Основная Тренировка Для Строить Большой Мышечный Комод
Основная Тренировка Для Строить Большой, Мышечный Комод
Меткой G Шинстон
Необходимым элементом к иметь импрессивное верхнее тело будет обширный, плотно muscled комод. В этой статье, я передам вам basics как получить pectoral развитие которое уверено дать вам прочность и возникновение которую вы желаете!
Нагревать
Один из самых важных элементов любой деятельности при поднятия тяжестей подготовляет ваше тело для работы вперед. Перед начинать ваши workouts комода вы должны make sure что вы нагреваете правильн. Я дала риск ушиба, эта часть вашей тренировки комода совершенно необходима. Я рекомендую что вы нагреваете с 1 или 2 комплектами 12-15 pushups прежде ваши встречи комода. Even if вы начинаете вашу тренировку комода после того как вы тренировали другие части тела, не околпачьте в думать что вы уже "греетесь вверх" и что ваш pecs готов для интенсивного workout. Вспомните, немного минут посвященных к нагревать будет наилучшим образом потраченным временем по мере того как эта предварительная тренировка может предотвратить боль мышцы или серьезный ушиб.
Принцип Пирамидки
Когда вы начнете тренировать ваш комод, вы открыть how much веса вы должны поднять для того чтобы простимулировать максимальный рост. Совершенно количество веса поменяет с каждой тренировкой согласно вашим уровням прочности и выносливости. Имеющ сказано это, будут некоторые тренировки комода которые вы не должны выполнить с тяжелым весом. Эти тренировки вклюают flys креста dumbbell и кабеля излишек одевают в интенсивно изолированное сопротивление "tie-ins pec-delt-delt" расположенные на пересечении ваших комода и плеч.
Построить pectoral массу, котор вы должны вместо сфокусировать на плоском стенде и склонить давления dumbbell, dips параллельной штанги и утяжеленные pushups. Как директива к относительному количеству веса вы должны использовать для того чтобы простимулировать рост мышцы, я нашел что 70-85 процентов моего максимума "одн-predstavitel6" с правильным методом самые лучшие для этих целей. In other words , если ваш максимум одн-predstavitel6 для давления стенда dumbbell 100 фунтов, то (т.е., 2 dumbbells 50 фунта), вы должны первоначально завершить ваши комплекты работы при dumbbells колебаясь от около от 35 до 45 фунтов.
Во время массового участка здания ваших workouts комода, "принцип пирамидки" требует, что вы прогрессивно увеличиваете количество веса поднятое во время ваших комплектов работы. По мере того как вы увеличиваете количество веса, вы уменьшаете число повторений выполненных в каждом комплекте. Комплект пирамидки образца для делать давление стенда dumbbell с максимумом одн-predstavitel6 100 фунтов был бы following:
Установите #1 - 10 reps x dumbbells 30-35 фунтов;
Установите #2 - 8 reps x dumbbells 35-40 фунтов;
Установите #3 - 6 reps x dumbbells 40-45 фунтов;
1-rep максимум - dumbbells 50 фунтов.
Если вы не можете работать с 70-85 процентами вашего максимума одн-predstavitel6 на начале вашей программы здания комода, то не потревожьтесь о ем. Справедливая находка количество веса бросает вызов вы завершить 10, 8 и 6 повторений и постепенно увеличить сопротивление от того пункта. Вы попытаться максимальный подъем одн-predstavitel6 в каждый workout, но эт "сил-proverite" позволяет вас контролировать ваши увеличения прочности и обеспечить что вы используете достаточный вес во время вашей работы устанавливает.
Когда ваш максимум одн-predstavitel6 увеличивает или вы находите что вы можете сделать больше чем 10, 8 или 6 reps по мере того как вы пирамидка через вашу работу устанавливаете, после этого будет временем увеличить количество веса по каждом из из эти комплекты для того чтобы продолжать простимулировать рост мышцы. Принцип пирамидки просто и необходим к строить большой, мышечный комод. Вы должны приложить их в течении массового участка здания ваших усилий тренировки комода.
Маркируйте G Шинстон, "мастерское Gunslinger," будет автором земл-loma4 руководства тренировки, "ПОЙДИТЕ для ваших ПУШЕК - 7 просто секретов к AWESOME РУКОЯТКАМ." Он также создавал GOforyourGUNS.com, культуризм и website пригодности предназначенные вс к помогать вам для того чтобы построить большие, мышечные рукоятки. Книга метки будущяя будет сжата с workouts и методами тренировки для того чтобы помочь вам построить большие, мышечные рукоятки которые вы заслуживаете! Для того чтобы выучить о ИДТИ для вашей системы культуризма ПУШЕК и получить свободно концы тренировки рукоятки реально работают, посетите http://www.GOforyourGUNS.com
Источник Статьи: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
http://EzineArticles.com/?Basic-Training-For-Building-A-Big, -Muscular-Chest&id=921769
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
