Предельная Трудная Тренировка Тела
Переднее Сидение на корточках:
По мере того как вы можете уже открыть, сидение на корточках находится вверху ворох (вместе с deadlifts) по мере того как одна из самых эффективных общих тренировок для стимулируя состава тела изменяет (увеличение мышцы и тучная потеря). Это потому что тренировки как сидят на корточках и deadlifts используют больше групп мышцы под тяжелой нагрузкой чем почти любые другие тренировки подшипника веса known to man. Следовательно, эти тренировки стимулируют большие гормональные реакции (инкреть роста, тестостерон, etc.) всех тренировок. В действительности, изучения исследования университета даже доказывали что включение сидит на корточках в развитие тела увеличений программы тренировки верхнее, в дополнение к более низкому развитию тела, даже если не выполняют движения верхнего тела специфически совместные во время сидения на корточках. Приобретает ли ваша цель массу мышцы, losing жировые отложения, строит сильное и функциональное тело, или улучшает атлетическое представление, основными сидением на корточках и deadlift (и их изменениями) будут предельное разрешение. Если вы не верите мне что сидит на корточках и deadlifts будете основой для сухопарого и мощного тела, то пойдите вперед и соедините весь из других overweight людей нагнетая прочь mindlessly на часы на бурить cardio оборудование. Вы не найдете длиннее сверлильное cardio в любой из моих программ!
Сидит на корточках смогите быть сделано с всеми свободно утяжеленными предметами such as barbells, dumbbells, kettlebells, sandbags, or even справедливый вес тела. Сидит на корточках только быть сделано с свободно весами? НИКОГДА с машиной smith или любым другим машины сидения на корточках! Машины не позволяют ваше тело последовать за естественными, биомечюаничаллы-pravil6no курсами движения. Вы также выполняете меньше работу потому что машина стабилизирует вес для вас. Поэтому, вы получаете более слабые результаты!
Типом сидения на корточках населяет само знакомо с будет сидение на корточках barbell назад где адвокатскя сословие отдыхает на мышцах trapezius задней части верхушкы. Много профессиональных карет прочности верят что фронт сидит на корточках (где адвокатскя сословие отдыхает на плечах перед головкой) и наверху сидит на корточках (куда адвокатскя сословие зафиксирован вне в сжатии snatch наверху в течении сидения на корточках) функциональне к атлетическому представлению чем задне сидит на корточках с меньше риском более низкого повреждения спины. Я чувствую что комбинация все 3 (обязательно во время такого же участка ваших workouts) произведет самые лучшие результаты для общего мышечного развития, потери жировых отложений, и атлетического представления. Фронт сидит на корточках вмеру трудне чем задне сидит на корточках, пока наверху сидит на корточках будьте значительно трудне чем или задне сидит на корточках или фронт сидит на корточках. Я покрою накладные расходы сижу на корточках в будущей статье. Если вы только привыкнуты к выполнять назад сидите на корточках, то они примут вам немного встреч для того чтобы стать удобными с передним сидят на корточках, поэтому старт из света. После встреч пары практики, вы начнете чувствовать паз и мочь увеличить poundage.
Для того чтобы выполнить фронт сидит на корточках:
Переднее сидение на корточках завербовывает abdominals к гораздо высокее степени для стабилности должной к более чистосердечному положению сравненному с задней сидит на корточках. Будет главным образом более низкой тренировкой тела, но больш для функционально включая прочности и стабилности сердечника в движение сидеть на корточках. Может также быть небольш трудно выучить как правильн отдохнуть адвокатскя сословие на ваших плечах. 2 дороги отдохнуть адвокатскя сословие на фронте плеч. В первый метод, вы шагаете под адвокатскя сословие и пересекаете ваши предплечья в положение "х" пока отдыхающ адвокатскя сословие на димпле который создан мышцей плеча почти косточка, держа ваши локти вверх по максимуму так, что ваши верхние рукоятки будут параллельны к земле. Вы после этого держите адвокатскя сословие in place путем отжимать сторону большого пальца руки ваших кулачков против адвокатскя сословие для поддержки. Друг, вы можете держать адвокатскя сословие путем устанавливать вашу сторону ладоней вверх и адвокатскя сословие отдыхая на ваших перстах против ваших плеч. Для обоих методов, ваши локти должны остаться, что вверх по максимуму предотвратили вес от падать. Ваши верхние рукоятки должны остаться параллельными к земле в течении сидения на корточках. Найдите вне метод поддержки штанги удобне для вас. После этого, начните сидение на корточках от ваших вальм путем сидеть назад и вниз, держащ вес на ваших пятках в отличие от шариков ваших ног. Сидите на корточках вплоть до положение где ваши бедренные кости приблизительно параллельны к земле, тогда давление назад до стартового положения. Держать ваш вес больше к вашим пяткам будет ключевым фактором в сидеть на корточках для того чтобы защитить ваши колени от ушиба и начать сильные ушиб-upornye соединения колена. Держите в разуме? сидит на корточках сделано правильно фактическ усильте колени; сидит на корточках сделано неправильно смогите повредить колени.
Напрактикуйте сперва с ун-ut4jelenno1 штангой или относительно светлым весом для того чтобы выучить движение. Большинств люди удивлены как трудно эта тренировка работает ваш abs раз, котор вы учите правильно форму. Это должно к более чистосердечному posture сравненному с задней сидит на корточках. Для того чтобы увидеть фотоих правильной формы на переднем сидении на корточках, посетите http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.
Michael Geary будет национально двойным аттестованным личным тренером (NCSF-CPT, AFAA-CPT), и автором "правды о 6 abs" 6A"4a 2004-2005©пакета.
Посетите http://truthaboutabs.com для того чтобы получить несколько свободно тантьем твоими, котор нужно держать без покупкы обязательно
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
