Гликемический Индекс: Ключ Для Утяжеления Потери Или Как раз Другого Gimmick Диетпитания?
Авторское право Tom 2005 Venuto
Гликемическим индексом (GI) будет маштаб те измерения как быстро еда углевода будет сломленным спуском в глюкозу. Подлинная цель для гликемического индекса должна была помочь диабетикам держать их сахар крови под управлением. Гликемический индекс недавн привлекал множество внимания в мире потери культуризма, пригодности и веса и даже был центральной темой в многочисленн лучш-prodava4 книгах диетпитания как метод для того чтобы выбрать еду которая самая лучшая для losing веса.
Согласно защитникам гликемической системы индекса, еда которая высока на маштабе GI such as торты риса, моркови, картошки, или сок виноградины "неблагоприятна" и следует избежать потому что высокая еда GI поглощена быстро, поднимает сахар крови быстро и поэтому более правоподобна для того чтобы преобразовать к салу или причинить проблемы здоровья.
Вместо, мы принуждены, что уничтожаем углеводы которые низки на маштабе GI such as черные горохи глаза, старый фасонируемый oatmeal, арахисы, яблоки и фасоли потому что они не поднимают сахар крови как быстро.
Пока GI имеет некоторые полезные применения, such as польза высокой еды или пить GI для питания workout столба и сильное внимание на низкой еде GI для тех с проблемами сахара крови регулированными, будут рванины в только использовать гликемический индекс по мере того как ваши только критерии для того чтобы выбрать carbs на программе потери веса.
Например, гликемический индекс основан на еде углеводов собой в голодаемом положении. Если вы следуете за эффективными принципами тучн-goret6 и питания здания мышцы, то вы должны быть едой малой, часто посещаете еды для того чтобы увеличить вашу энергию, поддерживаете сухопарую массу тела и оптимизируете метаболизм для тучной потери. Однако, в виду того что был начат гликемический индекс различной еды основал на еде каждой еды в голодаемом положении, гликемический индекс теряет некоторое из своего значения.
In addition, когда вы находитесь на программе диетпитания направленной на улучшать состав тела (терять тучный или приобретать мышцу), вы обычно будете совмещать carbs и протеин together with каждая еда с цели улучшать ваше сало к коэффициенту мышцы. Когда carbs съедены в смешанных едах содержат протеин и некоторое сало, гликемический индекс теряет even more своего значения потому что протеин и сало замедляют абсорбциу углеводов (как делает волокно).
Помятые картошки имеют гликемический индекс ближайше чисто глюкозы, но совмещает картошки с куриной грудкой и broccoli и гликемический индекс всей еды более низки чем картошки собой.
Торты риса имеют очень высокий гликемический индекс, но если вы должны были одеть в tablespoons пары арахисового масла они, то сало замедляло бы абсорбциу carbs, таким образом понижая гликемический индекс комбинации.
Далеко более важные и более уместные критерии для выбирать carbs - также,как все ваши другие включенные еда, протеины и сала - ли они естественны или обрабатываемы. Сказать что здоровая персона без метаболически разладов должна вполне избежать естественной, unprocessed еды как моркови или картошек просто потому что они высоки на гликемическом индексе смешон.
Я знаю много культуристов себя (включено) не съесть высокую гликемическую еду индекса such as белые картошки каждое право дня вверх до дня конкуренции и они достигают одиночные жировые отложения числа. Как они делают его если высокое ?make еды GI вы тучные?? Оно просто? высокая еда GI обязательно не делает вами сало? выбирая естественная еда и гореть больше калорий чем вы уничтожают будут далекие больше важныйа фактор. Хотя оно не правильно сказать что всеми калориями будут созданный равный, дефицитом калории будет больше всего важныйа фактор всех когда тучной потерей будет ваша цель.
Гликемическим индексом не будет ясно "gimmick" и не должен вполне быть пренебрежен, по мере того как он определенно правомерный питательный инструмент. Будет хорошей идеей съесть низкую еду GI в общем? Уверено. Ел высокую еду GI после ваших workouts хорошая идея? Совершенно. Но программы диетпитания висят их шлемы на гликемическом индексе самостоятельно как разрешение ?miracle? справедлив другой пример как один одиночный аспект питания можно использовать как "крюк" в маркетинге и после того как я сказан, что был "концом всем вся" из тучной потери, когда реально только одна малая часть головоломки.
Еда низкой гликемической еды индекса самостоятельно не гарантирует вас потеряет сало. Вы должны принять в более большое изображение, которое вклюает баланс calories/energy, время еды и частоту, macronutrient состав, выбор после того как вы обработаны против уточненной еды так же, как как все эти питательные факторы взаимодействуют с вашей программой тренировки.
О авторе:
Tom Venuto будет аттестованным личным тренером, естественным культуристом и автор е-knigi диетпитания ## 1 наиболее наилучшим образом продавая, "горит сало, подает мышца. Вы можете получить info на е-knige Tom's на http://www.burnthefat.com. Для того чтобы получить e-zine Tom's свободно ежемесячный, посетите http://www.fitren.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
