Секрет к ногам с размером, прочностью, и выносливостью
Будут бесчисленные workouts ноги в кассетах и книгах обещают большим результатам. Много будут хорошие workouts, но секрет к продолжаемому прогрессу должен держать ваши мышцы от приспосабливаться, пока здание на вы уже делали. Я намереваюсь этим что смешивать и сопрягать большие workouts как раз не работают very well. Вы изменять ваши workouts част для того чтобы держать ваши мышцы вырасти, но если вы не планируете правильн, то вы смогли расточительствовать время.
Когда вы запланируете ваши workouts правильн, строения каждого workout на вы выполнили workout перед, так, что вы будете держать двинуть вперед, вместо принимать шагает назад each time вы изменяете workouts. Хороший пример этого Powerlifters тренирует на декады. Они начинают цикл тренировки путем использование более светлых весов для более высоких reps. Первые неделя или 2 они могли сделать 3 комплекта 8 повторений. Следующие пары неделей могли быть 5 комплектов 5 reps. После этого они добавляют вес и падают их reps каждая неделя до тех пор пока они не быть готовы испытать для одиночного максимального повторения. Это обычно сделано в состязании, с судьями и только правилами. Это работает наилучшим образом если ваша цель должна поднять как можно в одном подъеме для одного повторения.
В культуризме, вес, котор вы используете быть как тяжело. Важне использовать напряжение мышцы и том тренировки для того чтобы простимулировать мышцу для того чтобы вырасти. Культурист мог выбрать 4 по-разному тренировки для группы мышцы и сделать от 4 до 6 комплекта от 8 до 12 повторений для каждой тренировки. Вы не построите как много тренировку прочности как это, по мере того как вы будете тренировка как Powerlifter, но вы должны увеличить вашу массу мышцы и улучшить ваши форму и определение мышцы больше.
Triathlete имеет сказовую выносливость, специально в их ногах. Они могут поплавать, побежать и ехать их bikes на часы на конце, с большой интенсивностью! Они не имеют много размер мышцы, и больше всего не могут поднять много вес. Они тренируют так, что они смогут двинуть их тела как быстро и насколько возможно, поэтому большая прочность не обязательно, и размер counterproductive.
Весь из этих спортов имеют что-то в общем. Они тренируют с очень конкретнаяа цель в разуме. Достигнуть best possible результатов в этих спортах, они. Это even more очевидно в случае Triathlete, чем оно для культуризма и Powerlifting. Я верю что культуристы и Powerlifters должны пересекать поезд once in a while для того чтобы сломать через их плата.
Я состязался в культуризме, Powerlifting, Strongman, и играх highland, для того чтобы не упомянуть несколько спортов mainstream. Я натренировал по-разному по каждом из из они, за исключением игр highland, я как раз сделал для потехи пока я тренировал для Powerlifting. Из всего из тех спортов, я успешно на Strongman. Одна из вещей я люблю большая часть о ем, что вы должны наилучшим образом быть округлены. Без достаточной прочности, вы не стоите шанс. Если вы слишком малы, то вы не будете двинуть некоторые из инструментов. Если вы можете поднять вес, но получаете утомлянными слишком скоро, то вы будете оставлены в пыль. Вы также должны иметь unbelievable умственный toughness и желать быть успешно. Я намереваюсь, let's смотреть на он, ушибленные случаи Strongman.
Пункт, котор я делаю что, как конкурент Strongman, я размер, прочность и выносливость. То поистинеее для ног чем для любой другой части тела. Это также поистине для других спортов включают и quickness и силу. Футбол, бейсбол, rugby, soccer, и Sprinting все приходят запомнить. Для того чтобы сделать то, я не могу позволять для того чтобы сфокусировать на прочности только, как Powerlifter. Я не могу потратить мой размер здания времени for the sake of размер то. Я некоторо не могу потратить бежать, заплывание и велосипед часов если я хочу иметь силу и размер, то которая я. Я верю что я come across хороший workout ноги помогает мне построить размер, прочность и относительную выносливость для моего спорта. Я все еще делаю специфически тренировку случая, но то главным образом для метода.
