Кофе, кофеин И фитнес
Одного взгляда на линию на местном Starbucks в первой половине дня, и вы не должны быть убеждены в огромный объем потребления кофе в США, Национальная ассоциация кофе обнаружены в 2000 году, что 54% из США для взрослых населения напитки кофе в день. Угадай, здесь нет ничего, как первый двойной эспрессо по утрам для очистки проветриться от головы, чтобы мы могли решать day.But какие последствия, связанные с фитнес? Если это Гранди-но-пенообразующего дважды взбитыми-экстра-выстрелил-но-латте жира дает нам оформление и пойти, чтобы начать день в нашей работе, будет ли он сделать то же самое, если мы направились в спортзале? Физиолого EffectsThe Основной ингредиент в кофе, что дает нам что толчок является кофеин, центральной нервной системы стимуляторов. Кофеин содержится в кофе, естественно, бобы, листья чая и шоколада, и является популярным ингредиентом добавлен в газированных напитков, а некоторые более чем в розницу препаратов, таких как холод средства, мочегонные, аспирин и контроль веса СПИДом. Предполагается, что в США, 75% от потребления кофеина из coffee.Caffeine стимулирует центральную нервную систему, блокируя аденозин, а нейротрансмиттера, который обычно вызывает успокаивающее воздействие на организм. В результате нейронной стимуляции из-за этой блокировки вызывает надпочечники выпустить адреналин, "борьбы или полета" гормона. Ваше сердце ставка увеличивается, ваши ученики распространяться, ваши мышцы усовершенствуйте и глюкозы выпущена в вашу кровь, за дополнительную энергию. Готово? Теперь у Вас есть кофеин buzz.But ждать? Мы еще не сделали. Кофеин также увеличение допамина. Допамин активирует удовольствие в некоторых частях мозга. Было подозрение, что это также способствует кофеин addiction.Physiologically, кофеин заставляет нас Вы чувствуете, оповещения, насосы адреналина в дать вам энергии и изменения допамин производства помогут Вам чувствовать себя хорошо. Другая эспрессо, кто? Фактор, способствующий повышению воздействие кофеина на PerformanceIn дополнение к различным психологическим и физиологическим выгоды, многочисленные Исследования документально кофеина в фактор, способствующий повышению влияния на спортивный результат, особенно в том, что касается выносливости. Исследования показывают, что кофеин пероральное до осуществляющих продлен выносливость в умеренно напряженные аэробной активности. Другие исследования, исследования потребления кофеина на расстоянии элитных бегунов и пловцов расстояние показывают увеличение производительности следующий раз кофеин consumption.Despite воздействие на выносливость, кофеин производства не влияет на максимальную мышечной силы в исследовании добровольное и измерения электрического стимулировали мышцы действия. Однако те же исследования показывают, сделал вывод, что предложить кофеин имеет фактор, способствующий повышению воздействия на мышцы при повторяющихся, низкие частоты stimulation.Caffeine 'S позитивные показатели повышения эффекты были хорошо документированы. Тем более, что Международный олимпийский комитет установил запрет ведет к дисквалификации за спортсмен с мочевого пределах до 12 мг / мл. Около 600 до 800mg кофеина, или от 4 до 7 чашек кофе, потребляемого в течение 30-минутного периода, было бы достаточно, чтобы превысить этот уровень, и причиной дисквалификации. Определенный артикль Национальный Collegiate Атлетик Ассоциация аналогичный лимит, установленный на уровне 15 мг / mL.Coffee: Предсессионная Тренировка пить? Прежде чем вы сделаете Starbucks часть вашей предварительной тренировки разминки для того, чтобы задействовать воздействия кофеина, надо знать что просто сбит один Гранде не может дать вам аналогичные преимущества в этих исследованиях. Недавно канадские исследования, опубликованного в Журнале прикладной физиологии сравнил эффект от кофе и кофеина на время запуска истощения. Группа из девяти мужчин приняли участие в пяти судебных процессах. Шестьдесят минут до каждого запуска, мужчины занимают одно из следующих действий: A placeboCaffeine capsulesDe-caffeinated кофе с кофеином