Как Еда Влияет на Настроение
Каждое может помочь от понимать как еда влияет на наше настроение
"препятствуйте еде будьте thy микстурой и микстурой была thy еда," написала eminent греческий врача Hippocrates во время рассвета западной микстуры. Мы прислушались его. Тысячи лет более поздно мы используем суп цыпленка для того чтобы накормить наши тела, но мы спрашиваем ли правые выборы еды могут излечить наш разум. Некоторые люди уверены.
Я воодушевляно личным опытом, Amanda Geary основало проект еды и настроения Великобритании в 1998. "я начал проект еды и настроения следуя за от моего собственного опыта спасения от нажатия где я заметил что я ел имел влияние на моем эмоциональном и умственном здоровье," говорю Geary. "в 1998 я выиграл пожалование от разума, призрение здоровья Великобритании leading умственное, для того чтобы начать проект и помощь другие для того чтобы исследовать соединения между мы едим и как мы чувствуем."
Проект еды и настроения обширн. Увлекательность Geary's с отношением между питанием и разумом пробуждала website, www.foodandmood.org, online группа поддержкиы, руководство, плакаты и широкомасштабный обзор. Это завербовало 200 индивидуалов между временами 26 и 55 жило в london или se Англии. Результаты были существенны. Говорит Geary: "от результатов обзора еды и настроения, тех используя эту форму самопомощи нашл что cut down или избегающ потенциальных stressors еды полюбите сахар (80%), кофеин (79%), спирт (55%) и шоколад (53%) и иметь больше сторонниц еды как вода (80%), овощи (78%), плодоовощ (72%) и смажьте богатых рыб (52%) имел положительные воздействия на умственном здоровье."
Умеряя Еда Усилия
Для много знание еды и настроения ограничено к слову рта и stigma. Рассматривайте сон индюка явно наводя силу. Много обедов Thanksgiving кончаются с ворсиной или по крайней мере, droopy веки. Хотя кажется, что будет триптофан в индюке виновницей, наша медлительность реально должна к переедать. Хотя триптофан повышает серотонин мозга спать-navod4, он делает так в очень малом количестве. Поистине причина? Переполнение помятых картошек, заполнять, расстегая и спирта который переносит кровь прочь от мозга и вплоть до пищеварительный тракт.
Соединением между едой и настроением не будет черно-белыми. Некоторая еда и healing и stressful. Кофеин и шоколад обеспечивают первоначально exhilaration. Кофеин улучшает фокус и стимулирует мотивировку. Приятно, до аварии которая следует за. Шоколад также дает нас смешал результаты. Он laden с сахаром и салом, но вполне клетки защищая, противостарителей умерщвления заболеванием. Эти вызваны флаванолами. 2 изучения опубликовали в ланцете предлагают что эти флаванолы уменьшают холестерол LDL, "плохой" тип холестерола ответственный для закупоривать артерии. Чисто какао имеет самые высокие уровни флаванолов пока молочный шоколад имеет самое низкое.
Химикат ответственный для влияния шоколада воздевая вызван фенилэтиламином (фенилэтиламином). Это будет необходимым amino acid, которое будет компонентом протеина. Так хотя фенилэтиламин scary для того чтобы произнести он ничего быть испуган, специально для выжидательных матей.
2004 -го статья в апреле в новом научном работнике сообщает что усиленные мати ели шоколад регулярно в течении их стельности имели более счастливых младенцев. 2 группами в составе женщины была изученная before and after поставка, одна группа съела шоколад и другое воздержалось. Через 6 месяцев после поставки спросили, что расклассифицировали обе группы поведение их младенца. Шоколад-xrustet6 будет матерью после того как оно сообщен иметь младенцев усмехнулись и смеялись над больше. Но перед вами запасите вверх на штангах Cadbury's, вспомните что томаты и плодоовощ имеют как много или больше из этого счастливого химиката, и будьте далеко здорове. Ключом к преимуществам и не havoc gobbling будет умеренность. Большинств специалисты рекомендуют 3-4 сервировок неделя, идеально как замена для вашего регулярно десерта.