Этот workout включает делать справедливый сидит на корточках для ваших ног, и делать его once a week только. Первые 2 недели, котор вы выполняете 10 комплектов 10 повторений с только от одной до 2 минутами отдыхают между каждым комплектом. 10 комплектов режима 10 more commonly знаны по мере того как немецкая тренировка и он тома ЗВЕРСКИ. Я только делаю это на 2 недели, потому что я хочу прочность также. Эта тренировка превосходна для улучшать вашу выносливость и она простимулирует рост мышцы также. Будьте осведомленна, то, котор вы будете очень SORE на немного дней после первой недели. Вторая неделя, вы должны мочь добавить некоторый вес к адвокатскя сословие и вы не будете как болячка. Я не пойду в детали о питании здесь, но если вы хотите take advantage of потенциала роста мышцы этого workout, то вы имели более лучше съесть достаточные протеин и еду хорошего качества.
Following 2 недели вы сидите на корточках для 8 комплектов 8 повторений. Это больш для роста мышцы потому что оно более низко в обоих комплектах и reps чем первые 2 недели, поэтому вы можете использовать больше веса, но будет все еще высокий объем работы для того чтобы простимулировать увеличения массы мышцы. Справедливо как первые 2 недели, вы должны мочь добавить некоторый вес к второй неделе 8 комплектов 8 reps.
Недели 5 и 6 будут о идти тяжеле и делать переход от тренировки для размера, к тренировке для прочности. Workout будет 5 комплектов 5 reps сидит на корточках. Now that мы идем тяжеле, специально важно обратить внимание правильная форма. Make sure поддерживать свод в вашей задней части и сидеть назад и вниз в сидение на корточках rather than позвольте ваши колени go out перед вашими пальцами ноги. Я объясняю правильную форму для сидения на корточках более подробно на моей странице Powerlifting низкой. Вы будете хотеть сделать пару комплектов подогрева прежде чем вы получите к первому из ваших 5 тяжелых комплектов. Если вы не носили поднимаясь пояс, то будет временем начать когда вы получаете к этой части программы. Как раз как в других разделах, вы должны мочь добавить по крайней мере меньший вес на второй неделе (неделе 6) этой части.
7th и 8th неделей будет поистине тренировка силы. Workout будет 3 тяжелых комплекта 3 reps. Нагревайте и после этого получайте к ему. Думайте чисто сила и получайте psyched вверх для каждого комплекта. После этих 2 неделей, вы завершьете ваш 8-week цикл для того чтобы увеличить размер, прочность, и выносливость ваших ног. Если вы сделали это в подготовлять для состязания Powerlifting, то примите другую неделю для того чтобы сделать 3 комплекта 1 повторения, и после этого отдохните на по крайней мере 10 дней перед днем состязания. Если вы не пытаетесь выступить для состязания прочности, то начните сверх с 10 комплектами 10 и сделайте его все с начала. Вы должны быть сильне the second time до конца, и наилучшим образом на вашей дороге к драматически улучшениям в размере, прочности, и выносливости.
Хорошее везение с вашей тренировкой, и make sure сохранить некоторую деньг для некоторых новых кальсон с более большими ногами!
Aaron Anderton
Отсутствие Physique Пределов
www.nlpbodybuilding.com
Для тех не знакомо с моим именем, я буду национальным ровным конкурентом Strongman в Соединенных Штатах. Я поднимаю камни весят как раз под 400 фунтами, flip автошина фунта 900+ по заведенному порядку, и поднимают журналы наверху. Я ем регулярно еду и выпиваю а protien порошок, то буду им. Моя прочность приходит от моей тренировки, и то почему вы можете помочь от моих программ.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