addedRegular coffeePerformance раз было в 10 раз больше по предметам с использованием кофеина капсулы, без каких-либо разногласий во времена среди других судебных разбирательств. Поскольку уровень кофеина поглощения аналогична во время судебных разбирательств кофеина, исследователи заключено нечто кофе в том, что кофеин препятствует деятельности по повышению эффектов. Это имеет смысл, учитывая, что Существуют буквально сотни соединений, растворенных когда кофе бобы жареные, наземного и извлечены. Результаты этого исследования свидетельствуют о том, что, если выгоды от кофеина на выносливость раз желательно, кофеин капсул работают лучше, чем coffee.Caffeine и Креатин SupplementationAlthough кофеин, как было показано, увеличить выносливость время дальнейших исследований показывает, что может фактически притупить эффект креатин, популярной и хорошо исследованных соединений известна своей последовательной фактор, способствующий повышению эффектов. В исследовании, оценке влияния предсессионной осуществить кофеин попадании на креатин магазинов и высокой интенсивности осуществления деятельности, кофеин полностью противодействовать любой последствий креатин добавок. Было высказано мнение, что лиц, креатин нагрузки следует воздерживаться от кофеин-содержащих продуктов питания и напитков, если позитивные эффекты desired.The Даунсайд из CaffeineDespite кофе / кофеин 'S положительное воздействие на психологическое, и заявляет, производительность, Есть многочисленные документально риски, которые необходимо учитывать при потребляющих кофеина, независимо от того, для повышения эффективности воздействия или просто как часть повседневной диетических consumption.Caffeine стимулирует центральную нервной системы и могут привести беспокойства, головные боли и раздражительность. Кофеин также повышает ваш сердечный ритм и кровяное давление. В долгосрочной перспективе, как ваше тело становится для кофеина, он требует более высокие суммы для получить тот же эффект. Конечно, имеющих свое тело в состояние гормонального чрезвычайных весь день не очень healthy.Caffeine также мочегонным и приводит к потере жидкости, которая затем приводит к дегидратирующий эффект. Этот очевидно, не способствует фитнес мероприятия, такие, как устойчивость профессиональной подготовки, а жидкости, необходимые для передачи питательных веществ в целях содействия мышечный рост. Она также имеет важное значение при рассмотрении вопроса о дальнейшей гибели жидкости при исполнении в горячих environments.Perhaps важнейшие долгосрочные проблемы влияния кофеина на сон. В Half-Life кофеина в организме составляет около 6 часов. Если выпить большой чашке кофе с 200 мг кофеина в 4 вечера, в 10 вечера вы еще около 100мг в вашем теле. В 4 утра, вы еще 50 мг, плавающие в вашей системе. Даже если вы можете спать, вы, возможно, не смогут получить выгоды успокоительной глубокого сна. Что еще хуже, цикл продолжается, как вы можете использовать все больше и больше кофеина в надежде противодействия этому deficit.Caffeinated Выводы? Хотя кофеин имеет некоторые преимущества в связи с осуществлением деятельности, риски, были задокументированы. Большинство проблем, представляется очевидным, с высоким уровнем потребления. Американская Ассоциация Сердца говорит, что умеренно пить кофе (одного или двух чашек в день), как представляется, не могут нарушить для большинства людей. Как и все остальное, умеренность является ключом к здоровому образу потребления кофеина. Дальнейшие исследования необходимо четко определить, является ли повышение производительности выгоды перевешивают кофеина потенциал risks.About В AuthorJon Gestl, CSCS, является Чикаго личного тренера и фитнес-инструктор, который специализируется на оказании помощи людям в форме в личную жизнь и удобство их дома или офиса. Он является США Национальный Аэробика Чемпион серебряные и бронзовые medalist и мировой рейтинг конкурента sportaerobic и редактор фитнес ezine "Вдохновленные Информированные и Inshape". С ним можно связаться через его веб-сайте по адресу
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
