Откорм продуктов: не так откорме в конце концов?
Вы видели эти "обезжиренный" пищевые продукты в супермаркетах? Вы рады возможности в них безвинно думал, что они здоровы для вас? Там хорошие шансы, что вы есть, потому что мы обычно следуют тому, что СМИ и мир вокруг нас говорит. В этот день, в возрасте, наряду с другими причудам здоровье, многие люди считают, что жир делает вас жир. Это верно, до такой степени. То, что мы не замечаем, что не все жиры bad.If я было догадываться, поскольку слова жиров (как в том, что в пищу) и жиров (как и в избыточной ткани тела, или жировой ткани) одни и те же слова это имеет смысл, когда вы едите жир, вы получите жир. Однако, это не тот случай. Теперь Не поймите меня неправильно, есть разница между хорошим и плохим жиры жиры. Если у вас есть плохие жиры они могут вас жир, а также способствуют различные заболевания. Ваше тело использует хорошие жиры в несколько способов ремонта сам, развиваться и работать более efficiently.Some о преимуществах здорового питания эти жиры относятся:-полезные жиры необходимы для поглощения жирорастворимых витаминов-Здоровые жиры имеют противовоспалительный эффект? они может помочь облегчить многим более, что мы испытываем вокруг наших суставов здоровых жиров, имеют важное значение для смазки суставов наши полезные жиры улучшить чувствительность к инсулину. Инсулин является гормоном наши тела используют для Транспорт питательных веществ по всему организму. Чувствительность к инсулину по существу является мерой, насколько эффективны наши тела используют инсулин. Резистентность к инсулину является противоположностью чувствительность к инсулину и является одной из ранних стадий diabetes.-полезных жиров может увеличить численность нашей иммунной системы Здоровые жиры играют важную роль в производстве энергии из пищевых продуктов, которые мы потребляем-полезные жиры необходимы для нашего организма эффективно использовать кислородно-полезные жиры могут улучшить текстуру кожи-полезных жиров может увеличить ваш метаболизм-полезные жиры могут помочь вам сжигать больше жира (вид, который прилагается к вашему телу) Dr Удо Эразмус, автор одного из самых популярных О книгах никогда жир ", жиры исцеление, жиры, которые убивают", пишет в своей книге "на уровне, превышающем 12 до 15% от общей калорийности, здоровых жирах увеличение скорости метаболических реакций в организме и Увеличение доли сжигает больше жира в двуокись углерода, воды и энергии (тепла), в результате сжигать жир и потере лишнего веса. В этой статье мы обсудим, что именно эти здоровых жиров, где получить от них, простых способа добавить их в свой рацион питания, а также оптимальное количество жиров, что вы должны потреблять. Я буду также объяснить, почему убеждение, что "жиры сделать вас жир" разработала поскольку жиры могут сделать вас жира, если вы едите слишком много жиров them.The Bad FatsTrans Транс-жиры производятся барботажных водорода через ненасыщенные жиры, с тем чтобы сделать их твердыми и имеют длительный срок хранения. Кроме того, он когда-то думал, что транс-жиров было более здоровой альтернативой для насыщенных жиров. Однако, это далеко от истины. В заявлении, сделанном администрацией Буша они предупреждают нас, чтобы сохранить потребление транс-жиров "как можно меньше", и Также отмечается, что "пищевая промышленность играет важную роль в уменьшении транс-жирные кислоты из продуктов питания." Некоторые из ведущих государственных Гарвардского диетологов, что замена транс-жиров с безопаснее Альтернативой "предотвратить около 30000 преждевременной коронарной смерти в год." На самом деле, Дания уже предпринял инициативу и запретила продажу транс-жиров, чтобы не позволить больше, чем 2% от пищи содержащие транс fats.Now, что вы знаете, что транс-жиры плохо, как вы их избежать? В Америке, FDA требует, чтобы производители продуктов питания указано количество транс-жиров пища содержит. Это помогает потребителям сделать мудрым выбором, но в соответствии с Правилами FDA, "если порция содержит менее чем 0,5 грамма, содержание, когда объявили, должна быть выражена как нуля". Это правило позволяет производителям продуктов питания в список очень мал выступающая размеров и до тех пор, как количество транс-жиров менее 0,5 грамма, что в частности, выступающая, они допускаются к списку его как 0 грамм транс fats.The лучший способ рассказать, если пища содержит транс-жиры или Не есть если список ингредиентов содержит фразу "частично гидрогенизированных" или "сокращение". Транс-жиры в основном, содержащиеся в пищевых продуктах, таких, как конфеты, печенье, закуски, чипсы, сокращения и restaurants. много насыщенных жиров FatsSaturated Широко признано, что плохо жиры. Вы, наверное, знают или считают, что это правда, и это в определенной степени. Существует на самом деле довольно много противоречий между диетологов и диетологов о насыщенных жиров в отношении оптимального количества, что мы должны потреблять или если бы мы даже истребить их всех. Причиной большинства плохие, что насыщенные жиры уделялось является в связи с тем, что печень использует его для производства холестерина. Было отмечено повышение хороший (ЛПВП), а