значительно ниже наших риск инфаркта, инсульта и рака толстой кишки. А 19-летнего последующего исследования сообщалось в ноябре 2001 вопрос о Архивы внутренней медицины сообщил, что повышение фасоль и бобовые водозабора может быть важной частью диетического подхода к предотвращению ишемической болезни сердца. Фасоль и бобовые высоким содержанием белка и растворимые волокна. В другом исследовании сообщалось в январе 2002 года вопрос о журнале Американского колледжа кардиологии также предположить, что увеличение нашего потребления волокон, богатых, как продукты питания из цельного зерна, фруктов и овощи, можно существенно снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, результаты последних исследований в Американском институте исследования рака указывают высокого волоконно богатой белком сои продукты, такие, как соевые текстурированные белка (также известный как TVP) и tempeh, помощь в профилактике и лечении двоеточием cancer.Whole бобы, соя и другие бобовые являются прекрасным источником клетчатки. А 1 чашка отбывания приготовленные флот фасоль содержит около 19 граммов волоконно! Всегда читайте этикетки питания Факты, чтобы узнать размер и тип, волокна, содержащиеся в какой-либо конкретной пищи. Чтобы помочь Вам в Вашей повседневной распределении волокна, здесь приводится список различных продуктов с волоконно content.Examples от пищевых волокон: 1 чашка приготовленные сухие бобы (военно-морской флот, Пинто, красный, розовый, черный, garbanzo и т.д.) = 9-19 граммов волокна 1 стакан фасоли, приготовленной Лима = 13 граммов волокна 1 чашка приготовленный горох = 9 граммов волоконно-1 чашка изюма отруби зерновых = 8 граммов волокна 1 чашка консервированной тыквы = 7 грамм волокон 1 чашки приготовленного шпината = 7 граммов волокна 1 / 2 чашки пшеничной муки, всего = 7 граммов волокна 1 / 2 чашки соевого tempeh = 7 грамм волокон 1 / 2 стакана муки, соевого = 6 граммов волокна 1 / 2 чашки edamame (все зеленые бобы) = 5 граммов волокон 1 чашка приготовленной брокколи = 5 граммов волокон Брюссельская капуста 6 = 5 граммов волокон 1 сладкий картофель, запеченный = 5 граммов волоконно-1 чашки приготовленного коричневого риса = 4 граммов волокна 1 чашка приготовленные старинке проката овес = 4 граммов волокна 1 средних яблока = 4 граммов волокна 1 средний оранжевый = 4 граммов волокна 1 стакан моркови полос = 4 граммов волокна 1 / 2 чашки малины или ежевики = 4 граммов волокна 1 средний банан = 3 грамма волокон 5 сушеные сливы (чернослив) = 3 грамма волокон 1 унция орехов (миндаль, арахис, фисташки) = 3 грамма волокон 1 печеный картофель (коричневый) = 3 грамм волокон 1 / 4 чашки сухого жареные семена подсолнечника = 3 грамма волокон 1 средний манго = 3 грамма волокон 1 средних помидоров = 2 грамма волокон 1 стакан ананасового сока = 2 грамма волокон 1 / 2 чашки черники = 2 грамма волокно 1 чашка салата Romaine = 1,5 грамма волокон 1 / 2 чашки тофу = 1 грамм fiberMonique Н. Гилберта, бакалавр это личное здоровье, питание И жизни Тренер; Сертифицированный персональный тренер / Фитнес Советник; Рецепт разработчика, Свободный писатель и автор. Перейти к http://www.MoniqueNGilbert.com, чтобы узнать больше о Моник в coaching.Copyright ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", © Моник Н. Гилберт - All Rights ReservedReferences: ** "Потребление бобовых и риска ишемической болезни сердца в США мужчины и женщины: NHANES Я Эпидемиологический Последующие исследования". Bazzano, LA, он, J., Ogden, LG, Лория, C., Vupputuri, С., Майерс, Л., Whelton, ПК, Архивы внутренней медицины 2001 Nov 26; 161 (21) :2573-2578 .** "А перспективные исследования диетических волокон прием и риск сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин". Лю, S., Заглубление, JE, Sesso, HD, RIMM, EB, Willett, WC, Manson, JE, Журнал Американского колледжа кардиологии 2002 Янв 2; 39 (1) :49-56 .** "Soy Достоинства: Практическое руководство здравоохранения и Cookbook" на Моник Н. Гилберта, Всеобщей Издатели , 2001, с. 11, 18, 24.Author Био Моник Н. Гилберта, бакалавр предложило руководство в естественном здоровье, питание, фитнес, веса и стресса, с 1989 года. Она получила международное признание за помощь людям улучшить свое благосостояние, жизненность и долговечность. Ее личная наставничества обеспечивает мотивацию, руководство и поддержку вам нужно, естественно, получить здоровую и нужным, похудеть и держать его покинуть, уменьшить стресс и тревоги, укрепляют вашу иммунную систему, повысить уровни энергии, снизить холестерин, улучшить свой сон, и достичь своих целей. За более подробной информацией о Моник в инструктажа, посещения
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