Jolts и дрожания
Для много из нас jolt java обеспечивает больше утра upbeat. Это будет иллюзион. Полностью нашим утром заваривает реально делает будет стоп симптомы withdrawl начали в нашем сне. Ровная одна чашка потаторы день испытает эти как headache, раздражительность, отсутсвие фокуса и усталость. Для более тяжелых потребителей withdrawl кофеина может быть шальной делать, согласно 2004 -го вопросу в октябре psychopharmacology. После того как было заключено просмотрение 66 изучений spanning над 170 летами, оно что более строгие формы разведения кофеина merit классифицирование как психиатрический разлад. Так должны мы остаться, что на заваривать на жизнь избежали этого? Так. Это только случается до одно в 8 людях, при разлад выступая между днями 2 и 9. Даже для этих несчастливых людей это недолгосрочное сумасшествие worth оно. Преимуществами быть кофеин свободно вклюают улучшенный сон и увеличенную энергию.
Кофеин sneaky. Оно глисты своя дорога в painkillers, colas, чай и шоколад. Самым здоровым источником кофеина будет чай, который имеет половину то из заваренного кофеего. Здоровье BBC оценивает что средний UK резидент уничтожит 80.000 чашк чаю во время их жизни. Несмотря на свой кофеин это будет кострикой rather than bother. Однако много исследование фокусирует на льготах по здоровью зеленого чая, в много дорог черный, котор чай соответствует. Английский завтрак и серый цвет Earl будут примерами черного чая. Оба типа заполнены с противостарителями. Эти защищают наши клетки и были изучены для их влияний рака предотвращая.
Изучение 1998 на китайской академии предупредительной микстуры в Beijing нашло что люди на риске для рака рта дали черный чай на 6 месяцев были более медленны фактическ для того чтобы начать заболевание чем те воздержались. Недавн министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов испытало влияние черного чая на холестероле. Six-week изучение испытало здоровых индивидуалов выпили 5 чашек черного чая ежедневных и равного количества unknowingly выпило fake чай. Результаты, опубликованные в вопросе 2003 журнала питания, показали что холестерол LDL потатора чая упал между 7 и 11 процентом.
Максимумы и низкие уровни Carb
Мы не можем избежать сахара. Даже без падения меда, мелассы, сиропа и sugarcubes, это сладостное наслаждение находит нас. Сахар плодоовощ, или фруктоза, влияют на наши тела в подобной дороге как сахар таблицы. Так сделайте углеводы. Диабетики и т близкий друг с Atkins осведомленны гликемических индекса или GI. Я положено просто, это измеряет как быстро повышение консервной банки наш сахар крови. В виду того что сахар крови вызывает отпуск диабетиков инсулина постоянн наблюдает их carbs. Но мы без этого или другие инсулин-razlady все еще терпим запутанность углевода. В виду того что инсулин управляет сахаром крови в клетки и предотвращает тучное нервное расстройство в теле, рассмотрены высокий углевод, или высокая еда GI жиреть. Но углеводы будут источником мозга главным образом энергии. Мы делаем?
Выходка к управляя углеводам планирует. Еда разнообразия низкой еды GI через день улучшает настроение, heightens энергия и уменьшает вес. Последнее будет результатом помогать нам чувствовать полне для более длиной. Еда ведя счет под 50 на гликемическом отпуске индекса их сахары медленно, дающ нам vigor вместо fatigue. Друг, мы можем уменьшить удар высокой еды GI путем еда ее in combination with здоровая низкая еда и протеин GI. Мы можем также съесть более wholegrain хлебы. Эт пищеварение углевода slow down. Предварительные изучения показывают что наварные кислоты Omega-3 от рыб имеют такое же влияние. Более медленное пищеварение имеет много преимуществ. Стабилизированный сахар крови помогает нам избежать тех не-так-sladostnyx низких уровней после максимума сахара.
Хотя углеводы первоначально форсируют наше настроение путем активировать серотонин чувствовать-xorowego мозга химически, они производят быстро и shocking аварию. Драматически понижать серотонина может причинить sleepiness, враждебность и нажатие. Последнее весьма. Доказательство отношения между нажатием и сахаром крови, мы только попросить мочеизнурение Великобритания. "исследование показывает сразу соединение между людьми с умственными проблемами здоровья и мочеизнурением. Люди с мочеизнурением дважды как правоподобны для того чтобы стать отжатыми, "пеннио williams положений, советник внимательности для мочеизнурения Великобритании. Это нажатие часто приводит к в изменяя поведении включая изменения в диетпитании. С меньше вниманием к уровням сахара нажатие ухудшает. Будет унылой спиралью. Говорит Williams: "мы ободряем людей с мочеизнурением управлять их состоянием с здоровыми диетпитанием и lifestyle. Для людей с умственной болезнью, делать обязательно изменения lifestyle может быть трудн."