также плохого (LDL) холестерина. Общее руководство FDA для насыщенных жиров, чтобы ограничить ее около 10% от общего числа калорий в день. Это позволит конвертировать около 20 граммов в день для диеты, содержащей около 2000 калорий в day.Saturated жира в основном содержится в пищевых продуктах, которые получены от животных. Исключение будет кокосового, пальмового и пальмоядрового масла, которые также содержат насыщенные жиры fat.The Здоровое-Мононенасыщенные FatsMonounsaturated жира, как полагают, поможет снизить плохого холестерина (LDL) и поднять хороший (HDL) холестерин. , Перечисленных в начале этой статьи, они также дают много здоровых benefits.Monounsaturated жиры в основном содержатся в растительных маслах. Некоторые примеры включают оливкового масла и рапса oil.-полиненасыщенные жиры FatsPolyunsaturated содержать семью известных как жиры ненасыщенные жирные кислоты, или ЖНК. Как вы можете сообщить их названия, эти жиры имеют важное значение для тела, так как организм не способен самостоятельно производить сама по себе. Основными являются ЖНК Омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты. Они дают много преимуществ, перечисленных в начале этой статьи, а также. Хорошие источники эти жирные кислоты являются рыба, горчица семян тыквы, масло грецкого ореха, листовые зеленые овощи, подсолнечник, соя, авокадо, и, возможно, один из лучших источников семян льна (убедитесь, что молоть их или купить их в форме нефть? желудка неприятностей переваривать все семена) .- Почему жир Предположительно Makes You Fat (Примечание: Вы можете рассчитать свой TDEE на http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Существует простой закон, известный как закон Термодинамики. В дополнение к этому, наши тела сжечь определенное количество калорий в день (это количество изменений повседневных и находится под влиянием многих факторов). Это сжигание калорий повседневных известен как общий ежедневный расход энергии или TDEE. Если количество калорий, которые мы едим в определенный день ниже наших TDEE, мы теряем вес (этот вес жира не обязательно все время). Если количество калорий, которые мы едим равно наши TDEE, наш вес остается прежним. Если количество калорий, которые мы едим больше, чем наши TDEE, мы получаем веса (как указывалось выше, этот вес жира не обязательно все время - это может быть мышцы). Многие люди этого не показывать важные фундаментальные и посмотрим на тип еды они едят или нескольким другим факторам, прежде чем они расследовать, сколько калорий они едят в день и, как настроить их количество потребляемых калорий на достижения своих goals.Fat содержит 9 калорий на грамм, в то время как белки и углеводы занимают лишь 4 калории на грамм. Это означает, что потребление жиров (любой тип жира, даже хороший вид) приведет к большему числу потребляемых калорий. Таким образом, более вероятно, что вы собираетесь перейти на ваш TDEE и увеличение веса, особенно если большая часть вашей диеты происходит от откорме пищевые продукты. В дополнение к этому, жир очень похож химически жиров, что ваше тело магазинах. Это делает его легким для вашего тела для сохранения потребляемых жиров, как жир (жировая ткань), но вы должны учитывать, что хранение жира (потребляется) в качестве жира (жировая ткань) не является единственным вещь ваше тело делает с жиром (потребляемая) .- оптимальные уровни FatYou're захочется съесть часть вашего калорий из жира получают много преимуществ, но не идти слишком высоко. Как и все остальное в мире Питание и фитнес, есть много мнений о том, что оптимальные уровни жиров в питании. Например, сторонники низким содержанием жира выбирают абсолютно никакого жира и жира считаем, что делает нас жира. Однако, есть изъян в эту веру, поскольку они также вырезать хороший, неоднократно полезными жирами. Кроме того, есть высокая жиров, таких как диета Предложив низкий углеводов (они обычно говорят, что вы можете съесть все жиров и белков Вы хотите). Хотя, по общему мнению, составляют от 15% - 25% калорий за счет жиров в то время как серьезное ограничение количества транс-жиров и смотреть сумма насыщенных жиров, что вы-consume. некоторые легкие Способы добавления жира в вашей DietNow вам может быть интересно, как вы собираетесь добавить некоторые из этих здоровых жиров в вашей диете. Есть действительно некоторые действительно простой способ сделать это. Если вы едите салат можно добавить около столовую ложку оливкового или рапсового масла. По моему опыту, вы обычно не могут даже попробовать эти добавил масла. Если вы купите семена льна и измельчить его, вы можете добавить его в практически любую пищу. Еще раз, эти семена льна в основном безвкусно. Действительно, добавление этих здоровых питательных веществ в вашем рационе не то большое burden.Disclaimer: Эта информация предназначена для образовательных целей только и не имеет целью заменить медицинскую консультацию у врача или здравоохранение provider.Nathan Latvaitis: Avid исследователь фитнес - помогать другим людям реализовать свои цели посредством знаний. Натан работает фитнес-сайт, где вы http://www.weight-loss-resources.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