Протеин Perky
Протеин далекие более менее состязательными чем carbs. Правым количеством протеина на правом времени будет дорога остаться upbeat и активно. Протеин составлен много амино кислот. Хотя идеально мы должны заполнить наш мозг с all of them, одно критическое одно для энергии вызвано тирозином. Тирозин необходим для продукции допамина и норэпинефрина. Эти помогают нам держать после того как они сфокусированы, после того как они подпитаны и после того как они motivated. Тирозин производит эффект наше настроение в множественных дорогах. Путем держать нашу тироидную железу и свои инкрети активно он помогает отрегулировать метаболизм. Через эти наши stamina и умственную ясность улучшите. Тирозин найден в большинств протеинах, но самыми лучшими источниками будут семененами подсолнуха, фасолями, бананами, миндалинами, рыбами, яичками, продуктами сои и молокозаводом. Если вы "фокусируете", то вы найдете что влияния есть пик протеина через 2-3 часа после еды и самые сильные при еде самостоятельно.
Перед заботами о загрязнении, сосчитала рыбу как один из самых здоровых источников протеина. Почему? Сельди, скумбрия, сардины, туна и семги богаты в omega-3s. Эти будут необходимыми наварными кислотами (EFA's). Хотя мы вызываем эти кислоты "наварным" они не увеличивают how many камень мы. Однако, воля EFA's повышает наше настроение и увеличивает эмоциональную стабилность. 22 процента людей произведенных съемку проектом еды и настроения сообщили что эмоциональное дополнения EFA "определенно, котор помогли" или умственное здоровье. Это больше чем hearsay. Исследователя начали расследовать способность omega-3's произвести эффект настроение после того как они заметило что нажатие общее в людях с заболеванием сердца, и что низкие уровни омеги 3 найдены в обеих группах.
Больше поддержки для рыб вытекла на встрече 2004 международного общества для изучения съезда наварных кислот и липидов в brighton. Омега 3 вызвана такими потому что 3 по-разному разнообразия. Весточка BBC, которая покрыла сход, сообщает Др. Луч Рис члена как говорящ: "люди едят множество рыб вообще здорове, умственно и физическ, чем non-fish eaters." Достаточно? Согласно агенству стандартов еды, на среднем, люди в Великобритании едят треть части (о 47g) маслообразных рыб неделя. Они рекомендуют 2 сервировки рыб неделя, при одна маслообразны.
Vegetarians развеселят для того чтобы знать что рыба не будет единственным хорошим источником омеги 3 темных густолиственных зеленых овоща, flaxseed, walnuts и seaweed все содержит линоленовую кислоту которую тело преобразовывает к такому же типу omega-3 найденного в рыбах.
Делающ Изменения Последним
Может чувствовать трудно повернуть от еды комфорта к controlled еде. Добавочно если мы исключаем too much для того чтобы голодать, то мы рискуем losing критическое питание. Так мы делаем? "подход, котор я описываю в еде и руководство настроения о делать постепенные изменения к вы едите, наблюдать и определять влияния, и после этого решать для себя что изменения соотвествующие для того чтобы снабдить для longer-term," показывает Geary. "хотя взгляды респондентов были смешаны дальше были ли эти изменения легки или трудны для того чтобы сделать, потому что много o5utima4a выгода сделали усилие worthwhile."
Хотя изменять наши диетические привычки может быть груб его можно сделать. Иронически, иметь больше имеющейся еды может помочь. Geary сообщает что "найдено что ел регулярно еды и заедки, пропавший завтрак и подготовляемо путем заедки нося с вами, был наилучшаяа стратегия для умственно еды здоровья."
Galina Pembroke будет издателем и editor-in-chief новой кассеты взгляда. Новая кассета взгляда предлагает статьи на самопомощи, здоровье, животных правах и больше. Посещение http://www.nuvunow.ca
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
